Boutique Marathon - votre spécialiste running

Suivi personne

  • Messages : 1706
  • Remerciements reçus 28

jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Grosse semaine. Surtout si on rajoute les séances de natation/vélo/home-trainer.
La différence entre ton allure au seuil et celle de tes 900m est assez ténue.
#343948

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

jeckx écrit:

Grosse semaine. Surtout si on rajoute les séances de natation/vélo/home-trainer.
La différence entre ton allure au seuil et celle de tes 900m est assez ténue.


C'est pas faux, ça fait déjà deux semaines que dure le mélange des genres, et bizarrement j'ai l'impression de mieux récupérer grâce au travail de recup sur le HT après les séances de CAP, et la natation me détend le matin alors qu'avant j'avais tendance à mettre du temps à me dérouiller. Je vais voir aussi pour un peu mieux répartir les séances dans la semaine, mais c'est un peu tendu avec le boulot et des réunionnites aiguës du lundi et du mercredi (jour où je cale les séances car je sais que j'arriverais pas à bosser de toute facon). De toute façon, les vacances de noël seront un peu reposante sans natation et avec une ou deux sorties en vélo par semaine maxi pour cause de vie familiale prioritaire, donc juste de la CAP à l'aube. Bref pour l'instant, c'est bizarrement plus reposant alors que j'avais pensé virer une séance de qualité au moindre signe de fatigue/douleurs. Mais pour l'instant, je touche du singe.

Pour l'allure au seuil, je pense que c’était un jour particulièrement faste, car je n'avais jamais atteint ces allures à ces FC avant. Il y a un mois, je tournais sur le même parcours avec les mêmes FC cibles à 10 voir 15" plus lent. J'attends de voir les ratios de demain pour trancher si c'est un jour particulier, ou si c'est des valeurs régulières.
#343952

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Vu les séances que tu enchaines, ca sera bientôt moi qui voudrai être Fab2650 quand je serai plus grand ! ^^

Par contre, ca me fait bizarre de me retrouver dans la même parenthèse que Fifi...
Autant il est bien plus fort que nous, autant je doute que tu sois très loin de moi.
#343981

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Kodama écrit:

Vu les séances que tu enchaines, ca sera bientôt moi qui voudrai être Fab2650 quand je serai plus grand ! ^^

Par contre, ca me fait bizarre de me retrouver dans la même parenthèse que Fifi...
Autant il est bien plus fort que nous, autant je doute que tu sois très loin de moi.


Ca va dépendre de la distance, mais même sur semi, tu es toujours le leader ;) (même si je rêve que ca change un jour :P ). Sur 10, c'est même pas la peine, et je te le laisse. Mais c'est vrai que malgré ton niveau, et ta progression assez fulgurante de ces derniers mois, tu continues à suivre rigoureusement les plans, et surtout les repos. De même que fifi qui sort un marathon en sub3 en faisant un plan à 4 séances classiques, comme quoi pas besoin d'en faire des tonnes (je pourrais rajouter jeckx et ces seulement 3 séances par semaine)

Sinon, retour à nos moutons.

Mercredi 10 Décembre: Seuil: 4*2000m à 4:09, r=1'40
ce qui dans mon monde veut dire séance plaisir à FC proche du seuil (90%=178). Donc parti pour FC cible à 173/175/177/179 pour taper un peu en dessous et un peu au dessus
Kms 18.28 km Temps 01:25:25 Allure moyenne : 4'40"/km FC Moy159 (80%) FC Maxi 183 (92%)

Sur les 10 premières minutes, des FC délirantes, j'ai de plus en plus de mal à humidifier le cardio. Sur la fin, les premirères minutes de rac sont un peu au dessus de 75%, la faute à une charmante demoiselle à l'allure gracieuse et à la cadence haute qui m'a donné honte de mon pas de pachiderme (en même temps, après 14 bornes, dont 8 au seuil...). Du coup, j'ai essayé de faire comme elle pour la cadence (réussi) et de la grâce (même pas proche).

