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Suivi personne

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personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

seskap écrit:

Sinon j'ai vu que sur l'option volume des séances tu as prix important. Quel gourmant :laugh:
Je dois dire que j'hesite pas mal sur le volume. Entre les fêtes et l'hygiène de vie aléatoire et le fait d'enchainer direct sur le plan marathon je ferais peut etre bien de rester sur moyen voir réduit.


En fait, j'ai choisi pour rester sur le même volume que lors de mon précédent plan semi avec des semaines qui oscillaient entre 50 et 60km. Ce qui est toujours le cas ici. Mais il est vrai qu'il y a plus de spécifique dans ce plan, faudra que je fasse gaffe. Je ferais peut etre péter des reps si je vois que la séance est trop longue/dure, c'est effectivement un bon point.

Et oui, mon hygiène de vie, proche de l'éccléstiastique la semaine, me permet de caser cela ;)
#342095

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personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Allez, je m'y colle. Suivie de mon début de plan VO2max en provenance du site plans-entrainements.net

Lundi 24 Novembre: allure 15mn 8*700m @3:50min/km avec 1'35 repos
Bon, j'étais encore en phase galère avec les allures, donc j'ai pas fait gaffe que j'aurais du faire la séance à 3:45 (2'37 au 700m) au lieu des 2'41 réalisés. Mais honnetement, vu la petite forme du jour, pas sur que j'aurais tenu le ryhtme toute la séance (allure atteinte sur les reps 1,2,8).
Donc séance sur piste, avec de mauvaises sensations (douleurs musclaires) mais cibles atteintes. Séances sympa quand même.

Kms 15.46 km Temps 01:20:08 FC Maxi 189 (95%) FC Moy 157 (79%)
Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.58 km/h, Temps: 2'37, 2'34, 2'40, 2'39, 2'42, 2'39, 2'38
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Mercredi 26 Novembre: vitesse: 14*150m@3:22min/km, recup complète =1'30
Les séances sur piste se suivent et ne se ressemblent pas. Aujourd'hui, tout allait bien. Piste mouillée, mais tout c'est bien passé. Toujours une petite erreur de programmation, donc j'aurais du courir à 3:12 (28"8) au lieu des 30"3 cibles. De toutes facons, j'ai pas réussi à atteindre la cible, toujours trop vite :P , donc au final je finis par atteindre les cibles que j'aurais du, comme quoi les sensations parfois sont bonne guide.

Kms 13.70 km Temps 01:13:14 FC Maxi 190 (95%) FC Moy 145 (73%)
Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.22 km/h
Tour: 29.1(3:14), 27.8(3:05), 29.3(3:15), 28.5(3:10), 28.3(3:09), 29.1(3:14), 29.5(3:17), 29(3:13), 28.8 (3:12), 28.8 (3:12), 29.7(3:18), 28.1(3:07), 27.8(3:05), 28.8(3:12)

Au final, une bonne petite séance. Ca fait du bein d'avoir des recups complètes. J'avais jamais fait, et c'est sympa. Les recups ont été faites un peu plus vite que prévu par le plan, mais j'étais bien en EF à la fin des récup. D'ailleurs, ca mène à un résultat cocace, avec des FCmoyennes sur les 150m plus faibles que les FC moyennes des recups, le monde à l'envers :silly:

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Pour la fin de semaine, EF, et EF long. Bref, du repos :)
#342330

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Kharaez a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Deux questions m'sieur !

1/ pourquoi faire deux séances de qualité puis deux seances plus lentes ? Ce ne serait pas plus équilibré d'alterner les deux types de sorties ?

2/ pour tes 150m, c'est 1'30" de récup entre chaque repise de 30" ? Si oui, ça parait beaucoup pour faire monter le coeur, non ?

Toutes ces questions ne sont évidemment pas des critiques, c'est juste que c'est différent des plans que l'on rencontre par ici. Et comme je ne connais pas grandchose d'autre, je me pose la question de l'intérêt et des bienfaits de telle ou telle méthode.
#342337

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personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Kharaez écrit:

1/ pourquoi faire deux séances de qualité puis deux seances plus lentes ? Ce ne serait pas plus équilibré d'alterner les deux types de sorties ?

Réponse: organisation de la semaine. J'ai pour habitude de faire ma sortie de régé (très lente) après une sortie de qualité. J'ai toujours eu de meilleures sensation qu'en faisant la régé d'abord. Et à 4 séances par semain, tu as forcément deux séances collées. Mais il y a bien un jour de repos entre les deux. Et je ne peux caler de la qualité sur piste que le lundi et le mercredi, de vendredi à dimanche, je n'ai pas accès à une piste. Et il y'a d'autres activités qui se calent la dessus qui font que c'est la meilleur solution pour moi. Le samedi est souvent réservé à la SL ou sortie un peu longe rythmée plutot en ce moment

Kharaez écrit:

2/ pour tes 150m, c'est 1'30" de récup entre chaque repise de 30" ? Si oui, ça parait beaucoup pour faire monter le coeur, non?.

