Boutique Marathon - votre spécialiste running

Suivi d'Atom [Coming back to life]

  • Messages : 5871
  • Remerciements reçus 0

sabine a répondu au sujet : Re: Suivi AtomHeart [Allez les coureurs du dimanche!]

on va pas s'gêner ;)
#121297

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4238
  • Remerciements reçus 6

AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

Au menu de jour, le chef vous propose VMA105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'.
De quoi attraper une indigestion... :X

D'autant plus que c'était vraiment la journée "essuyage des platres" :
- Première fois que je faisais 10 séquences de 200 m
- Première fois que je prenais une VMA de 14 pour référence au lieu de 13 auparavant
- Première fois que je programmais une séance depuis le nouveau module "Workouts" de Garmin Connect

Et autant le dire tout de suite, je ne suis pas allé au bout de ma séance, car j'ai été assez fatigué à la suite du premier bloc et à peine entamé le deuxième, j'ai senti que je ne pourrais pas aller au bout. Enervé également par mon Garmin qui n'arrêtait pas de sonner pour m'indiquer je n'étais pas dans l'allure cible... Ceci m'a d'ailleurs induit en erreur car je pensais qu'il sonnait car je n'allais pas assez vite... Or, je devais faire mes 200m en 48"... et voici les résultats que j'ai découverts de retour à la maison :

Bloc 1
Tour 1 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 160, Max 175)
Tour 3 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 169, Max 177)
Tour 5 - 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 174, Max 183)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 178, Max 182)
Tour 9 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 177, Max 182)
Tour 11 - 200m : 00:46 (3'50", FC Moy 178, Max 183)
Tour 13 - 200m : 00:46 (3'53", FC Moy 178, Max 183)
Tour 15 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 175, Max 183)
Tour 17 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 179, Max 184)
Tour 19 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 180, Max 185)

:ohmy: Je me suis fait avoir. J'aurais pu et j'aurais dû aller moins vite.

"Bloc 2"
Tour 22 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 162, Max 175)

Au deuxième bloc, j'ai donc laissé tomber dès la première séquence. Obligé d'arrêter le chrono, j'étais rincé. Et comme entre être simplement épuisé et carrément blessé, j'ai rapidement fait mon choix, j'ai décidé de rentrer "en roue libre" à la maison :

Pas de déception particulière, même si j'aurais bien entendu préféré terminer ma séance. Il me reste cependant une question pour mes prochaines séances de VMA105 et je laisse la parole aux experts: Ai-je plutôt intérêt à caler mon allure de référence sur une VMA de 13,5 (ce qui rendrait l'exercice accessible physiquement) ou diminuer le nombre de répétitions pour m'habituer à une VMA de 14 (ex: 2*8*200 au lieu de 2*10*200 qui permettrait de terminer "au mental") ?

Je vous remercie par avance de votre aide.

Shine on
#122103

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 476
  • Remerciements reçus 0

gilles78 a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

Je ne suis pas spécialiste des séances de VMA (pas encore vraiment fait), mais 2*10*200m à 105%, c'est effectivement violent d'entrée.
:huh:

Peut-être se contenter de 2*8*200m avec ta nouvelle VMA, c'est ce que je ferais pour les futures séances.

Et surtout ne te démoralise pas, faire un bloc comme tu as c'est déja pas mal ;)
#122109

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6973
  • Remerciements reçus 2

FredX a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

D'une part je pense qu'il vaut mieux ne pas programmer d'alerte d'allure sur la Garmin.
Le respect de l'allure tu peux le vérifier en affichant l'allure instantanée et voir aux bout des 200m le temps affiché pour la séquence par la garmin...
Il faudrait que tu réessaie la séquence en essayant de respecter les 48" aux 200m, pour voir si tu les tiens sans exploser totalement...
Quitte à ne faire que 2 * 8 au lieu de 2 * 10
Vu que tu as pu faire tout le bloc 1, le bloc 2 devrait suivre...
SI après ce deuxième essai ça ne passe toujours pas alors il sera peut-être nécessaire de diminuer ta VMA de référence...
#122111

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1569
  • Remerciements reçus 50

neochti a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

pas étonnant atomheart, c'est des séances 110% la lol, et en plus de ta nouvelle vma, de quoi vite etre en surrégime, ce qui a été le cas :p

essaie de tenir 4'05 au kilo déjà, ce serait bien ;)
et pour répondre a ta question, tu peux garder 14 pour la suite mais juste te caler sur les bonnes vitesses lol
#122112

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 444
  • Remerciements reçus 0

Vanling a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

4s sur une distance de 200m c'est énorme, trop d'alerte je crois que ca perturbe plus qu'autre chose

courage en repsectant les 48 sec ca va passer ;)
#122117

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

Je partage l'avis des copains ! Respecte ton allure cible (44'' au lieu de 48'' c'est énorme) et apprends à bien utiliser ta montre, ensuite je suis sûr que ta séance passera...
#122120

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2790
  • Remerciements reçus 1

rémilens a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

Je me suis programmé une séance par worksout (pas encore effectuée) mais pour les allures j'ai pris une plage très large (entre 3 et 4 minutes au kilo) pour éviter qu'il ne sonne sachant que par exemple les 200 je suis sensé les faire à 3.21 du kilo (je dis bien sensé.....).
De toute façon je trouve que le GPS a toujours besoin d'un moment pour caler l'allure quand elle change brusquement, pas loin de 200m d'ailleurs je trouve, alors je considère qu'on ne peut pas vraiment l'utiliser pour des 30/30 ou des 200.

Par contre je les fais toujours au même endroit et j'ai repéré où étaient les 100m et je regarde à 100m pour voir combien de temps j'ai mis (idem pour les 400 etc). A priori je pense que ça peut même se faire sur des lieux qu'on ne connait pas, suffit d'avoir un écran avec distance au tour et temps du tour pour voir où on en est.

Sinon comme les autres je pense que ton allure top rapide (4 secondes sur 200 c'est beaucoup) a de bonnes chances d'expliquer ton explosion.
#122126

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6795
  • Remerciements reçus 5

gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

aucune alerte sur la garmin
progammation via le plugin "garmin fitness" de Sportrack
et contre pendant la fraction avec "l'allure circuit" et le "temps circuit" sur la garmin

voila comment je procède moi

Comme les autres , essaye un 2*8 à la bonne allure . Ca devrai passer B)
#122127

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4238
  • Remerciements reçus 6

AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart [Abandon sur VMA 105]

Merci à tous de vos conseils. Vous m'avez chacun apporté un élément pour au final obtenir une solution globale. Ca c'est du travail d'équipe ! Comme dirait un grand bâtisseur anglais "all in all it's just another brick in the wall" ! ;)

Donc si je résume, pour les prochaine fois:

- Premièrement : Respecter l'allure de référence ! :P
- Deuxièmement : Respecter l'allure de référence ! :P :P
- Troisièmement : Respecter l'allure de référence ! :P :P :P
- Passer en 2 séries de 8*200 au moins pour me rassurer :blush:
- Virer les alertes sonores du cardio :angry:
- Ne pas tenir compte de l'allure instantanée, pas toujours fiable :S
- Utiliser l'affichage allure circuit et temps circuit :)

Avec cela, je pense tenir la bonne recette pour boucler mes futures séances.

@Gilles84: J'avais déjà regardé pour télécharger sporttracks suite à un précédent conseil que tu m'avais donné, mais j'ai vu que la version 3.0 est payante, ce qui m'a un peu freiné: Le logiciel reste quand même utilisable uniquement dans sa version d'essai ?
#122142

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances