Suivi de Chill

Merci Gilles !

Dis moi est-ce que tu aurais une petite idée de ce que je pourrais faire entre mon 10 km de ce samedi (17/04) et mon prochain 10 km du 09/05 ?

Tu m'avais déjà donné un plan, mais je m'étais trompé dans le timing. Je n'ai en fait que trois semaines entre les deux courses.

Voilà le plan est fini, la course aussi !

Deux objectifs atteints : j'ai fini et en moins d'une heure : 57'12" à mon chrono, 57'21" officiel.

Samedi 17 avril : Courses de Rouffach , 10 km
17/04/2010
Fréquence moyenne : 192 Bpm (96%)
Fréquence max: 199 Bpm
Allure moyenne: 5.42 min/km

Je suis bien content, même si la fin fut dure !! Merci Gilles pour ton plan et tes conseils !

Maintenant une semaine de relâchement, prochaine course prévue le 9 mai, à nouveau un 10 km.
Du coup pour les trois semaines qu'il me reste je vais faire :

Semaine 1 :
- 3 footing de 45'

Semaine 2 :
- Footing 1 heure
- Footing de 30' + 2x10' à 85%FCM avec R=3' + 10' de récup cool
- Footing 20’ + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec R=2’ + 10’ récup

Semaine 3 :
- Footing 45'
- Footing 40'+ 6 lignes droites
- Course de Strasbourg : 1 0km

Pour l'AS 10, je vais me caler à 90%....

Cela vous semble bon ?? J'avais demandé à Gilles, mais je m'étais trompé dans le calendrier !!

Voilà ton premier challenge gagné CHill, bravo, récupère bien

Bravo Chill, ça fait plaisir de te voir péter ton objectif
A+

Salut à tous,

Deux sorties depuis le 10 km..

Dimanche 18 avril : EF 45'
18/04/2010
Fréquence moyenne : 140 Bpm (70%)
Fréquence max: 152 Bpm (75%)
Allure moyenne: 8.45 min/km
Distance : 5.12 km

Mardi 20 avril : EF 45'
20/04/2010
Fréquence moyenne : 146 Bpm (72%)
Fréquence max: 157 Bpm (78%)
Allure moyenne: 8.18 min/km
Distance : 5.43 km

Prochaine séance aujourd'hui en fin de journée.

Voilà séance effectuée...dans le vent ! Je n'aime pas trop ça...vent de face quasi tout le long...

Vendredi 23 avril :EF 45'
23/04/2010
Fréquence moyenne : 147 Bpm (73%)
Fréquence max : 156 Bpm (78%)
Allure moyenne : 8.05 min/km
Distance : 5.57 km

Prochaine séance dimanche, je pense une sortie longue d'1h20 avec 20' ou 30' à 85%..à voir.. Gilles, si tu passes par là ?

Après je fais la suite du programme que j'ai indiqué plus haut...les courses de Strasbourg c'est dans deux semaines déjà !