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Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Réponse de AtomHeart sur le sujet Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Posted il y a 12 ans 5 mois #120744
laurent50 écrit:

Le jour J : super en forme je suis parti trop vite à 85 % 90 % de FCM (complétement débile)


Le rythme d'un semi ! Remarque, entre semi-marathon et marathon, la différence ce n'est jamais que 4 lettres... et 21 km certes... :woohoo:

Au moins, c'est une expérience qui te sera utile pour Dublin!
Je te souhaite donc une bonne EF, Laurent. ;)
Last Edit:il y a 12 ans 5 mois par AtomHeart
Dernière édition: il y a 12 ans 5 mois par AtomHeart.

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Réponse de laurent50 sur le sujet Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Posted il y a 12 ans 5 mois #121251
Fin de la semaine 9/14 par la première SL de 2H

suis parti à 7h du mat avec la frontale, c'est quand même sympa de courir de nuit

40' en EF à 75% de FCM 7,2km
puis 3 blocs de 20' à AS 42
4150m à 81% de FCM
4100m à 82% de FCM (max à 90% sur un raidillon)
4500m à 85% de FCM (plus proche de l'AS21)

puis 14' pour le retour à la maison

bilan 23.3km en 2H pile et 78% de FC moyenne soit 5'10"/km

cool c'est le WE de repos
par laurent50

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Réponse de jordan40 sur le sujet Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Posted il y a 12 ans 5 mois #121253
Jolie séance j'aimerais bien testé en nocturne également.
Bon courage pour ta fin de préparation ;)
par jordan40

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Réponse de Bruno17 sur le sujet Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Posted il y a 12 ans 5 mois #121255
Laurent,
As tu affiné ton AS42 au fil de tes séances ?
Et pars tu au final sur la FC42 ou l'AS42 ?
La hanche n'a plus l'air de te faire souffrir en tout cas...
;)
PS: quel type et marque de lampe frontale utilises-tu ?
par Bruno17

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Réponse de laurent50 sur le sujet Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Posted il y a 12 ans 5 mois #121262
salut Bruno

j'ai fait les 2 premiers blocs en FC42 soit 80 à 85% de FCM ce qui me donne une allure un peu inf à 5'/km mon AS42 objectif
pour le 3eme je l'ai fait à la sensation : j'étais bien alors j'ai un peu forcé :) :)

pour la frontale c'est un premier prix de chez intersport : pas terrible en distance de vision mais pour l'instant ça me suffit!!!

a+
par laurent50

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Réponse de plusloin sur le sujet Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Posted il y a 12 ans 5 mois #121270
Elle est bien belle ta SL Laurent !
Ca me rappelle ma prépa 6 mois en arrière avec des temps et des FC similaires :)
Je te souhaite sincèrement de passer sous les 3h30 et surtout de prendre autant de plaisir que j'ai pu en prendre sur le MDP ;)
Last Edit:il y a 12 ans 5 mois par plusloin
Dernière édition: il y a 12 ans 5 mois par plusloin.

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