Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

WE et debut de semaine:

Séance de samedi: SL catastrophique coincée entre la fête de l'école de mon neuveu et un enterrement de vie de garcon... nausées, maux de têtes, pas de jambes ...les parfaits symptomes de la guele de bois . Du coup la sortie 1h20 avec 40' à 85% c'est transormée en 55' de galère et 10km en ayant du mal à toucher les 70%fcm.
séance d'hier: EF 1h et 12km4 parcourus à 72%fcm, des sensations nettement meilleures mêmes si les abus du we ont pesé (surtout sur la première demi heure)
ce midi séance vma (500m) au programme.

séance de ce midi VMA
durée: 56'
dist: 12km
puls: 194max
2x5x500: cible 1'50" par 500m et 1'10" de récup
1ere serie
1'50"
1'50"
1'50"
1'49"
1'50"
2eme serie
1'51"
1'52"
1'49"
1'49"
1'43"
bonne séance malgré la bise à 30km/h...marre du vent.
+8'de gainage
@+

séance d'hier EF tranquille
temps: 45'
dist: 9km500
+ 10' gainage

séance du jour VMA
temps: 60'
dist: 12km700
puls: 194max
2x12x200m à 105%VMA 40" avec r=45"~50"
1ere serie: 39,39,39,38,39,38,38,39,40,40,41,38
2eme serie: 38,40,39,39,39,39,40,39,39,39,38,36
Dur, dur:side: ... dernière crosse seance de VMA du cycle je suis allé au bout c'est l'essentiel. Par contre j'ai continué à transpirer 30' après la douche:huh: .

@+

Félicitation pour avoir accompli ton cycle de VMA assez rude!!Place aux AS;)

séance de samedi: AS10 (dans les bois)

temps: 52'
dist: 11km3
23' de footing puis 2 series de 3000m à 4'/km
1er :2980m en 12'03
2eme:2830 en 11'38
Comme d'hab, les seancesd'AS10 pas grosse chaleur sont douloureuses... les sous-bois ont ammenés un peu de fraicheur, par contre le terrain ne facilite pas la performance...
puls: 191max 166 moyenne

séance du jour EF
temps: 47'
dist: 9km3
puls: 161ax 149moyenne
grosse chaleur encore ce midi, du coup comme j'ai couru avec un collègue qui a fait le cross du Mt Blanc samedi on fait une sortie super cool.

@+

grosse chaleur encore ce midi, du coup comme j'ai couru avec un collègue qui a fait le cross du Mt Blanc samedi on fait une sortie super cool.

Salut Jérome
Par grosses chaleurs il est préférable en effet de rester sur des allures cools.
Essaye de programmer au maximum tes séances de qualité "longues" (AS10, AS21) à la "fraiche" dés que c'est possible