S'équiper pour la course à pied

Suivi de Chill

Réponse de gilles sur le sujet Re:Chill et son premier 10 km !

Posted il y a 14 ans 1 mois #40784
Chill écrit:

Mon 10 kilomètres est prévu pour le 9 mai donc dans exactement 12 semaines, ce qui fait que j'aurais finis le plan 4 semaines avant la course.

Dans ce cas là essaye de te trouver une course "péparatoire" à la fin du plan ou alors fais un 7 ou 8km à 85-90%FCM le dimanche à la place de la course.
Ensuite une semaine de relâchement et tu repartes sur les 3 dernières semaines du:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html
en modifiant la semaine 7:
- F1h
- footing de 30' + 2x10' à 85%FCMavec R=3' + 10' de récup cool
- La séance à AS10 prévu
Last Edit:il y a 14 ans 1 mois par gilles
Dernière édition: il y a 14 ans 1 mois par gilles.

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Réponse de Chill sur le sujet Re:Chill et son premier 10 km !

Posted il y a 14 ans 1 mois #40789
Ok merci Gilles !!

Après la semaine de relâchement, donc trois footing de 45' en EF ?

Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?

Est-il possible que je m'organise un 10 000 test à la fin du plan ?

Merci. ;)
Last Edit:il y a 14 ans 1 mois par Chill
Dernière édition: il y a 14 ans 1 mois par Chill. Raison: Titre

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Chill et son premier 10 km !

Posted il y a 14 ans 1 mois #40952
Chill écrit:

Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?

Cale toi à 90%de ta FCM durant les séances à AS. Ca te donnera déjà une bonne estimation de ton AS10 (à environ 0,5km/h prés)
par gilles

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Réponse de Chill sur le sujet Re:Chill et son premier 10 km !

Posted il y a 14 ans 1 mois #41054
Merci ! ;)

J'ai peut-être trouvé une course à côté de chez moi 4 semaines avant mon objectif de premier 10km, qui du coup se transformera en deuxième 10 km ! :laugh:

Par contre j'hésite encore à m'inscrire, c'est une course moins populaire donc moins de monde...donc avec mon allure (je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer ! :dry: :dry:

A voir !

Sinon aujourd'hui début de la semaine 3 du plan :

Séance d'EF de 50' 142 Bpm de moyenne ==> 71% de FCM

J'ai décidé de courir encore plus doucement histoire de rester dans cette fourchette, du coup j'ai tout le temps de regarder le paysage ! :silly:
par Chill

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Réponse de bzh29 sur le sujet Re:Chill et son premier 10 km !

Posted il y a 14 ans 1 mois #41076
je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer ! => ba... pour avoir le niveau, il suffit d'être sûr de pouvoir boucler les 10km... le chrono c'est une autre histoire ;) donc, tu as vraisemblablement le niveau pour y participer B) et puis, à raisonner comme ca, peu de personnnes participeraient à des courses, sauf les coureurs sous les 35' au 10... et y en a pas tant que ça :S
par bzh29

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Réponse de FredX sur le sujet Re:Chill et son premier 10 km !

Posted il y a 14 ans 1 mois #41077

je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer


Le tout est d'arriver à la fin des 10 kms, quelque soit le temps que tu mets...
Tu te bats contre toi même et non pas contre les autres... Donc pas de pb il faut y aller !!!
par FredX

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