Suivi de finopat : Objectif La Rochelle
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Réponse de wilf sur le sujet Re: Suivi de finopat : Road to Sénart Semaine 5/8
Posted il y a 10 ans 11 mois #233086Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- finopat
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Réponse de finopat sur le sujet Re: Suivi de finopat : Road to Sénart Semaine 5/8
Posted il y a 10 ans 11 mois #233182Il existe des bretelles pour les ceintures cardio!
je vais voir cela, mais des bretelles vert fluo pour aller avec mon teint
J'ai enfin eu le temps d'importer ma SL :
2:25 (10' de rab pour le retour), 30,48 km c'est la première fois que je dépasse les 30km sur une séance à l'entrainement, et cela sans sensations de fatigue : les cuisses et les mollets sont comme neufs
- 1h13 d'EF soit 15,05 km, à une FCMoy de 72%, ce qui donne une allure de 4'54/km bonnes sensations
- 1h à AS42 soit 13,57 km avec une FCMoy de 81% pour une allure de 4'25 supers sensations, sur la dernière minute j'ai un petit peu accéléré pour arrriver à 85% sinon la fin de l'heure à AS42 j'étais à 82%
- 10' pour revenir : 1,78 km à une FCMoy de 70%
Voilà, le gros de la prépa est fait, reste plus qu'à faire du jus, place aux questions maintenant ...
je n'ai jamais été aussi :
- affuté (-11 kg par rapport à mon pic de forme arrondie de juillet dernier)
- rapide : mes ratios FC/allures n'ont jamais été aussi bons
- frais : pas de sensations de fatigues des jambes après cette SL de 30 km (courue avec les chaussettes de compression + cussard de compression kanergy => cause à effet, je ne saurai dire, sachant que j'e me suis aussi mieux hydraté : eau + maltodextrine (100 gr/litre) soit 1,6 l sur la séance).
- incertain : ma FC indiquée est elle la bonne ? la stratégie tout hydrique va t elle fonctionner sur 42 km, la météo sera t elle propice, le pic de forme n'est il pas arrivé trop tôt .... les joies de l'incertitude quoi
-content de la prépa : beaucoup de plaisir pris sur les séances : rien que cela me convient parfaitement.
Place au jus maintenant, ce qui n'est pas le + facile :
hier tennis + entrainement de Hand,ce midi tennis, demain footing 50', jeudi footing 30' + 2km AS21, samedi SL de 1h30 (pfff tu parles d'une SL ), lundi footing 30' + 2x500m AS42 (pfff ca va plus me frustrer qu'autre chose ça) et mercredi jour JJJJJJJJJJ
Pas d'inquiétude pour les activités annexes : je priorise bien entendu le marathon, je ne les fais donc pas à 100% et je me préserve en jouant vraiment cool (c'est l'intéret du Hand loisir et du tennis tourisme qu'on fait).
Bonne journée à tous
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- Seb35
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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi de finopat : Road to Sénart Semaine 5/8
Posted il y a 10 ans 11 mois #233190SL de 2h25 pour 30,5 km, c'est bon ça (sur ma prépa, j'avais également fait une séance de 2h25 mais je n'avais pas passé la barre des 30 km) ! Attention, néanmoins de ne pas courir trop vite sur tes blocs à AS42. Si ton objectif est de 3h20, tu dois être à 4'40"-4'45"/km et non à 4'25"/km, à moins que tu nous ais cachés ton objectif réel...
Ta SL de samedi à J-4 ne me parait pas très judicieuse, je me serai contenté de 1h voire 50' en EF.
Je te souhaite une bonne dernière ligne droite...
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- frantz54123
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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Suivi de finopat : Road to Sénart Semaine 5/8
Posted il y a 10 ans 11 mois #233193Tous les indicateurs sont maintenant au vert !!!! Le + dur, c'est de ne pas se poser 36.000 questions parasites, mais plutot les questions essentielles comme : me bretelles vertes et mes indicateurs verts iront ils avec mes chaussettes de contention ???
Le + dur est peut être devant toi : ronger son frein en attendant le jour J
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- finopat
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Réponse de finopat sur le sujet Re: Suivi de finopat : Road to Sénart Semaine 5/8
Posted il y a 10 ans 11 mois #233222Tous les feux sont au vert par ici !
SL de 2h25 pour 30,5 km, c'est bon ça (sur ma prépa, j'avais également fait une séance de 2h25 mais je n'avais pas passé la barre des 30 km) ! Attention, néanmoins de ne pas courir trop vite sur tes blocs à AS42. Si ton objectif est de 3h20, tu dois être à 4'40"-4'45"/km et non à 4'25"/km, à moins que tu nous ais cachés ton objectif réel...
non, pas d'objectif autre que de passer en dessous de 3:20, l'allure est effectivement plus rapide que le temps visé, mais c'est parce que je fais les bloc AS42 sur la FC (je me cale à 80% et j'y reste le plus possible) et là je dois dire que les ratios se sont terriblement amélioré d'où mon doute sur la ceinture cardio :
1ère SL AS42 : 30' : FCMoy 83% pour 4'40/km
2ème SL AS42 : 35' FCMoy 82% pour 4'43/km
3ème SL AS42 : 55' (erreur de lecture de mon plan 55' à la place de 45') FCMoy 81% pour 4'33/km => mais SL fait sur terrain valloné
4ème SL AS42 : 45' FCMoy 81% pour 4'32/km
5ème SL AS42 : 55' FCMoy 81% pour 4'27/km
6ème SL AS42 : 60' FCMoy 81% pour 4'25/km
hummm, tu penses que cela fait trop, normalement j'ai SL 1h30 avec 15' AS42 mais une semaine avant, danc ce cas là je peux la caser demain est ce mieux ? sinon je passe à 1h dimanche avec quand même un petit rappel AS42 pour me rassurerTa SL de samedi à J-4 ne me parait pas très judicieuse, je me serai contenté de 1h voire 50' en EF.
Merci pour tes conseils
merci, c'est la plus stressante mais j'aime celaJe te souhaite une bonne dernière ligne droite..
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- finopat
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Réponse de finopat sur le sujet Re: Suivi de finopat : Road to Sénart Semaine 5/8
Posted il y a 10 ans 11 mois #233259tu oublies mon bracelet vert par contre les chaussettes ne sont pas vertes => faute de gout, si j'ai un pépin ce sera à cause de celaWahou !!!!
Tous les indicateurs sont maintenant au vert !!!! Le + dur, c'est de ne pas se poser 36.000 questions parasites, mais plutot les questions essentielles comme : me bretelles vertes et mes indicateurs verts iront ils avec mes chaussettes de contention ???
Le + dur est peut être devant toi : ronger son frein en attendant le jour J
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