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Suivi de FredX - Reprise après Vannes

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cho7 a répondu au sujet : Re:Suivi de FredX

tout à fait OK pour différencier velo et tapis : sur le velo tu ne feras pas une epreuve maximaliste pour la CAP : personnellement j'ai fais les 2, et le velo est très limitant à cause...des cuisses : tu t'arretes avant alors que le coeur peut encore aller plus loin. Enfin pour moi ! ;)
#38274

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FredX a répondu au sujet : Semaine 5 - séance 1

Semaine allégée !!!

45 minutes de footing en EF



Il a beaucoup neigé hier soir, mais ce matin température agréable (aux alentours de 1°C). Par contre la neige est un peu au format soupe, lourde et très humide. Ce n'est pas hyper agréable, j'ai eu droit à quelques 'pattes chaudes' (plutôt froides). Des flaques d'eau cachées sous la neige !!!

Sinon pas de problème séance courue en aisance totale.

Par contre l'iPod était un peu perdu, car vu la neige j'ai du raccourcir les foulées. L'iPod annonce donc gentiment 7,55 kms alors que le GPS plus fiable annonce 6,89 kms...
#38291
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FredX a répondu au sujet : Semaine 5 - séance 2

Séance footing 45' en EF



Rien de spécial à dire, plus de neige, je suis peut-être un peu haut en cardiaque pour une séance en EF (maxi 140 puls) mais comme je ne connais pas précisément ma FCM, j'en profite ! Dès le 25 janvier je saurai précisément cette valeur et je ne pourrai plus tricher !!

Bon, une info, l'iPod se plante encore, le GPS annonce 7,68 kms. Pour ceux que cela intéresse, la version du logiciel pour iPod Touch est mieux car on peut étalonner sa course en fin de parcours en indiquant la distance réelle ! Ce qui n'est pas le cas avec mon iPod (ancienne génération).
#38408
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FredX a répondu au sujet : Semaine 5 - séance 3

Prévu : Footing 45' en EF



J'ai couru un peu plus longtemps que prévu ! Il fallait bien retourner à la maison !!

Rien de spécial pour cette sortie courue tranquille... Couru avec Manu, le pôvre, cela devait faire longtemps qu'il n'avait pas couru aussi lentement (il a l'habitude courir à 12, 13 km/h) !

La douleur de ma tendinite (moyen fessier) s'estompe, mais j'ai peur de la voir revenir lorsque je solliciterai un peu plus la machine
#38464
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FredX a répondu au sujet : Semaine 6 - séance 1 (VMA)

Séance prévue VMA :
30' EF
3 * 6' à 85% de FCM avec 2' de relachement entre chaque
10' cool



Bon cette séance était prévue à deux, mais contretemps de mon camarade de course, j'ai du la faire tout seul. Enfin pas vraiment tout seul, ma chienne était là pour m'accompagner. Départ à 7h du soir, dur, dur, il fait nuit, décidemment je préfère courir le matin.

Bon de nuit je choisis de partir sur la piste cyclable en bas de chez moi, comme il s'agit d'une séance VMA le revêtement est meilleur que sur les sentiers environnants, et de nuit ça va m'éviter les chutes...

Bon début, 30' cool, un peu inquiet pour la chienne qui a l'air de boiter... Bon après 5 mns d'inquiétude je la vois qui file dans les champs alentours à la chasse aux lapins (ou autres bêbêtes...). Donc on continue et on attaque les 3 séances à 85%...

Dur au début, car je pense que je devais aller un peu trop vite.... J'ai vu les 13 km/h sur mon Garmin... Ouh là là je progresse !!!

Bon je peux pas non plus tenir à ce rythme 6 minutes, je baisse un peu, mais je reste aux alentours de 12 km/h

Au final une séance sympa et plutot réussie, alors que j'étais parti avec un peu d'appréhension
#38698
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wilf a répondu au sujet : Re:Suivi de FredX

C'est bien ça la route de nuit à la fraîche! :) (mais c'est l'hiver :( )
#38701

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FredX a répondu au sujet : Re:Suivi de FredX

Oui mais si ça continue, il va falloir que j'investisse dans une lampe frontale car par moment je n'y voyais rien ! Heureusement que la piste cyclable sur laquelle je courais était assez large et qu'il n'y avait aucun vélo !
#38704

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wilf a répondu au sujet : Re:Suivi de FredX

Les jours s'agrandissent( ils changent l'heure) : mais la lampe frontal c'est un truc génial!

On rentre dans un autre univers...
J'ai découvert en temps que convoyeur de bateau (juste marin) :un deux mats 20 mètres la nuit
janvier février .Marseille Venise. On s'est ramassé deux fois force 8 :drôle de carnaval!! :laugh:
#38706

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FredX a répondu au sujet : Semaine 6 - séance 2

Course prévue : 45' à 1h d'EF



Départ tôt le matin (pour arriver à l'heure au boulot)... 7h15

Il fait nuit au début et puis cela s'éclaircit petit à petit... Je confirme je préfère courir le matin !!!

Rien de spécial pour cette sortie, le but étant de ne pas monter trop dans les tours au niveau cardiaque. Réussi sur ce point là, j'ai un peu ressenti les muscles des cuisses, sans doute le reste de ma séance VMA de mercredi soir. Le fait d'avoir couru le soir et maintenant le matin a raccourci le temps de repos habituel, mais bon, rien de dramatique non plus.

Pour cette sortie (et la précédente aussi) peu de différence entre les distances iPod et GPS.
#38779
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FredX a répondu au sujet : Semaine 6 - séance 3

Séance prévue : SL 1h30 avec 20' à 80, 85% de FCM

Bon ça commence mal... Je suis à Nantes -, j'ai emmené toutes mes affaires pour courir...sauf... mes chaussures....
C'est ballot !!!

Bon, j'avais prévu de m'équiper de chaussures plus spécifiques routes, car mes Nike actuelles sont prévues pour chemins... Et j'avais peur d'avoir mal en les utilisant sur marathon exclusivement route. Je profite donc des soldes pour ne pas rater ma sortie longue... On est vraiment accroc ou on l'est pas !

Muni de belles asics GEM 1140 à 60 Euros (merci les soldes à 40% chez décat), je démarre ma SL au bord de l'erdre et là je me dis que j'ai vraiment tout foiré, le jour où ça gadouille, j'ai des chaussures avec semelle presque lisse. Ca glisse, ça glisse...

Mais bon on y va, on y va....

Premières 38' en EF, ça roule, la FCM décale seulement dans les terrains glissants... sinon on est dans les clous.

Arrivent les 20' à 80, 85%, ouh la la c'est dur surtout que le terrain commence à s'amuser à faire des montagnes russes. La FCM monte, monte, mais je tiens, on serre les dents, et on profite du paysage... C'est vraiment sympa comme coin (fin à la Chantrerie)

Bon fin des 20' et on finit plus cool... Heureusement, je pouvait pas trop tenir plus longtemps

Ce que j'ai oublié de vous dire, c'est qu'en oubliant mes Nike, j'ai laissé le capteur dedans, donc pas de rapport de course via iPod... Bon en bonus l'affichage Garmin :

#38961
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