Demande de suivi des membres du Team

Bonjour , besoin d'aide dans mon suivi du plan demi-fond , svp .
Merci .

Bonjour Gilles,

J'aurais besoin de ton avis suite à une séance de VMA que j'ai effectuée la semaine dernière. Je remets ici le message de mon suivi:

VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

C'est dur de courir vite... Surtout quand on ne court pas vite !

VMA 105%... Rien qu'à lire, ça suffit à impressionner Je suis plutôt novice de ce type d'exercice puisque j'ai réellement débuté lors de mon dernier plan 10 km en août. Je conserve d'ailleurs une légère appréhension de ma dernière série de 200m où à l'issue de ma sortie, j'avais ressenti une gêne sur la face extérieure du genou droit. De ce point vue, j'ai été tranquille ce matin.

Avec une VMA de 13, mon objectif est donc de réaliser chaque 200 m en 52-53". Etant encore peu rompu au rythme à tenir durant ce type de séance, je débute la première série en me fiant uniquement à mes sensations et aux "bip" de mon cardio... Le premier bloc passe sans trop de problème mais les 3 minutes de repos sont les bienvenues !

La deuxième série commence déjà. Et là je serre les dents. Que c'est dur! Mais je m'accroche ! Je suis d'ailleurs obligé de rallonger d'une vingtaine de secondes la récupération après le tour 4 de la deuxième série car sinon je vais exploser. Je marche voire m'arrête entre chaque 200 m pour reprendre mon souffle. Je crois que je ne vais jamais y arriver mais me dit que "je ne peux pas, je ne veux pas échouer parce que... c'est pas possible d'expliquer ça aux copains de CCAP!!!"

Bref, j'arrive enfin au bout et rentre à petit rythme, en marchant tout d'abord, puis en petite foulée. Je n'ai pas la moindre idée de mes chronos. De retour à la maison, je branche ma clé ANT+ et vais me doucher (la récompense du coureur!). Lorsque je m'installe devant mon ordinateur pour examiner ma séance sur Garmin Connect, je n'en reviens pas:

Tour 1 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 159, Max 175)
Tour 2 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 172, Max 179)
Tour 3 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 175, Max 183)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 178, Max 184)
Tour 5 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 180, Max 186)
Tour 6 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 183, Max 187)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 182, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 183, Max 188)

Tour 1 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 169, Max 182)
Tour 2 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 180, Max 185)
Tour 3 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 181, Max 187)
Tour 4 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 182, Max 188)
Tour 5 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 171, Max 182)
Tour 6 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 178, Max 185)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 182, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 183, Max 187)

Euh, c'est possible ça de faire une séance de VMA 125% ?!

Bien sûr que je suis content de voir que j'ai "tenu" et même "pulvérisé" l'objectif de chrono. Mais est-ce une bonne chose pour autant ? N'en ai-je pas trop fait ? Est-ce ma VMA qui est sous-estimée ?

Je te remercie de ton aide.

Gilles ou tout autre coureur capable de m'aider, auriez vous la gentillesse de voir mon questionnement sur mon suivi?
rien de palpitant, j'ai un début de réponse, mais j'aimerais avoir confirmation histoire de me rassurer un peu

Je viens de completer mon plan en cours pour le semi de boulogne.
Je suis preneur de tout avis ou conseil.
Merci à l'avance

Bonsoir

Membre du team il faudrait rajouter mon suivi, ainsi que tout ce qui me concerne à ceux des autres membres

Merci d'avance

dep1703 écrit:

Bonsoir

Membre du team il faudrait rajouter mon suivi, ainsi que tout ce qui me concerne à ceux des autres membres

Merci d'avance

+1 avec cyril (dep1703) membre du team mais je ne me retrouve pas dans les stats du team