Suivi de Chill

Salut FredX,

Je vais tacher de ne pas me mettre dans le rouge, je vais suivre les conseils de Gilles qui préconise de faire les 7 premiers kilomètres à 90%.

Merci.

De retour à l'instant d'une heure en EF.

Mardi 06 avril : 60' EF 06/04/2010
Fréquence moyenne : 148 Bpm (74%) avec un max à 156 Bpm pour gérer le passage piéton !!
7,2 km pour 8.20 min/km

De bonnes sensations au soleil ! Je suis content de ma séance !

De bonnes sensations au soleil ! Je suis content de ma séance !

très agréable de courrir par ce beau temps.
Bonne récup

finopat écrit:

De bonnes sensations au soleil ! Je suis content de ma séance !

très agréable de courrir par ce beau temps.
Bonne récup

C'est vrai que ça nous change de cet hiver !

Aujourd'hui dernière séance du plan avec du travail à 90%. Assez bonne séance, j'ai du gérer des petits points de côté mais rien de bien grave..

Jeudi 08 avril : 30' EF + 2x10' 85/90% R=2' +10' EF 08/04/2010
Fréquence moyenne : 158 Bpm (79%) avec un max à 184 Bpm (92%)
8.23 km pour 7.3 min/km

A la limite des 90%, j'oscillais entre 180 et 183 Bpm (90-92%) pour une allure de environ 6.10 min/km...

Prochain rendez-vous dimanche pour la dernière sortie longue avant la course !

Je me pose d'ailleurs la question : combien de jours avant la course dois-je programmer ma dernière sortie en EF ? Si je cours samedi, puis-je faire ma dernière séance le jeudi ?

Chill écrit:

Je me pose d'ailleurs la question : combien de jours avant la course dois-je programmer ma dernière sortie en EF ? Si je cours samedi, puis-je faire ma dernière séance le jeudi ?

Oui tu peux la faire le jeudi.
Dans ce cas contente toi de 40' de footing très cool

Je viens de regarder mon calendrier car j'ai un 10 km le 9 mai (courses de Strasbourg)

Je fais mon premier 10 km le 17 avril, cela veut dire qu'il me restera trois semaines avant le prochain. J'avais demandé à Gilles comment m'organiser ! Le hic c'est que je lui avais dit que j'avais 4 semaines entre les deux !

Du coup tu m'avais conseillé de faire une semaine de relâchement et les trois dernières semaines du plan 10 km 8 semaines.

Que me conseilles-tu de faire avec ces nouvelles données ?