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Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

Donc pas de sortie EF hier, mais une ce matin par -2° sur la neige et avec 2 lignes droites dans le vent ...

59'51" pour 10,17 km FCMoy = 135
super sensations (un peu froid au début, mais quand la machine est chaude que du bonheur, je me sens invincible ;))
suite demain avec sortie longue
#36755

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christine57 a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

finopat écrit:

, je me sens invincible ;))

Reste prudent tout de même ;)
#36761

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phil57 a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

bonne sortie pour demain....et bon courage ......... ;)
#36796

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

Bonjour,
aujourd'hui au programme : SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM ce matin
par 0° et contre le vent, à la fin la neige est tombée, ce n'était pas super agréable car les flocons m'aveuglaient presque :(
mais à part ça bonnes sensations.
Donc à la fin ça donne :
1h37 pour 17,68 km, FCMoy : 142
(j'ai voulu finir le tour entamé car je me sentais super bien, mais je me rend compte en donnant le compte rendu, que j'ai rajouté 17 mn par rapport au temps prévu ...).
bilan de la semaine :48,48 km pour 04h30
#36840

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christine57 a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

bien courageux notre handballeur ;)
#36849

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

hihi bien motivé pour pas finir son semi cramé en mars ;)
Et puis j'avais les ondes que tu m'envoyais :woohoo:
#36859

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

Bonjour à tous,
ce midi grosse séance VMA : Footing 25' + 2x10x30"-30" à 105%VMA avec R=3' +10' cool

objectif des phases à 105% : 3'25 / km.
Ben je l'apréhendais cette séance, et bien j'avais raison, en plus avec la neige cela n'a pas facilité ma tâche et je n'ai pas réussi à faire les 20 séries à la bonne allure :( , ce fut bien éprouvant.

bilan : sortie de 1h04 10,98 km FcMoy:144 FcMax : 176
Vitesse moyenne de la moyenne des 20 séries : 3'48 / km
série la plus rapide (en légère descente) : 2'57 / km
série la plus lente (en vrai montée ;) ) : 4'39 / km
un peu déçu de ne pas avoir pu tenir les 105% plus de fois, mais je préfère ça à une blessure.
demain repos.
#36926

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

Aujourd'hui petite séance EF 54', FCMoy : 134 pour 10,09 km
#36989

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gilles a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

finopat écrit:

Ben je l'appréhendais cette séance, et bien j'avais raison, en plus avec la neige cela n'a pas facilité ma tâche et je n'ai pas réussi à faire les 20 séries à la bonne allure :( , ce fut bien éprouvant..............
un peu déçu de ne pas avoir pu tenir les 105% plus de fois, mais je préfère ça à une blessure.
demain repos.

Si tu n'es pas habitué à ce type de travail, je te conseille au début de travailler à 100% de ta VMA. Ca sera déjà bien ;)
Quand on débute sur ce type de séance, on a toujours tendance à être trop gourmand au départ. Mais au fur et à mesure on commence à trouver les bons repères.

Pour savoir si tu as travaillé à la bonne allure, il faudrait qu'à la fin de ta séance tu sois en mesure de faire 2 répétitions supplémentaires (que tu ne fais pas évidemment ;) )
#36996

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de finopat

Merci Gilles,
c'est vrai que j'ai de meilleures sensations sur les séances 100% avec ce sentiment de pouvoir "ré-enquiller" à la fin.
Je note donc, rendez vous en semaine 8 pour le prochain 105% : "2x12x200m à 105%VMA", est ce que tu crois que ce serait raisonnable de garder qq séries à 105% (du genre 10 séries à 100% et les 2 dernières à 105%) pour pouvoir trouver mes repères à cette allure (bon, on a encore qq temps avant d'y arriver ;))?
#37000

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