Suivi de Chill
- gilles
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Chill écrit:
Ensuite une semaine de relâchement et tu repartes sur les 3 dernières semaines du:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html
en modifiant la semaine 7:
- F1h
- footing de 30' + 2x10' à 85%FCMavec R=3' + 10' de récup cool
- La séance à AS10 prévu
Dans ce cas là essaye de te trouver une course "péparatoire" à la fin du plan ou alors fais un 7 ou 8km à 85-90%FCM le dimanche à la place de la course.Mon 10 kilomètres est prévu pour le 9 mai donc dans exactement 12 semaines, ce qui fait que j'aurais finis le plan 4 semaines avant la course.
Ensuite une semaine de relâchement et tu repartes sur les 3 dernières semaines du:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html
en modifiant la semaine 7:
- F1h
- footing de 30' + 2x10' à 85%FCMavec R=3' + 10' de récup cool
- La séance à AS10 prévu
Last Edit:il y a 14 ans 1 mois
par gilles
Dernière édition: il y a 14 ans 1 mois par gilles.
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- Chill
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Ok merci Gilles !!
Après la semaine de relâchement, donc trois footing de 45' en EF ?
Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?
Est-il possible que je m'organise un 10 000 test à la fin du plan ?
Merci.
Après la semaine de relâchement, donc trois footing de 45' en EF ?
Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?
Est-il possible que je m'organise un 10 000 test à la fin du plan ?
Merci.
Last Edit:il y a 14 ans 1 mois
par Chill
Dernière édition: il y a 14 ans 1 mois par Chill. Raison: Titre
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- gilles
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Chill écrit:
Cale toi à 90%de ta FCM durant les séances à AS. Ca te donnera déjà une bonne estimation de ton AS10 (à environ 0,5km/h prés)Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?
par gilles
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- Chill
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Merci !
J'ai peut-être trouvé une course à côté de chez moi 4 semaines avant mon objectif de premier 10km, qui du coup se transformera en deuxième 10 km !
Par contre j'hésite encore à m'inscrire, c'est une course moins populaire donc moins de monde...donc avec mon allure (je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer !
A voir !
Sinon aujourd'hui début de la semaine 3 du plan :
Séance d'EF de 50' 142 Bpm de moyenne ==> 71% de FCM
J'ai décidé de courir encore plus doucement histoire de rester dans cette fourchette, du coup j'ai tout le temps de regarder le paysage !
J'ai peut-être trouvé une course à côté de chez moi 4 semaines avant mon objectif de premier 10km, qui du coup se transformera en deuxième 10 km !
Par contre j'hésite encore à m'inscrire, c'est une course moins populaire donc moins de monde...donc avec mon allure (je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer !
A voir !
Sinon aujourd'hui début de la semaine 3 du plan :
Séance d'EF de 50' 142 Bpm de moyenne ==> 71% de FCM
J'ai décidé de courir encore plus doucement histoire de rester dans cette fourchette, du coup j'ai tout le temps de regarder le paysage !
par Chill
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- bzh29
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je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer ! => ba... pour avoir le niveau, il suffit d'être sûr de pouvoir boucler les 10km... le chrono c'est une autre histoire donc, tu as vraisemblablement le niveau pour y participer et puis, à raisonner comme ca, peu de personnnes participeraient à des courses, sauf les coureurs sous les 35' au 10... et y en a pas tant que ça
par bzh29
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- FredX
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je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer
Le tout est d'arriver à la fin des 10 kms, quelque soit le temps que tu mets...
Tu te bats contre toi même et non pas contre les autres... Donc pas de pb il faut y aller !!!
par FredX
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