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Suivi de Chill

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gilles a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

Chill écrit:

Mon 10 kilomètres est prévu pour le 9 mai donc dans exactement 12 semaines, ce qui fait que j'aurais finis le plan 4 semaines avant la course.

Dans ce cas là essaye de te trouver une course "péparatoire" à la fin du plan ou alors fais un 7 ou 8km à 85-90%FCM le dimanche à la place de la course.
Ensuite une semaine de relâchement et tu repartes sur les 3 dernières semaines du:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html
en modifiant la semaine 7:
- F1h
- footing de 30' + 2x10' à 85%FCMavec R=3' + 10' de récup cool
- La séance à AS10 prévu
#40784

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

Ok merci Gilles !!

Après la semaine de relâchement, donc trois footing de 45' en EF ?

Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?

Est-il possible que je m'organise un 10 000 test à la fin du plan ?

Merci. ;)
#40789

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gilles a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

Chill écrit:

Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?

Cale toi à 90%de ta FCM durant les séances à AS. Ca te donnera déjà une bonne estimation de ton AS10 (à environ 0,5km/h prés)
#40952

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

Merci ! ;)

J'ai peut-être trouvé une course à côté de chez moi 4 semaines avant mon objectif de premier 10km, qui du coup se transformera en deuxième 10 km ! :laugh:

Par contre j'hésite encore à m'inscrire, c'est une course moins populaire donc moins de monde...donc avec mon allure (je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer ! :dry: :dry:

A voir !

Sinon aujourd'hui début de la semaine 3 du plan :

Séance d'EF de 50' 142 Bpm de moyenne ==> 71% de FCM

J'ai décidé de courir encore plus doucement histoire de rester dans cette fourchette, du coup j'ai tout le temps de regarder le paysage ! :silly:
#41054

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bzh29 a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer ! => ba... pour avoir le niveau, il suffit d'être sûr de pouvoir boucler les 10km... le chrono c'est une autre histoire ;) donc, tu as vraisemblablement le niveau pour y participer B) et puis, à raisonner comme ca, peu de personnnes participeraient à des courses, sauf les coureurs sous les 35' au 10... et y en a pas tant que ça :S
#41076

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FredX a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer


Le tout est d'arriver à la fin des 10 kms, quelque soit le temps que tu mets...
Tu te bats contre toi même et non pas contre les autres... Donc pas de pb il faut y aller !!!
#41077

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finopat a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

pas mieux que bzh29 et FredX : go go go :woohoo:
#41088

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

Merci à tous pour vos encouragements ! C'est vrai qu'il serait temps que je franchise le pas! :blush:

Aujourd'hui deuxième sortie de la semaine 3 du plan ! 60' au programme avec 3x5' à 80/85%

J'ai décidé de ralentir le rythme en EF. Du coup je suis plus proche des 70% de FCM. Les séances commencent plus en douceur...plus de "lourdeur" au niveau des jambes ! :laugh:

Donc selon nike + j'ai effectué 7.2 km en 60' " 19/02/2010 "

149 Bpm de moyenne (74% FCM)

Les trois séries sont très bien passés, sauf que je suis toujours limite au niveau Bpm. J'ai toujours tendance à dépasser alors que je me sens bien niveau respiration et jambes..il faut que je me freine à chaque fois ! :(

En plus, étant donné que je n'entends presque pas mon cardio...je m'emballe ! Du coup une pointe à 177 Bpm ! :woohoo:
#41247

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sabine a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

allez Chill, on continue, on se fait plaisir, on se fiche de ce que pensent les autres ;)
#41259

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

sabine écrit:

allez Chill, on continue, on se fait plaisir, on se fiche de ce que pensent les autres ;)

Héhé, oui merci Sabine ! :laugh:

C'est bon, j'ai passé ce cap ! J'arrive à courir en collant en plein jour maintenant ! :P :P

Blague à part, c'est vrai que lorsque l'on débute on a toujours cette petite appréhension de savoir ce que pensent les autres...mais après on passe au dessus de tout ça. On prend du plaisir, chacun à son niveau, et c'est bien cela l'essentiel !

Bon samedi ! :)
#41282

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