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Suivi de FredX - Reprise après Vannes

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FredX a répondu au sujet : Re:Semaine 7 - Séance 2

J'ai pas trop d'autres solutions que le matin...

Entre midi et deux c'est vraiment trop limite. Le soir je n'aime pas trop, surtout en ce moment ou il fait nuit tôt. A voir plustard dans la saison...
#39452

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finopat a répondu au sujet : Re:Semaine 7 - Séance 2

une séance à oublier,
vivement la suivante !
bon repos ce soir
#39471

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FredX a répondu au sujet : Semaine 7 - Séance 3

Séance prévue : SL de 1h30 avec 30' à 80-85% de FCM



Bon sortie impeccable, effectuée samedi en fin d'après midi... Ca va me permettre de profiter de mon samedi soir sans arrière pensée. Vu le repas que j'ai fait samedi soir, c'était le bon choix !

Temps froid, mais sec et sans vent, départ cool, on a couru 30' tranquilles et mise en place du booster pour accélérer. Avec tout de même de la retenue pour ne pas dépasser les 85%. Je m'aperçois que les dernières sorties longues j'ai sans doute été trop vite sur cette phase à 85%. Là, on a été sérieux et on a respecté les consignes à plein.

Partie rapide à 85%, sans problème particulier. On tourne entre 10,5 et 11 km/h. Cela se confirme, on ne pourra pas courir un marathon à cette fréquence... Notre projet de partir sur un rythme pour finir en 4h30 (soit 9,38 km/h) semble le bon.

On verra cela au semi marathon de paris (le 7 mars), le but étant de le courir en AS42.

Bon, en tout cas, soulagé, la séance de vendredi est oubliée, il faut bien qu'il y ait du moins bien parfois. Après, le mieux est lorsque l'on sait pourquoi parfois on n'est pas au top...
#39618
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dede la frite a répondu au sujet : Re: Semaine 7 - Séance 3

Nickel!
#39642

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FredX a répondu au sujet : Semaine 8 - Séance 1

Séance prévue dans le plan : EF de 45'



Temps frais, mais plus froid vers 7h30. Donc, courue ce matin, sans trop de problème, pas de vitesse excessive. La séance VMA est prévue jeudi soir, on verra l'état de forme ce jour là !
#39837
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FredX a répondu au sujet : Semaine 8 - Séance 2

Séance de prévue : VMA, Footing de 30' en endurance fondamentale + 3 * 6' à 85 - 90 % de FCM + 10' de repos en fin de séance.



Départ vers 19h, en soirée donc, au sortir du boulot.
Début un peu bizarre, jambes un peu lourdes, sans doute un peu de fatigue accumulée de la semaine...

Première séance de 6' presque à fond, dur, dur... les mollets durcissent un peu, la FC monte, monte, les jambes s'emballent, on est un peu obligé de freiner un peu pour ne pas être carbonisés et ne pas réussir à faire les 3 accélérations.

Les 3 minutes de repos entre les séances rapides, sont bienvenues, on ralentit beaucoup pour voir la FC descendre, c'est un challenge, et on y arrive, il faut dire que l'on est presque à l'arrêt !!!

Deuxième séance, plus facile, car on évite de trop monter dans les tours. Repos 3 minutes...

Troisième séance, ouf, c'est la dernière, on arrive au bout, on tournicote un peu, pour finir sur terrain plat les 6 minutes et enfin, ô joie, ce sont les dix dernières minutes de footing en mode repos....

Conclusion, bonne séance, réalisée avec mon camarade de course, on est plutôt content de nous !
#39901
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lvp a répondu au sujet : Re:Semaine 8 - Séance 2

Je vois que je ne suis pas le seul à aimer les graphes ;)
Et ils ont super jolies en plus!! Quel logiciel utilises tu ? Un logiciel "multi-constructeur" ou le logiciel de ton cardio ?

Moi j'ai une Suunto T3C et leurs logiciels donne l'impression de dater d'il y a 10 ans au moins!! Donc si y'a un bon soft qui reconnait mon matos...


Bonne recup' de ta séance ;)
#39910

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FredX a répondu au sujet : Re:Semaine 8 - Séance 2

Les graphes sont issus du site Nike+ . Je possède un iPod, avec le podometre Nike et à la fin de mes séances, je synchronise via iTunes qui envoie les courses sur le site Nike. J'ai ainsi un suivi de mes courses depuis 2006 !

Maintenant je cours avec une Garmin GPS et j'ai trouvé un site internet qui permet de convertir mes courses Garmin et de les inclure sur les sites Nike. Donc lorsque je n'emmene pas mon iPod je peux transférer mes courses sur le site Nike sans problème.

Sinon peut-être que le logiciel Sport Track peut te permettre d'importer tes courses issues de ta suunto. C'est un super logiciel.
#39912

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lvp a répondu au sujet : Re:Semaine 8 - Séance 2

merci pour les infos... Je vais regarder ça ;)
#39938

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tomy29 a répondu au sujet : Re:Semaine 8 - Séance 2

De ton point de vue, le systeme nike+ est-il beaucoup moins fiable que ton Garmin?
Tu vois beaucoup de différences entre les deux mesures?
#39956

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