Si j'ai bien compris, c'est du travail de vitesse, pas de VMA, donc on cherche justement à éviter la montée de la FC à des valeurs très hautes et longtemps. Le but est de travailler les muscles, systeme nerveux et gestuel à haute vitesse, mais sans rentrer dans un travail de VMA justement où l'objectif serait là de maintenir des FC très hautes, avec une récup assez faible et active pour éviter hustement de quitter la zone haute de travail cardiaque. Il y en a même qui font des séances de vitesse à 110 voir 120% en faisant de longues récups marchés ou assise. Il y a un jeune lundi qui faisait cela en meme temps que je tournais, il se tappait des 100m à fond, et loquait sur le matelas pendant 2-3 minutes avant de repartir trottiner et repartir en sprintant.

Sinon tu as du me porter la poisse, ou j'ai chopé le mauvais oeil en te taquinant. Ma montre s'est mise en erreur en plein milieu de la séance, obligé de réinitaliser. Deja que j'avais galéré avec le cardio au début... Bref, reconstruction de la séance au pif et en fonction de mes souvenirs pour les premières 30 minutes.

Jeudi 25 Novembre: Régé
Kms: environ 9.3, Temps: 50mn FC Maxi: 152 FCMoy 142 environ (72%)
Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.16 km/h

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#342361

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personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Bon rattrapage du laissé aller de ce suivi.

Samedi 29 Novembre: 1h10 à allure varié (ou SL) soit 12.17 km 01:05:42 (5'23" à 72%)
Rebeug de la montre (V800), ce coup ci j'avais prévu le coup et était parti avec la RC3 en doublon. Message envoyé à Polar pour régler le problème.
Des ratios pas folichon, le soleil brillait, c'est deja ca. Pour rattraper le coup, ca sera sortie vélo cette aprsè midi. J'élimine en avance les calories du gateau du lendemain :evil:
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Lundi 01 Décembre: 8*800m @3:50(3'03"7) to 3:41(2'56"5), r=2'0(264m)
soit 16.00 km en 01:20:58 FC Moy 154 (77%) FC Maxi 185 (93%)
Tour effectué en 2'57(au lieu de 3:04), 3'06( au lieu de 3:03), 3'00(au lieu de 3:02), 3'03(au lieu de3:01), 2'59(got it), 2'56(au lieu de 2:58), 2'57(au lieu de 2:55), 2'55(au lieu de 2:56)
Sur piste mouillé, beaucoup de mal à me caler. 800m c'est long, et dur de gérer l'allure sur deux tours. Surtout en sachant que ca change à chaque fois. Mais bon, dans l'ensemble, plutôt à la peine pour maintenir les temps. Le gateau de la veille, la nuit trop courte (merci la sncf et les CFF) et la séance de piscine y sont peut etre pas etranger.
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Mercredi 03 Décembre: Seuil: 3*2000m à 4:09, r=2' ma séance chouchoute
Kms 16.83 km Temps 01:20:13 soit une allure moyenne de 4'45/km. FC Moy 158 (79%) FC Maxi 184 (92%)
Comme d'hab, je pars pour 3*8' à des FCs (prévue 176/178/180) autour de mon seuil théorique plutot qu'à une allure. Super sensations (souvent le cas hors piste ;)), du coup des allures bien meilleures que prévues. Du coup, je me suis pas emballé sur la troisième rep, et suis resté sagement à 178 au lieu de viser les 180, ca allait deja vite pour mes pattes endolories (crampe à la piscine la veille dans le mollet lors d'une poussée, donc mollo aujourd'hui).

tour1: 2.08km, 176 bpm, 3:51min/km
tour2: 2.07km, 178bpm, 3:52min/km (vent face)
tour3: 2.05km, 178bpm, 3:53min/km (vent face)

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Jeudi 04 Décembre: Régé
Kms 14.28 km Temps 01:11:50 soit Allure moyenne : 5'01"/km soit 11.93 km/h. FC Moy 145 (73%) FC Maxi 158 (79%)
Comme toujours après une séance de seuil, de supers sensations, et de bons ratios. Bref, encore une séance de régé qui fait du bien.
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Samedi 06 Décembre: 1h30 à allure varié (ou SL) soit 16.84 km 01:29:33 (5'19" à 72%)
Sortie de nuit à la fraiche et sous une pluie légère de neige fondue. Mais de bonnes sensations quand meme vu les conditions, et rendements ok.
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Lundi 08 Décembre: allure 15mn 7*900m @3:45min/km soit 3'22"5 avec 2'25 de repos
Soit des 900m à 90% VMA.
Kms 17.43 km Temps 01:24:25 soit une allure moyenne de 4'50/km, FC Moy 151 (76%) FC Maxi 181 (91%)

