fred le retour 2.
- Ernest FP
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Salut Fred,
Content que tu tiennes le cap en tout cas
Ce serait bien que ton addiction au tabac disparaisse au profit de la Cap.
En tout cas, 6 semaines et plus sont des victoires quotidiennes
Content que tu tiennes le cap en tout cas
Ce serait bien que ton addiction au tabac disparaisse au profit de la Cap.
En tout cas, 6 semaines et plus sont des victoires quotidiennes
par Ernest FP
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- fred
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Salut,
pas passé sur le forum depuis plus de 2 semaines.
je cours toujours autant.
2 sorties le 12 et 13 de 11 Km.
le samedi soir je me rends compte que si je veux faire le marathon de rennes avec une prépa sur 12 semaines....la première semaine est déjà passée
alors je me lance sans savoir si je vais avoir des vacances pour pouvoir le faire....
le dimanche sl 1h20 le tout en ef. au final 1 h27 pour 16,04 Km a 144 de bpm moyen
lundi vma 2*8*30"-30" a 100% vma
mardi 45' ef
mercredi vma 105 avec le séries de 200m.
jeudi ef de 45'
vendredi sl de 1h30 avec 2*8' en as 21 donc 17,03 Km pour 148 bpm moyen.
samedi dimanche repos
lundi 26 vma 2*6*300m sous une chameur écrasante...
reste a avoir les vacances, l'objectif marathon est de bien finir en partant sur mon allure record cad 4'57 au Km
pas passé sur le forum depuis plus de 2 semaines.
je cours toujours autant.
2 sorties le 12 et 13 de 11 Km.
le samedi soir je me rends compte que si je veux faire le marathon de rennes avec une prépa sur 12 semaines....la première semaine est déjà passée
alors je me lance sans savoir si je vais avoir des vacances pour pouvoir le faire....
le dimanche sl 1h20 le tout en ef. au final 1 h27 pour 16,04 Km a 144 de bpm moyen
lundi vma 2*8*30"-30" a 100% vma
mardi 45' ef
mercredi vma 105 avec le séries de 200m.
jeudi ef de 45'
vendredi sl de 1h30 avec 2*8' en as 21 donc 17,03 Km pour 148 bpm moyen.
samedi dimanche repos
lundi 26 vma 2*6*300m sous une chameur écrasante...
reste a avoir les vacances, l'objectif marathon est de bien finir en partant sur mon allure record cad 4'57 au Km
par fred
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- fred
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au fait
toujours non fumeur....YES
et voici mon plan:
www.conseils-courseapied.com/lmp/fred/pl...u-seance-0.html#sem3
toujours non fumeur....YES
et voici mon plan:
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par fred
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- papadje
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cool
Bon courage pour ton plan et pour le reste
Bon courage pour ton plan et pour le reste
par papadje
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- fred
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papadje écrit:
merci pour tes encouragements.
cool
Bon courage pour ton plan et pour le reste
merci pour tes encouragements.
par fred
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- fred
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Salut,
cette semaine.
au programme 2 séances de vma sur piste avec une séance de 2*6*300m (soit 11 Km en 1h03 avec une t° de 29) et une autre de 2*5*400m (soit 10,6 en 1h par 25°C)
perso j'ai trouvé la séance de 400m plus simple au niveau sensation.
ensuite une sortie ef de 45' pour 8,03 Km avec fcm de 138
et hier sortie prévue avec portion a 80-85% de fcm en fait ai fait 5 Km d'affilé a 82-83%. au total 17,11 en 1h30 pour fcm a 151 par 25°C.
Voilà pour cette semaine la semaine prochaine programme assez cool.
@+
cette semaine.
au programme 2 séances de vma sur piste avec une séance de 2*6*300m (soit 11 Km en 1h03 avec une t° de 29) et une autre de 2*5*400m (soit 10,6 en 1h par 25°C)
perso j'ai trouvé la séance de 400m plus simple au niveau sensation.
ensuite une sortie ef de 45' pour 8,03 Km avec fcm de 138
et hier sortie prévue avec portion a 80-85% de fcm en fait ai fait 5 Km d'affilé a 82-83%. au total 17,11 en 1h30 pour fcm a 151 par 25°C.
Voilà pour cette semaine la semaine prochaine programme assez cool.
@+
par fred
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