Knau80 - Oops, I did it again !

Niptuck,
c'est totalement le hasard ou tu a percé à jour le secret de mon pseudo ?!?
Concernant la crève, il a fallu faire avec mais du coup ça laisse présager une "grosse" progression pour l'année prochaine !
Si tu me prends par les sentiments (envoyer du bois sonne comme de la musique à mes oreilles !) ça peut se prévoir cette petite escapade en Juin, tu vises quel chrono sur 10 ? j'espère aller chercher les 40' après en avoir fait 2 ou 3 à titre d'essai.
Je ne te trouve pas très joueur, c'est ludique les séries de 1000 ! pour un objectif de 40' aux 10, il ne faut les enchainer qu'à une allure de 3'51" (sur une base de 90%VMA, ça ne fait que 9" de moins que l'AS10 )

Bon, je sens que ça va être long...

Mon semi était dimanche et depuis j'ai commencé un cycle de régénération en 3 semaines où je dois m'imposer de ne pas courir pendant 3 semaines... on est jeudi et je n'en peux déjà plus, sensation de manque, énervement, sommeil agité et montés de sueur (je me réveille trempé) pendant la nuit...

Samedi matin j'emmène normalement mon fils aux Bébés Nageurs mais il faut bien avouer que c'est lui qui se dépense durant la séance, pas moi... Je crois que je vais sortir le vélo (VTC) dans l'après midi pour essayer de me détendre un peu en évacuant. J'imagine une petite sortie de 2 heures avec un rythme cool (sur route) en restant dans mes plages cardio en EF, ça vous parait raisonnable ?

Sachant que j'en ai pour un bon mois à tenir avant de reprendre à un rythme de 3 sorties par semaine, je comptais mettre cette relative disponibilité à profit pour me concentrer sur ma PPG.

Pour ça j'imagine 2 axes de travail :

1/ travail de renfort abdo gainage + chaise. Je ne sais pas à quelle fréquence le faire, je n'en ai encore jamais fait depuis que j'ai commencé cet été (début de la CAP en Juillet) et je me demande donc si je dois en faire tous les jours ou à une fréquence plus espacée.

2/ travail en salle de fitness, renfort quadri, lombaires, trapèzes deltoïdes... enfin des exercices assez complets pour dynamiser la viande et éviter les douleurs durant la prochaine saison qui s'annonce soutenue. je ne cherche pas à prendre de masse (même si je ne suis pas contre me dessiner un peu mais c'est surtout pour aller au devant de problèmes de dos, étant fragile de ce côté là).
Est-ce que j'ai une chance de trouver une coach qui soit spécialisé dans la prépa CAP dans une salle ?
Combien de semaines et à quelle fréquence je dois bosser en salle pour avoir des résultats durables ?
Avez vous des exercices à me conseiller pour une PPG plus complète que les abdos et les cuisses ?

D'avance merci pour vos réponses