Encore sur piste mouillée, j'ai l'impression qu'elle va pas sécher de l'hiver en fait. En meme temps, il pleut tout le temps en ce moment ici. Les temps des 900m: 3'18, 3'21, 3'23, 3'19, 3'19, 3'21, 3'19 soit dans les clous par rapport à la cible. Par rapport à la séance de la semaine précédente, j'ai eu un peu plus de facilité à me caler sur le rythme nécessaire (à part la première rep où je suis parti à une rythme de 100%/95% VMA). Et toutes les séries ont été faites confortablement, même si les cuisses tiraient juste comme il faut à la fin.
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Voila, fin du pavé de mise à jour, faut vraiment que je me force à le faire plus souvent, ca fait long sinon. Demain, c'est seuil encore (4*2k), mais ca va surement évoluer en 3*3k( ou 3*12' dans mon cas), j'aime pas trop multiplier les reps et prefere faire de gros blocs.
#343924

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Kharaez a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Tu postes sur le forum de JCEB ? Je n'y vais pas (assez) souvent.
#343926

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personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Kharaez écrit:

Tu postes sur le forum de JCEB ? Je n'y vais pas (assez) souvent.


J'eu posté la bas. Mais tu vois l’état de mon suivi ici, c’était un peu pareil la bas. Sans oublié le fait que le forum JCEB ne m'apportait pas les réponses que d'autres m'ont fournit ici. A part 2/3 membres qui se dévouent pour 1) conseiller les autres, et/ou 2) prendre le temps de laisser un commentaire sur les posts, j'ai eu le sentiment que c'est devenu plus une plateforme d'échange entre entraineur et quelques coureurs. C'est dommage, car il y a des personnes de haute qualité d’entraineur (doudou et christian) ou humaine (calvalet et l'ami ricorée), mais il faut aussi avouer que je n'ai pas le temps de m'investir partout, tout comme les membres du foruml JCEB j'imagine bien.

CCAP m'a fourni les plans, et les réponses à ma question grâce à des membres (Air1, Aquila, Patrick et bien d'autres) qui n'hésitent pas à répondre de manière détaillé et argumenté sans être dogmatique aux débutant dans l’entrainement planifié que je suis, plus des gens prêt à discuter le bout de gras sur tout et rien, donc j'ai décidé de m'investir ici uniquement.
#343929

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Kharaez a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

OK, je posais la question parce que la formalisation des séances sous excel m'avait rappelé le site.

Sinon, ouais effectivement, ça fait long 6 séances ;)
En contrepartie, qu'est-ce que tu cours ! Et les séances de qualité s'enchaînent. C'est pas toi qui voulait être Kodama quand tu seras plus grand ? ;)

crampe à la piscine la veille dans le mollet lors d'une poussée

Ca m'était arrivé le jour du bac ça...
#343930

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Osmo a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

fabrice2650 écrit:
CCAP m'a fourni les plans, et les réponses à ma question grâce à des membres (Air1, Aquila, Patrick et bien d'autres) qui n'hésitent pas à répondre de manière détaillé et argumenté sans être dogmatique aux débutant dans l’entrainement planifié que je suis, plus des gens prêt à discuter le bout de gras sur tout et rien, donc j'ai décidé de m'investir ici uniquement.

Je suis toujours impressionné par l'humilité de certains ici :blink:

En tout cas content que tu t'investisses ici puisque j'ai la chance de faire parti de ceux qui bénéficient régulièrement des tes conseils/encouragements ;)
#343932

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personne a répondu au sujet : Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Kharaez écrit:

OK, je posais la question parce que la formalisation des séances sous excel m'avait rappelé le site.


Effectivement, ca vient bien de la. Ce forum est une mine d'informations pour celui qui aime fouiner dans les données des autres, et les conseils dispensés par les entraineurs qui s'investissent bénévolement dans le forum, merci à eux. Si j'applique mes propres recettes, c'est clairement en suivant leurs préceptes pour la gestion de la FC, et les plans de Gilles pour la structure générale sur plusieurs semaines.

En cela Osmo, je suis un grand débutant. C'est de l'humilité bien placé, que beaucoup plus fort que moi ici on toujours (ex: Kodama ou fifi17) qui m'évite de partir comme un foufou faire les séances que je voudrais. Tu me verrais sinon tout le temps faire du seuil. C'est aussi le respect du plan, de l'EF et des FC de travail qui permettent d'enchainer les séances de qualité et d'en tirer les bénéfices sans induire trop de fatigue je pense.
#343938

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