Boutique Marathon - votre spécialiste running

Suivi personne

  • Messages : 19256
  • Remerciements reçus 2864

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Possible, mais je ne saurai te dire puisque je n'ai pas encore suivi de plan du site ;)
#344774

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Samedi 20 Décembre: 1h à allure variée:
Kms 12.09 km Temps 01:02:42 Allure moyenne : 5'11"/km FC Moy 143 (72%) FC Maxi 165 (83%)

Fin de semaine chargé, plus météo pas top, je n'ai pas pu faire ma sortie de recup Jeudi. Donc juste une petite sortie samedi matin histoire de dérouiller les jambes

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#344985

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??en

Reprise des hostilités. Après la semain dernière plus light, c'est reparti pour du travail rapide.

Lundi 22 Décembre: Allure 15mn 6*1000m @ 3:45 (3'45), r=2'50
Un peu transformé, ca a été du 6*4', repos 3' car pas accès à une piste.
Des sensations pas top du tout. Jambes lourdes, pas moyen de faire avancer la bête de trait. Je ne sais pas si c'etait le fait que ce soit hors piste (chemin de halage+feuille+boue) ou le fait que si tot le matin, les muscles sont pas réveillés, mais impossible de courir vite, ni de faire monter la FC. Ca ressemble plus à une mini séance de seuil en fait. Mais c'est pas grave, j'ai quand meme tout donné, et ca décrasse gentiment.

Kms 14.53 km Temps 01:09:29 Allure 4:46, FC Moy 156 (78%), FC Maxi 179 (90%), Dénivelé + 40 m
Allure des tours de 4': 3:50, 3:46, 3:45, 3:47, 3:48, 3:49
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#345027

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1516
  • Remerciements reçus 135

Osmo a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??en

fabrice2650 écrit:

Reprise des hostilités. Après la semain dernière plus light, c'est reparti pour du travail rapide.
[...]
impossible de courir vite, ni de faire monter la FC.


Je suis toujours impressionné par le fait que vous n'arriviez pas à faire grimper la FC. C'est une tournure de style ? ou vraiment votre FC ne grimpe pas même sur un faux plat montant ?

La mienne n'a jamais aucun problème pour monter bien plus que je ne le voudrais :( Et ce même quand les jambes elles ne sont pas motivées.
#345051

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Non c'est littéral. Ce matin, impossible de courir plus vite, ou de faire monter la FC (l'allure ralentissait dans les montées). Bon, c'est pas en EF, j'ai les memes soucis que toi ;) , mais le moteur bridé à 90% de FCM (bon, ca fait deja du bon rythme pour un matin).

C'est pas la première fois. Je me demande si le fait de courir à jeun (un gel+boisson, je peux rien avaler sans avoir des points de coté si moins de 2h avant) ne met pas le corps en mode "limité", et empêche d'avoir la filière au dessus du seuil active. J'ai toujours remarqué que les séances les plus dures avaient de meilleur rendement l'après midi que le matin. Ca pourrait faire du coup un super test pour définir FC et vitesse au seuil: courir à presque jeun tot le matin. Sinon, c'est aussi pour cela qu'on est beaucoup à avoir de meilleures EF tot le matin, cf un autre post ou un coureur reporte aussi avoir des FC plus faibles au lever que plus tard dans la journée.
#345059

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19256
  • Remerciements reçus 2864

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Belle séance de 1000m !! :cheer: surtout vu le terrain pas trop adapté et le fait de l'avoir faite à jeun et très tôt :S
Par contre des récups de 3' pour des fractions de 4' ça ne fait pas un peu trop ?
#345092

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Patrick57 écrit:

Belle séance de 1000m !! :cheer: surtout vu le terrain pas trop adapté et le fait de l'avoir faite à jeun et très tôt :S
Par contre des récups de 3' pour des fractions de 4' ça ne fait pas un peu trop ?


Merci patrick.

SI surement un peu long pour une séance de VMA. Mais pour ce genre de plans, c'est souvent que les récups sont plus longue pour justement travailler plus la VO2max que la VMA (si j'ai bien compris). Et perso, c'etait pas de refus ce matin un peu de répit :P La Fc redescendait bien (limite de l'EF), c'est pour ca que la séance a été plutot plaisante au final, et pas trop éprouvante pour le reste de la journée (et de la semaine).
#345101

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19256
  • Remerciements reçus 2864

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

ok ;)

Bonne semaine et bonnes fêtes Fabrice !! :cheer:
#345105

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

La fin des vacances approchant, il est temps de remettre mon suivi à jour.
La première semaine fut plutôt chargée, pas eu le temps de faire tout ce qui était prévu.

Mercredi 24 Décembre: 10*300m @ 3'12 (57"6), r=2'25 (300m)
Kms 12.07 km Temps 01:06:36 Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.87 km/h
Allure:3:04, 3:10, 3:14, 3:14, 3:20, 3:20, 3:17, 3:17, 3:14, 3:08
Pas de données de cardio, le machin optique a déconné une fois de plus, mais ce fut la dernière. Il ne finira pas l'année avec moi, mais au recyclage.
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Sortie Régé et SL sacrifié sur l'autel de Noel, sur le voyage pour aller voir a famille, et à la flemme (faut pas se le cacher ;) )

Dimanche 28 Décembre: Allure 15mn: 6*1200m @3:54(4'41"3) to 3:45(4'30), r=3'35(473m)
Kms 15.78 km Temps 01:15:29 FC Moy 160 (80%) FC Maxi 187 (94%) Dénivelé + 140 m
Allure des tours:3:40, 3:46, 3:41, 3:49, 3:42, 3:49 (aller en descente et vent dans le dos 3/4, retour en montée et contre le vent 3/4)
Un coup de motivation pour aller refaire un peu de vitesse. Dure la reprise après les repas de fete.
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]



Mercredi 31 Décembre: Seuil progressif: 5*2000m @4:14(8'28) to 4:04(8'08), r=1'40(248m)
Kms 16.89 km Temps 01:14:19 FC Moy 162 (81%) FC Maxi 186 (93%) Dénivelé + 40 m
Allure: 4:02(166), 3:57(171), 3:52(175), 3:48(178), 3:44(182)
Retour des séances de seuil, ca fait toujours plaisir ces séances
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Jeudi 1 Janvier
Kms 12.03 km Temps 01:02:36 FC Moy 144 (72%) FC Maxi 177 (89%) Dénivelé + 221 m
Petite sortie pour feter la nouvelle année.
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#345724

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19256
  • Remerciements reçus 2864

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Même si les fêtes sont passées par là, ça fait de bien belles séances !! :cheer:
Et toi aussi tu as craqué aujourd'hui apparemment ;)

Meilleurs Vœux pour 2015 !! Que cette année te permette de mener à bien tous tes projets sportifs et extra-sportifs !! :cheer:
#345741

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances