Suivi de Chill

Bonjour à tous,

Vendredi 26 mars : 30' EF + 3x7' 85/90% R=2' + 10' EF
Séance 26/03
158 BPM de moyenne (78%) pour 8,42 km, 7,46 min/km

Sensations moyennes, léger point de côté lors de la deuxième série à 90%. Je me demande si ce n'est pas la ceinture garmin qui me dérange, peut-être trop serrée ?

Je cours aux environs de 6,30 min/km lorsque je suis à 90%. Du coup je commence à avoir des doutes sur ma capacité à faire mon 10 km en une heure !!!

Je me suis inscrit pour une course le 16 avril, ça y est je ne peux plus faire marche arrière maintenant !! J'ai regardé les résultats de l'année dernière, seuls 6 coureurs ont fait plus d'une heure... La lutte risque d'être âpre pour ne pas finir lanterne rouge !

Pour ta course, pas grave du tout que tu sois dans les derniers ou le dernier.
Il n' y a aucun déshonneur à cela
Ne te mets donc aucune pression et cale toi à 90% de ta FCM durant les 7 premiers kms.
Ensuite tu ne t'occupes plus du cardio et tu coures à la "sensation"

le plus important, c'est de le faire, le finir, prendre du plaisir et en +, accumuler de l'expperience

Je suis d'accord avec vous, l'essentiel est de participer mais j'espère tout de même arriver au minimum "avant-dernier" !!
Merci pour vos encouragements !

Gilles pour les conseils concernant l'allure à adopter, je vais les suivre à la lettre, surtout qu'il s'agit d'une course préparatoire !

Dimanche 28 mars : Sortie longue 1h15 30' 80/85% Séance 28/03
153 Bpm de moyenne (73%) pour un pic à 171 Bpm (86%)
9.4 km à 8 min/km

Après un week-end assez festif (peu de sommeil, beaucoup de fatigue). Très bonne séance aujourd'hui
A un rythme tranquille, j'aurais pu continuer assez facilement le travail à 85%, j'étais vraiment bien...ça fait plaisir !
Du coup j'étais vraiment dans les clous niveau fréquence cardiaque !

Prochain rendez vous mercredi !

Hop une séance de plus !

vendredi 2 avril : 30' EF + 3x8' 85/90% R=2' + 10' EF 02/04/2010
161 Bpm de moyenne (80%) pour un pic à 184 Bpm (92%)
9 km pour 7.40 min/km

Pulsations un peu hautes aujourd'hui, j'ai des douleurs sur le flan quand je commence le travail à 90% (sur la 1ère série), je me demande vraiment d'où est-ce que cela vient !!!

J'ai finis la troisième série entre 181 et 184 bpm (90/92%), je me sentais bien j'espère tenir ce rythme lors du 10 km !

Prochain rendez-vous dimanche pour la sortie "longue" 1h15 avec 30' à 85%, j'ai hâte !

De retour de la sortie longue..

Dimanche 04 avril : Sortie Longue 1h15 30' 80/85% 04/03/2010
158 bpm de moyenne (79%), fréquence max : 175 Bpm (88%)
9,72 km pour 7,49 min/km

Peut-être des pulsations assez hautes, mais sensations pas trop mauvaises dans l'ensemble surtout avec le vent de face qui m'a accompagné pendant toute la sortie !!

Pour la suite c'est séance d'EF de 60' !!