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Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

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gilles a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

penses-tu que ce soit une bonne idée?

Oui

je prévois de débuter le plan lundi midi, soit 15 jours apres le marathon, n'est-ce pas trop tôt?

Reprend par 2 semaines cool. Et ensuite enchaine sur un plan 8 semaines ;)

je pensais partir sur une AS10 a 4'00 est-ce correct?

oui ça me semble logique. Maintenant tu verras selon tes sensations sur les séances à AS10 ;)
#20045

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papadje a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

J'ai suivi les conseils du coach en deplacant ma reprise de la CàP et ces 5 seances semaines de 2 semaines.
Du coup ce we je suis aller me faire une derniere sortie snow a Avoriaz :woohoo: et ce soir je reprends le badminton :cheer: .
Mais j'ai pas pu resister a l'appel des runnings et du soleil :silly: . Donc ce midi j'ai pris mes affaires et je suis allé faire des tours de pistes. Objectif: faire un test demi cooper pour voir ou j'en suis exactement au niveau VMA avant de reprendre un nouveu cycle, etalonner mon nouveau cardio et voir si ma FCM a bougé.
Et ben j'ai pas été déçu:woohoo: !
Apres un 3000m et 2 1500m en footing pour m'echauffer et etalonner mon matos, 5mn d'etirements , je suis parti pour 6' .
Bilan: 1720m parcourus soit une VMA a 17.2 km/h, proche de mon estimation et une nouvelle FCM en course à pied à 205!
Enfin et ce n'est pas negligeable, un bon gros laché d'endorphines qui vq me détendre toute l'après-midi!
Prochaine sortie vendredi!
@+
#20428

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fred a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

content pour toi que ton estimation vma colle à la réalité du moment.
@+
#20434

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papadje a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

séance d'hier:
footing:
distance:10 km
durée:49'
FCM:158
FCmoy:144
reprise en douceur après deux séances de badminton mardi et jeudi.
Prochaine sortie ce we.
#20590

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papadje a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

SL du jour (petite..)

distance:10 km dans les bois au dessus de chez moi
durée:52'
FCM:181
FCmoy:160
Sortie un peu trop courte en temps, mais je suis en train de reperer le parcours de la course en nature qui à lieu autour de chez moi dans 3 semaines et je me suis un peu trompé :angry: ...Ca fasait longtemps que je ne m'etais pas frotté aux chemins pentus et les retrouvailles ont été difficiles:dry:

@+
#20669

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christine57 a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

papadje écrit:

je me suis un peu trompé :angry: ..

:laugh: comme t es pas le premier, et que tu n'ai pas le seul, je propose un achat groupé de boussole:laugh: ...
si tu as repéré là, tu te planteras pas...ou plus...ou moins....ds 3 semaines:)
bonne récup !;)
#20671

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papadje a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

séance du 28/04: EF:

distance:10km20
durée:46'16"
FCM:170
FCmoy:155
km le + rapide:4'20"
km le plus lent:4'50"
+ 7' gainage
+ d'enormes ampoules sous la voute plantaire de chaque pied aveec mes nouvelles semelles:blink: :angry: ...
#20801

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sabine a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

papadje écrit:

séance du 28/04: EF:

distance:10km20
durée:46'16"
FCM:170
FCmoy:155
km le + rapide:4'20"
km le plus lent:4'50"
+ 7' gainage
+ d'enormes ampoules sous la voute plantaire de chaque pied aveec mes nouvelles semelles:blink: :angry: ...

ça m'est arrivé à chaque fois que j'ai changé de semelles, je trouve ça lamentable; elles sont passées à la poubelle. :angry:
#20802

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papadje a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

séance du 28/04: PPG

25' de footing
2x6'PPG (montees genous+talons fesses+course jambes tendues+foulées bondissantes)
1500m pour étalonner le cardio maintenant que j'ai mais nouvelles semelles.

Toujours ce problème d'ampoule lié à mes nouvelles semelles, mais elles ont du modifier de facon spectaculaire ma foulée vu que pour l'accéléromètre je suis passé d'un coefficient correcteur de 1.097 à 0.996...

Aujourd'hui 1h de bad :cheer: :silly: :silly: :silly: :woohoo:

@+
#20843

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papadje a répondu au sujet : Re:Suivi de papadjé

séance du 28/04: EF:

distance:9km400
durée:47'
FCM:168
FCmoy:155
km le + rapide:4'40"
km le plus lent:5'20"
+ 7' gainage

toujours des ampoules.
#20979

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