Suivi de FredX - Reprise après Vannes

C'est couru !

Course de 7,4 kms en fait.



Bon c'est en fait pas très drole de faire l'entrainement d'EF lors d'une course.
On s'est retrouvé vite fait bons derniers... L'orgueil en prend un coup !!

Je ne crois pas que l'on recommencera l'expérience, promis l'année prochaine on y va pour faire un temps !

Heureusement que le vin chaud était de la partie à l'arrivée !

On était déguisés, les flashs ont crépités !!



Oui, oui c'est moi avec la belle perruque violette !

Séance courue le 31 décembre... La dernière de l'année !
Séance prévue :
Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec 3' de relachement entre chaque accélération et 10' cool en fin de footing



Un petit schéma du rythme cardiaque qui montre bien les 3 * 5 minutes à 85%



Séance un peu dure mais résultat probant, c'est toujours dans les clous...
J'ai eu un peu mal aux cuisses...
Ca m'a permis de pouvoir réveillonner sans angoisse de poids !! C'est déjà un avantage.

Dernière course de la semaine, c'est la sortie longue !

Séance prévue : 1h20 en endurance fondamentale avec 20 minutes à 80 - 85% de FCM



Départ sans problème, partis à 4 avec la femme et la fille d'Eric qui nous ont fait notre allure à 70% de FCM, c'était impeccable !

Puis accélération pour 20 minutes de course plus rapide. On est resté dans les 80% de FCM à une allure de 10km/h jusqu'à 11 km/h maxi

Pas de problème physique, la séance a été impeccable, on est plutot contents...

Voici un petit tableau kilomètre par kilomètre tiré du site Garmin Connect :



Ma tendinite est toujours là mais moins présente et la course n'aggrave pas le problème c'est déjà ça !

Séance prévue : EF sur 45'

Séance courue sous la neige... Faut vraiment être motivé !! Comme quoi, se fixer un objectif permet de se dépasser. Si je n'avais pas de marathon de prévu je pense que je ne serais jamais allé courir !!!

Je pense avoir bien respecté le rythme endurance fondamentale ce coup ci... Ca commence à rentrer.

Sinon, hier soir, visite chez le cardiologue. Tout est normal pour ce premier examen, coeur au repos à 43 (je suis un peu fainéant).
Le test à l'effort sera effectué le 25 janvier. J'en saurai un peu plus sur ma FCM notamment.

Salut FredX,
dans ton suivi, j'ai lu que tu courais de temps en temps sur les bords de l'Erdre à Nantes, tu pars d'où exactement? (côté ile de versaille ou coté beaujoire?). Je suis aussi nantais de temps à autre (enfin surtout les week-ends, ma copine étant nantaise) et les bords de l'erdre sont aussi mon terrain de footing, c'est plutot sympa même si les dimanches matin y a vraiment beaucoup de monde!
Bon courage pour ta prépa marathon
@+

Marrant, nous sommes dans le même cas.
Mon amie est nantaise et lorsque je suis en week end sur Nantes (en général une semaine sur deux) je cours au bord de l'Erdre en partant du pont du boulevard des Belges ou un peu plus loin vers le centre d'aviron.
On peux se caler pour courir ensemble un week end si tu le souhaites...
A+