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Suivi personne

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personne a créé le sujet : Suivi personne

Bonjour à tous.

Ce fil deviendra peut etre ou pas mon suivi, qui sait. MAis j'ai une question pour vous et je ne veux pas non plus inonder le suivi collectif.

Voila, d'ici une semaine, je vais arriver à la fin d'un plan semi du site. Pour l'année prochaine, je réfléchis encore à repartir sur un plan marathon ou semi, en fonction des objectifs que je me fixerais, c'est pas encore défini. J'hésite à partir sur un marathon à la fin avril histoire d'approcher les 3h15, mais l'entrainement plutot long et dense me fait hésiter vu ma situation pro et perso. Dans tous les cas, je suis à la recherche d'un plan pour les 2/3 mois qui arrivent.

Mon profil, je cours 4 fois par semaine, je m'entraine à la FC facon C. Delerue de manière autodidacte, c'est à dire que je m'inspire de la programmation des plans classiques, mais je cale des blocs de travail d'allure en fonction de mon profil de FC. A ce sujet, le dernier test effectué m'a sorti une VMA de 17.845, mais mes perfs récentes indiquent une VMA correspondante vers 17+.
N'ayant pas trouvé de plan foncier long ici, j'ai regardé du coté du site plans entrainement. net qui proposent des plans sur 8 semaines de travail de la VMA ou de la VO2max. plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/
vo2: plans-entrainement.net/plan/developpemen...ard/vo2max_8sem_4sh/
vma: plans-entrainement.net/plan/developpemen...andard/vma_8sem_4sh/

Du coup, vous pensez qu'il me serait plus profitable de bosser quoi? Je m'étais dit que bosser la VMA serait une bonne chose, car ca fait longtemps que j'en ai pas fait sérieusement (depuis début juillet) à part une séance toutes les deux semaines. Mais en même temps, 17.845 me semble deja bien haut, je les tiens bien sur les séances courtes 200-500m, mais mes résultats en course semble indiqué que je suis aussi un peu en déficit de travail au seuil (FC10 et FC21). Du coup , ca me pousserait plus du coté travail VO2. MAis c'est un peu ce que j'ai fait dans les plans semis, donc du coup je doute.
Sinon, je mixe les deux, gardant la vma courte du plan vma, et les séances de resistance dure du plan VO2. Du coup ca me fait travailler VMA et FC10 en gros. Mais ca fait peut etre un peu costaud du coup.

Je sais que nombreux parmis vous ont l'habitude de jonlger entre différents plans, voir piocher à gaucher à droite pour construire votre propre planning, donc ca serait super si vous avez un avis quand à la question.

A+
#339959

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seskap a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

Quelqu'un comme air1 serrait à même de répondre.
J’ai pas du tout la même expérience mais je vais quand même te donner mon avis.

Si je me souviens bien tu as été échaudé par un marathon lors duquel tu as explosé. Est-ce que ça ne serait pas utile de travailler le foncier plutôt que la VMA. En plus si ta cible c'est 3h15, avec un RP semi à 1h30, clairement la vitesse ne va pas être un problème.

Cela dit : tu as bien bossé tout l'automne, avant de commencer un plan marathon bien chargé en km à coup sûr, fait toi plaisir (cross, sorties natures ou ce qui te plait le plus) en oubliant pas la sacro-sainte règle des ¾ EF.
#339962

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personne a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

Effectivement, mais c’était il y a plus de 5 ans. J'avais suivi un entrainement, mais plus qu'anarchique, maxi 3 séances par semaine mais plutôt 2, pas vraiment de SL. Et pas de cardio à l'époque, bref un peu la panoplie complète de la préparation à un échec, du coup aujourd'hui, avoir fini le marathon dans le temps que j'avais fait me semble avec le recul deja un petit miracle :blush: .

mais depuis le mois d'avril, c'est plus carré. Donc juin juillet à faire que du foncier. Et depuis, 4 séances dont au moins 2 en pure ef, sans compter les SL et les echauffement et rac en EF dans le cadre de plan semi plus ou moins enchainé. C'est pour cela qu'un peu de travail VMA me semblerait intéressant, mais j'aime beaucoup aussi le travail au seuil, donc le travail de VO2 m'intéresse. Mais j'ai peur de me lasser avec la VO2 car c'est ce que je fait depuis quelques temps deja, je voulais amener un peu de diversité. Au passage, pendant ces deux mois, je zapperais la SL en CAP pour la remplacer par du vélo en HT et en sortie route le week end histoire de me re-sociabiliser un peu. Donc travail en endurance même si ca fait pas travailler les muscles de la course. Et éventuellement de la natation si j'arrive enfin à rentrer en contact avec un club de triathlon. C'est ca mon programme plaisir, la cap est devenu une drogue (et un plaisir) pour éviter de péter un cable au bureau.

A la question bonus, la coupure annuelle (1mois) sera prévue après le marathon vers le mois de mai ou juin , pour une remise en route tranquille pendant les vacances de Juillet du foncier, et un marathon fin novembre.

Quand à l’expérience, tu as bientôt mené à bien une préparation marathon, c'est pas rien ;). Tous les avis sont bons à prendre, sauf le mien car on est souvent mauvais juge de soi même.
#339966

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FredX a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

Il faudrait tout d'abord savoir quel est ton objectif principal.

Si il s'agit du marathon (ça en a tout l'air), il est clair que faire beaucoup de VMA ne va pas t'aider de manière importante. Il est plus bénéfique à mon avis de travailler le foncier afin d'éviter de se prendre le mur le jour J.

Donc le zappage des SL me parait justement contre-productif par rapport à ton objectif... Il serait plus intéressant de les accumuler justement...

Quant à la coupure annuelle je la ferai un mois avant le début du plan marathon ce qui te permet de débuter le plan frais comme un gardon...
#339968

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Aquila a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

Ne te fourvoie pas, Fabrice. Tu es sur une très bonne lancée parce que tu bosses bien, et ça serait dommage de réinventer la roue. Je crains que tu n'inventes des solutions complexes et discutables à des problèmes simples et bien connus. Ton idée ressemble à tout ce qu'on a vu passer comme coureurs qui se sont construit des VMA d'avions de chasse, et qui, en course, n'arrivent pas à concrétiser un potentiel pourtant prometteur.

FredX écrit:

Donc le zappage des SL me parait justement contre-productif par rapport à ton objectif... Il serait plus intéressant de les accumuler justement...

+1. De plus, remplacer une SL CàP par du vélo va poser des problèmes de vie sociale. Car si tu escomptes tirer des sorties vélo les mêmes effets que des SL CàP au niveau des capacités centrales (métabolisme, respi, FC), tu ne décolleras pas le cul de la selle car tu devras empiler de sacrés volumes...

L'entraînement croisé est à la mode, mais si tu ne vise pas du triathlon, je te suggère de laisser le vélo et la natation dans la colonne "récup active". Zapper les SL aurait sa place, ponctuellement, en prépa 5 ou 10 bornes. Dans une autre optique et s'agissant de course de fond, c'est une fausse bonne idée.
#339969

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taek78run a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

Enfin tu ouvres un suivi :)

Je n'ai pas trop d'avis sauf à dire que la diversité des activités est bonne ainsi je t'invite à lire cet article ci-dessous.
Sans parler d'entraînement tri le couple vélo en pré fatgue + cap à allure marathon est une bonne alternative , à ne pas faire toutes les semaines.


santesportmagazine.com/?p=752
#339970

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Aquila a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

taek78run écrit:

le couple vélo en pré fatgue + cap à allure marathon est une bonne alternative

Allure marathon notamment courue dans de longs blocs lors de la... SL. CQFD. Un petit mea culpa me concernant: ne pas parler de la pré-fatigue à propos de vélo et de natation, au même plan que la récup active, était une erreur de ma part. ;)
#339971

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seskap a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

Les gars on parle de deux mois pas 6. Noubliez pas la Notion de plaisir! Si le bonhomme a une super caisse et un super vma mais pas de motivation il va pas arriver a suivre un plan structuré de trois mois!
La tête c'est important et on parle d'un hobby là.
#339996

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seskap a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

doublon, toutes mes désoles
#339997

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personne a répondu au sujet : Re: Mon futur suivi??

@fred: non le marathon n'est pas encore arrêté. C'est plus une envie de chrono (ca c'est une raison stupide), et une envie de dépasser la mauvaise impression de la première fois, plus un peu le coté mythique. CAr sinon, je pense m'orienter très clairement ver le semi et les 10 miles.
Mais effectivement, zappé complétement les SL peut etre une mauvaise idée, je vais voir à rallonger une EF sinon, mais dans le plan VO2, il y a du travail au seuil, ce qui pour moi fait des séances en général d'1h20, et entre 16 et 18km, donc une mini SL, pas suffisante pour un marathon (d'ou l'interet d'un plan après), mais pargati pour un objectif semi.

@Aquila: oui je sais bien, tu as parfaitement cerné mon souci. Je sais que travailler la VMA a priori serait contre productif pour moi, ou tou t du moins pas utile. Mais c'est aussi un travail que je n'aurais pas beaucoup fait de manière sérieuse dans ma jeune carrière de coureur, et je pense que ca me manque car je ne suis pas habitué à travailer vite. Mais de la VMA courte m'intéressant moyen, c'est pour ca que je regarde plus le travail en VO2, car je suis convaincu que le travail juste un peu plus lent est tout à fait valide aussi.
Pour le tri, non c'est pas une lubie d'entrainement croisé. C'est la volonté de faire des épreuves plus longue, sans la monotonie ni l'allure plus pépère du marathon. Je sais déjà que je partirais sur des distances de type M et 70.3, car 10km et semi à pied, mais des volumes de natation plus faible rendant le tout compatible avec ma vie. Ca fait des années que ca me trottait dans la tête, j'ai enfin pu trouver un club et un sembland d'organisation, j'arttends juste que le club daigne me répondre.
Pour le coté social, c'est que ca me donnera l'occasion de faire des sorties le we avec mon père et les oncles, chose que j'ai décliné jusqu'à présent car je me "tapais" des SL ou des AS de 1h30 le samedi matin à la frontale. Mais je suis bien conscient que cela n'améliorera pas mon phsyique de cap, mais je voulais un peu varié mes entrainements pendant ces deux mois, travailler un peu plus la vitesse. Effectivement, les retiré serait quand meme peut etre une erreur vus mes futurs objectifs potentiels.

Voila, comme thomas et jerome l'ont noté, j'ai besoin d'un peu de diversité. J'ai bien compris que vous étiez pas fan d'un plan VMA, j'ai aussi des doutes (douleurs que ca pourrait créer). Merci pour vos commentaires en tous les cas, ca m'aide à affiner mes réflexions qui sont tout sauf claires ni définitives. Je vais continuer à explorer les possibilités de plan foncier + (d'as5/10 à as42) comme ce que propose le plan de travail de la VO2.
J'essaierais de vous tenir informé si j'arrive à m'obliger à tenir ce suivi à jour. j'ai deja presque réussi, avec le carnet, c'est un mini exploit pour moi.
#340008

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