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fred le retour 2.

Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: fred le retour 2.

Posted il y a 10 ans 7 mois #256028
Salut Fred,
Content que tu tiennes le cap en tout cas B)
Ce serait bien que ton addiction au tabac disparaisse au profit de la Cap.
En tout cas, 6 semaines et plus sont des victoires quotidiennes ;)
par Ernest FP

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Réponse de fred sur le sujet Re: fred le retour 2.

Posted il y a 10 ans 7 mois #259004
Salut,

pas passé sur le forum depuis plus de 2 semaines.

je cours toujours autant.

2 sorties le 12 et 13 de 11 Km.
le samedi soir je me rends compte que si je veux faire le marathon de rennes avec une prépa sur 12 semaines....la première semaine est déjà passée :blink: :blush:
alors je me lance sans savoir si je vais avoir des vacances pour pouvoir le faire....

le dimanche sl 1h20 le tout en ef. au final 1 h27 pour 16,04 Km a 144 de bpm moyen
lundi vma 2*8*30"-30" a 100% vma
mardi 45' ef
mercredi vma 105 avec le séries de 200m.
jeudi ef de 45'
vendredi sl de 1h30 avec 2*8' en as 21 donc 17,03 Km pour 148 bpm moyen.
samedi dimanche repos
lundi 26 vma 2*6*300m sous une chameur écrasante... :S

reste a avoir les vacances, l'objectif marathon est de bien finir en partant sur mon allure record cad 4'57 au Km
par fred

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Réponse de fred sur le sujet Re: fred le retour 2.

Posted il y a 10 ans 7 mois #259007
au fait

toujours non fumeur....YES

et voici mon plan:
www.conseils-courseapied.com/lmp/fred/pl...u-seance-0.html#sem3
par fred

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Réponse de papadje sur le sujet Re: fred le retour 2.

Posted il y a 10 ans 7 mois #259127
cool B)

Bon courage pour ton plan et pour le reste ;)
par papadje

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Réponse de fred sur le sujet Re: fred le retour 2.

Posted il y a 10 ans 6 mois #260176
papadje écrit:

cool B)

Bon courage pour ton plan et pour le reste ;)


merci pour tes encouragements.
par fred

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Réponse de fred sur le sujet Re: fred le retour 2.

Posted il y a 10 ans 6 mois #260181
Salut,

cette semaine.
au programme 2 séances de vma sur piste avec une séance de 2*6*300m (soit 11 Km en 1h03 avec une t° de 29) et une autre de 2*5*400m (soit 10,6 en 1h par 25°C)
perso j'ai trouvé la séance de 400m plus simple au niveau sensation.

ensuite une sortie ef de 45' pour 8,03 Km avec fcm de 138 ;)

et hier sortie prévue avec portion a 80-85% de fcm en fait ai fait 5 Km d'affilé a 82-83%. au total 17,11 en 1h30 pour fcm a 151 par 25°C.

Voilà pour cette semaine la semaine prochaine programme assez cool.

@+
par fred

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