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Suivi de Chill

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Petite sortie de 50' aujourd'hui..

Bonnes sensations sous la pluie...142 BPM de moyenne. :)

J'ai fait 25 min à 70% et 25 min à 75%. La prochaine je pense tout faire à 70% (tranquillou ! ) :laugh:

Je me demandais quel pourcentage vaut-il mieux appliquer en EF, 70% ou 75% ? Est-ce que cela change vraiment quelque chose à 10 BPM près ? :dry:
#39483

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Aujourd'hui sortie d'1h10, avec 2 x 6' à 85% ! Dur de se mettre en route (la fréquence a fait le yoyo) mais la suite était bien sympa...quelques rayons de soleil et de la neige ! :)

Premier travail à 85% depuis la reprise, ça se remet en place doucement. ! 31/01/2010

On va continuer comme ça ! :cheer:
#39600

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Petite sortie en EF...50' minutes à mon rythme. :)

02/02/2010

Les jambes étaient un peu dures les 20 premières minutes...après tout est rentré dans l'ordre ! :cheer:

Prochaine séance jeudi..après c'est repos jusqu'à lundi !
#39808

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

La reprise poursuit sa route doucement.

Aujourd'hui sortie en EF de 50' ! J'ai bien passé 30' dans le dur, la fatigue commence à se faire sentir... :(

143 Bpm de moyenne, mais j'ai dépasse trop de fois les 150 Bpm . Je pense que le repos va faire du bien. :)
#39891

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Sortie longue transformée en sortie D'EF de 50' ! Pas au top de ma forme aujourd'hui...

08/02/2010 143 Bpm de moyenne...72% de FCM

Sortie qui m'a aussi permis de tester mes nouvelles baskets, une paire de Pegasus +26. J'en suis content..à voir maintenant à une vitesse plus importante.. :)

Prochaine séance mercredi...avec un peu de travail à 85 % :cheer:
#40191

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Au programme aujourd'hui une sortie de 70' avec 2x6' à 85% !

10/02/2010

La fréquence a joué au YoYo aujourd'hui...pourtant je me sentais bien...peut-être le froid ! Bref je me traiiiiiiine en EF... Grrr! :angry: :angry:

Les 2x6' à 85% sont bien passés, les jambes ont suivies, il ne manque plus que le cœur maintenant !

Prochaine séance vendredi. 60' d'EF au petit matin je pense....
#40376

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Hop et une de plus....sous la neige ! Ça glissait sous les baskets ! :woohoo:

12/02/2010

50' d4EF 147 Bpm de moyenne...

Un peu trop haut, trop souvent vers 150 bpm..je tacherai de courir "encore" plus doucement la prochaine fois ! :angry: :angry:
#40551

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et son premier 10 km !

Voilà la reprise touche à sa fin !

Sortie d'un peu plus d'une heure avec 2x6' à 85%. Jambes bien fatiguées vers la fin... :)

14/02/2010

Toujours du mal à tenir les bonnes fréquences...en EF j'ai tendance à être vers les 76%

Un pic à 175 Bpm donc presque 88% lors des accélérations ! :S Il va falloir bosser tout ça !

A partir de mardi j'entame la semaine 3 du plan finir un 10 km en 10 semaines. Du coup je passe à trois séances par semaine alors que depuis la reprise c'était plutôt une séance tous les deux jours, ça va me faire du bien ! :)

Mon 10 kilomètres est prévu pour le 9 mai donc dans exactement 12 semaines, ce qui fait que j'aurais finis le plan 4 semaines avant la course.

Du coup je ne sais pas trop quoi faire, soit je commence le plan plus tard mais j'aimerais quand même faire du travail à 85%-90% ?
Ou durant les 4 semaines précédents la course je refais les 4 dernières semaines du plan, en décalant la semaine 10 du plan ?

Un avis Gilles ? :dry:

A terme après le premier test sur 10 km j'aimerais bien tenter un plan entrainement 10 km (il faut juste que je me trouve une course en juillet).
#40684

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sonya a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

salut Chill, repéter les 4 dernières semaines , c'est donc doubler la partie spécifique... suis dubitative sur ce coup-là :huh: mais Gilles te conseillera au mieux ;)
#40704

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Salut Sonya,

Justement étant débutant et ayant aucunes connaissances dans ce domaine je me pose des questions ! Tu as raison d'être dubitative ! :laugh:

Je vais attendre la réponse de Gilles.

Merci. ;)
#40780

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