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Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

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superminds a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Salut Laurent,

je rejoins les autres dans leurs propos, tu as effectué la partie "la plus facile" du plan, tu vas entrer dans la phase spécifique avec une augmentation du kilométrage et de l'AS42, donc tu verras que cette semaine de récupération n'est pas de trop.

Et toujours se méfier quand on se sent bien, j'ai pour habitude d'être encore plus vigilant dans les phases de forme.

Ne néglige en rien la récupération donc, le sommeil, l'hydratation, l'alimentation etc..., bref tu auras que c'est un tout et que chaque détail compte.

Bonne continuation ;)
#115327

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

bon d'accord, vous avez tous raison mais vu que je ne suis pas raisonnable je suis quand même aller courir ce midi, pour une fois que j'ai un créneau entre midi et 14H, ça change du matin de bonne heure où tard le soir.

donc sortie en EF (j'ai évité la PPS : pas si fou que ça le garçon) de 49'48" pour 8.7km (5'43" / km)


bon demain récup, cette fois c'est sur et samedi nouvelle sortie en EF pour finir la semaine 6/14

a+

laurent
#115446

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut à tous

fin de la semaine de récup 6/14

bilan de la semaine : 4 sorties en EF soit 33.7km à 5'50"/km de moyenne

www.conseils-courseapied.com/lmp/laurent...es-entrainement.html


la semaine prochaine début du travail spécifique, les choses sérieuses commencent ;)

a+

laurent
#116002

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Bruno17 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Belle semaine de récup. ! :P
#116017

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut à tous

début de la semaine 7/14 par une courte séance en EF : 40'43" les 7.7 km soit 5'17"/km

eh oui une allure un peu rapide pour de l'EF pour moi et ma FC moyenne à 76% de ma FC max. En effet, j'avais peu de temps pour courir aujourd'hui entre la rentrée des enfants ce matin et la reprise du judo pour mon 2eme loulou ce soir, ce n'était pas gagné; j'ai donc accéléré un peu l'allure. :P :P

Demain repos et c'est pas mal car j'ai quelques courbatures après un match de foot familiale ce WE: c'est dingue ce n'est pas du tout les mêmes muscles qui travaillent que pour la CAP. Et mercredi super c'est VMA longue :angry: :P .

a+

laurent
#116390

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Nabulio - Sé.B a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Tient c'est marrant, j'ai joué au foot avec les collègues samedi et on se disait la même chose. On a une super condition physique mais ça fait mal quand même surtout aux adducteurs.
#116401

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

aujourd'hui 5 septembre

envoie du dossier d'adhésion au team CCAP

content de faire parti de la fine équipe

laurent
#116493

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut les runners

hier soir mercredi 7 : séance de VMA comme on l'aime :P :P

3* 8' à AS 21

Départ en AS42 (5'/km) pour voir ou en sont les sensations après 5 séances en EF. 1er kilo en 4'55'' nickel, je continue a la meme allure pendant 15 minutes : super la FC est tjs en dessous de 80% FCM. Baisse de l'allure pendant 5 min avant les blocs.

1er bloc de 8 min : 2050 metres (trop rapide , moins de 4'/km :blink: :blink: )
2eme bloc : 1900 métres (c'est mieux mais j'ai eu plus de mal)
3 eme bloc : 1950 metres (mieux maitrisé : parti moins vite pour finir plus fort)

lors du 3 eme bloc passage au 10KM en 46'18" :silly: :silly:

puis retour à la maison en diminuant l'allure : bilan 12.1km en 56'15" (4'41"/km), et enfin bonne séance d’étirements

Ce matin pas de courbatures, ce sera plutôt demain
Samedi SL de 1h40

a+

laurent
#116857

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AtomHeart a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Salut Laurent,

Très belle séance... et des temps qui me laissent rêveur ! ;)
#116860

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olivier_g a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Super séance laurent, mais peut être un peu rapide....4'/km en AS21!!! Ca fait un sacré temps au semi!!!!
#116866

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