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Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 11 ans 8 mois #177266
en fait , en regardant la séance garmin , on peut voir que je suis parti d'une vitesse assez basse et que j'ai accéléré de manière assez constante tout le long de la course jusqu'a ce que j'explose .
les allure des km ne sont finalement que des moyennes d'allure effectuées .

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Réponse de astro sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 11 ans 8 mois #177267
raphael391 écrit:


Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 124, Max 141) allure EF
Tour 2 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 142, Max 145) allure AS 21 voir 10
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 148, Max 154) allure de 5000
Tour 4 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 156, Max 159) allure ? je ne la connais pas bien cette allure
Tour 5 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 171, Max 182) allure ? j'ai glissé chef :ohmy:
Tour 6 - 14m : 00:03 (4'01", FC Moy 182, Max 182)
.


Je n'ai vu que ça. Les tours sont lapé à chaque minute d'où ma remarque. En voyant ça j pensais que tu montais en vitesse au bout d'un1km à chaque fois.

Sinon j'aime bien le test 1/2 cooper. Il est plus simple à réalisé que les paliers et assez fiable si on se donne à fond notament dans la dernière minute ;)
par astro

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 11 ans 8 mois #177290
les tours on été lapés automatiquement par la montre .
sinon sur un cooper , tu penses que l'on peut attraper sa FCM ? ce n'est pas un peu court 12 minutes ?

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Réponse de astro sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 11 ans 8 mois #177341
J'ai fais, dans ma courte expérience CAP, 2 test 1/2 cooper. Si tu t'échauffe bien et que tu fasse tes 6 min à fond tu dois approcher à quelques puls ta FCM. Le mieux est de partir lègerement plus doucement les 2 premières minutes et tout donner dans la dernière minute...

Ma FCM je l'ai enregistré lors d'un semi marathon.
Voici en chiffres ce qu'a enregistré garmin lors des sorties:
Test 1/2 cooper - 197
VMA 30-30 - 197
Semi - 199

A quelques puls c'est quand même assez précis. Une bonne séance VMA si elle est bien réalisé permet aussi de l'approcher.
par astro

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 11 ans 8 mois #177438
Merci Astro pour ces informations .
.
Et pour continuer séance d'aujourd'hui : SL 1H30 tout en EF .
.

Distance: 13.01 km
Temps: 1:33:40
Allure moy.: 7:12 min/km
Gain d'altitude: 42 m
Calories: 769 C
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 79 % de la valeur max.
.
rien de particulier , à part que ce n'est pas toujours facile de se freiner pour rester en EF .
Mais j'aime tout de même assez ces séances cool avec lesquelles on rentre à la maison sans aucune fatigue .

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Réponse de Maclad sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 11 ans 8 mois #177443
salut raphael,

comme toi, j'adore les SL sans travail à allure spécifique. Moi je fais ça le dimanche matin tôt, à part quelques lapins je ne croise pas grand monde :)

Mais c'est vrai que des fois c'est pas évident de se retenir de lacher un peu les chevaux !!
par Maclad

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