Tours: 3:53 (FCmoy =171), 3:55 (FCmoy=175) (il y avait une bonne montée), 3:46 (FCmoy=177), 3:43 (FCmoy=179)
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#344028

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2824
  • Remerciements reçus 264

Kharaez a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

fabrice2650 écrit:

ce qui dans mon monde veut dire...

Intéressant ça... Et ça se passe bien là-dedans ? Vous êtes nombreux ? Tu consultes pour ça ? ;)
#344048

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Kharaez écrit:

fabrice2650 écrit:

ce qui dans mon monde veut dire...

Intéressant ça... Et ça se passe bien là-dedans ? Vous êtes nombreux ? Tu consultes pour ça ? ;)


:P :laugh:

Bah écoute, c'est un peu Bisounours land là bas, tout le monde s'entend bien avec tout le monde. Pourquoi voudrais tu que je consulte du coup. J'ai d'ailleurs une tasse ramené d'angleterre qui dit: "In my own world, it's ok, they know me"

Ca doit etre un signe, va falloir que je m'inquiètes peut etre :silly:
#344051

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1706
  • Remerciements reçus 28

jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

fabrice2650 écrit:

Pour l'allure au seuil, je pense que c’était un jour particulièrement faste, car je n'avais jamais atteint ces allures à ces FC avant. Il y a un mois, je tournais sur le même parcours avec les mêmes FC cibles à 10 voir 15" plus lent. J'attends de voir les ratios de demain pour trancher si c'est un jour particulier, ou si c'est des valeurs régulières.

Ça fait plus que se confirmer.
Si ton allure au seuil est à 3'45", à combien tu fixes ton allure 10 km ? 3'40" ?
#344096

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

jeckx écrit:

Si ton allure au seuil est à 3'45", à combien tu fixes ton allure 10 km ? 3'40" ?

Je fixe pas. J'ai utilisé le site plans-entrainements.net pour calculer les allures de travail. C'est basé sur mon meilleur temps, donc le semi. D'ou l'allure seuil à 4:08, et une allure 15mn que j'avais déjà corrigé en utilisant plutôt la VMA.
Mais effectivement, si ca me dérange pas pour le seuil que je fais à la FC, je me dis du coup que pour le travail VMA, c'est du coup peut etre sous estimé, mais c'est pas bien grave. Je verrais peut etre à partir sur l'allure de ma dernière seance de lundi (autour de 3:35/40 du coup), mais j'ai pas non plus envie de travailler trop vite. Bref, VMA au feeling, et le reste à la FC

Séance du jour:
Jeudi 11 Décembre : Régé 1h10
Pas grand chose à dire, beug de ceinture les 5 premières minutes, nouveau parcours avec pas mal de cote dès le début, ca monte et ca descend. Après, c'est plus calme, j'ai pu caler mes allures.

Kms 14.39 km Temps 01:12:51 Allure moyenne : 5'03"/km FC Moy 146 (73%) FC Maxi 165 (83%)

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#344117

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2024
  • Remerciements reçus 39

seskap a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Fabrice j'ai essayé de t'envoyer un MP mais visiblement sans succès.
j'ai enfin trouvé quelqu'un pour Genève. Est-ce que tu peux m'envoyer ton code par MP avant qu’il change d'avis :),
Si comme moi tu ne sais pas envoyer de MP, tu peux m'envoyer un courriel : tomgueneau chez j’aimèl point com.

Merci
#344159

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19270
  • Remerciements reçus 2868

Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Pfiouuuu sacrée semaine Fabrice !! :cheer:
Tu enchaines les séances de travail, pas facile de suivre un tel rythme pour bcp de coureurs ;)

@Thomas: il suffit de suivre la procédure indiquée ici: www.conseils-courseapied.com/forum/32-fo...-message.html#338212
... et ça devrait fonctionner ;)
#344191

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances