Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

bon plan..
@+

mon courage à toi...... et bonne préparation......on te suit de près......

Merci pour vos encouragement !!

Aujourd'hui,scéance de 36 Mn footing + 2 x5x1' en cotes avec r=descente et R= 3' Monté fait 14 km/h moyenne soit à 90% de ma FC en moyenne.
Travaille déjà plus difficile !!!!

Prochaine sorti dimanche pour une sorti longue de 1h20 sur terrain vallonné --> suivant rythme données dans les descriptions de l'enduarance fondamental :

"Dans la sortie longue, il est possible d’inclure des périodes légèrement plus rapides (jusqu’à 85%FCM pour le 10km et semi marathon et 80%FCM pour le marathon).
Mais durant tout le reste du temps, la FC ne doit pas dépasser 75% de la FCM.
Ce n’est pas la vitesse, mais la durée de la sortie qui compte."

Sorti ce matin 1h24 ,bonne sensation et bonne forme du début a la fin!!

20mn footing --> 70 % FCM
20 mn à 80% FCM
20 mn 85 %
Et le reste pout terminer à70 % pour récup.

Tout ce passe bien pour le moment pas de fatigue et de bonne sensation !!

En espérant que la suite ce passe tout aussi bien

Y a pas de raison que çà se passe mal bonne continuation dans tes efforts

Et c'est parti pour la semaine 2 entrainement trail...

Sorti footing aujourd'hui de 58 mn à 152 de ma FCM.