S'équiper pour la course à pied

Suivi personne

Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Posted il y a 9 ans 2 mois #347082
Rien à voir avec ta séance (plutôt bonne, t'en fais pas pour la progressivité, t'es dans la cible, comme tu le dis), mais tu va faire quoi pendant les deux dernierès semaine de janvier ? Y a un ptit trou dans ton carnet...
par Kharaez

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Réponse de personne sur le sujet Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Posted il y a 9 ans 2 mois #347084
je suis en train de reprendre mon carnet en ce moment justement.

Pour la suite de janvier, ca sera EF, et SL en EF ou avec du dénivelé. Je dirais bien repos, mais honnetement, vu le stress et l'ambiance au boulot, pas sur que je puisse me passer de ma coupure sport entre midi et deux.

Bref, repos des traumastimes accumulés par les jambes après deux mois de "vitesse". Par contre, je consacrerais ces deux semaines au travail de la puissance en vélo, avec une séance par semaine de travail au seuil, ca devrait maintenir la machine cardio en état de fonctionnement.

Jeudi 15 Janvier: Régé 55mn
Kms 10.25 km Temps 00:53:49 Allure moyenne : 5'15"/km FC Moy 140 (70%) FC Maxi 174 (87%) Dénivelé + 65 m
Attention : Spoiler !


Samedi 17 janvier: SL allure Varié
Kms 13.50 km Temps 01:09:32 Allure moyenne : 5'09"/km FC Moy 144 (72%) FC Maxi 165 (83%)Dénivelé + 35 m
10'mej, 10' 138-140, 20'142-144, 10' 146-148, 10' 152-154, 10' 146-148, rac. ENcore des beugs sur les premières 10mn, mais ok assez rapidement

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 9 ans 2 mois par personne
Dernière édition: il y a 9 ans 2 mois par personne.

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Posted il y a 9 ans 2 mois #347195
32" au 200, ca va plus que très vite oO
Par contre, 2' de repos entre chaque 200 ca fait pas un peu beaucoup ?
par Kodama

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Posted il y a 9 ans 2 mois #347295
Bonne continuation ;)
par rycker

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Réponse de personne sur le sujet Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Posted il y a 9 ans 2 mois #347562
Merci pour votre passage.

Sylvain, tu dois mieux maitriser ce genre de séances que moi. C'est de la vitesse, donc récup complète. Si récup incomplète, car inférieur au temps de travail, c'est alors effectivement du travail de VMA, ce qu'il n'y a pas dans ce plan car je travaille la VO2max ;), et non la VMA.

Du coup, après la fin de ce plan, je repars pour deux semaines de "repos". Avec sortie à l'envie, donc surtout de l'EF. Et ca fait du bien de se trainer un peu.

Donc EF du jour, après une séance de piscine, et un retour en vélo, donc un mini enchainement tri. D'ailleurs, le vélo après la piscine, c'est violent au niveau des quadris. Par contre, vélo->cap passé nickel.

59mn48 pour 12.09km, allure moyenne 4:56. FcMoy=145 (73%), FcMax: 167(84%). D+=30

Attention : Spoiler !
par personne

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Suivi Fabrice2650: il est où le max de VO2??

Posted il y a 9 ans 2 mois #347566
Question bête : pourquoi tu fractionnes tes blocs 142-144 et 146-148 en deux parties chacun ?

Tu n'as plus grandchose à envier aux EF de petit bonhomme blanc brillant et mignon...
par Kharaez

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