Suivi d'Atom [Coming back to life]

Belle séance de 2 x 6 x 300 m en tout cas, ça te permet de voir les progrès réalisés.

Pour ce qui est de tes allures de course, l'option demi cooper est une excellente idée car elle te permettra de caler une allure VMA plus en accord avec la réalité actuelle.

N'oublis pas en plus, qu'en faisant du foncier et des séances de qualité, elle va évoluer dans le bon sens !

Encore une bien belle séance tres reguliere , bravo les progres sont là

Bonne continuation

Merci pour vos messages, c'est toujours motivant !

Ce soir, footing : Séance divisée en 2 avec une première partie d'environ 35' avec ma chérie - toujours assidue dans son plan débutant - et une deuxième d'environ 20' seul après avoir bien entendu redéposé ma chérie devant la maison, direction la douche !

Je profite de mes séances avec elle pour m'astreindre à la plus grande discipline en EF. Je me fixe comme maximum de ne pas dépasser 75% de FCM. Depuis que je cours, c'est vraiment la première fois que je parviens réellement à tenir mon engagement !
Avec un rythme modéré, cela me permet d'assimiler correctement ma 4ème séance hebdomadaire...

Bilan, petite distance : 5,02 km pour 54'25" mais aussi petite FC : Moyenne 63%, maxi 74%.

Prochaine séance, normalement dimanche matin si samedi soir n'est pas trop arrosé (oui oui, je parle de la pluie bien entendu ! ) : SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

Shine on.

AtomHeart écrit:

Bilan, petite distance : 5,02 km pour 54'25" mais aussi petite FC : Moyenne 63%, maxi 74%.


Shine on.

ça c'est de la sortie en EF, 63% FCM

laurent

jolie progres bon samedi soir et bonne sl pour dimanche

Mode Evelyne Dhéliat [ON]

Samedi : Comme prévu, journée arrosée : Pas réussi à passer à coté du bourru !
Dimanche : Comme prévu, journée arrosée : Pas réussi à passer entre les gouttes de pluie !

Mode Evelyne Dhéliat [OFF]

Ce matin c'était donc ma séance préférée de la semaine : SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'.

Encore des problèmes en début de séance avec ma ceinture cardio qui a affiché des données fantaisistes. Je la nettoie pourtant à chaque fois avec de l'eau savonneuse pour éviter ce genre de désagrément...
Bon, tout est rapidement rentré dans l'ordre et avant d'attaquer les fractions à allure spécifique, j'ai fait près de 45' d'EF. Je ne sais pas si c'est la bonne stratégie mais j'essaie généralement de mettre le travail en AS assez loin dans la séance afin de pouvoir les faire avec un minimum de fatigue...

Je suis plutôt satisfait et ravi de constater que les 2 dernières séquences à 85-90% - certes avec un relief favorable contrairement à la première où j'ai débuté par une bonne montée - se font à un rythme qui correspondait il n'y a pas si longtemps à mon AS10.

Tour 0 - 4.83km : 44:18 (9'10", FC Moy 135, Max 154)
Tour 1 - 1.31 : 08:00 (6'05", FC Moy 165, Max 169)
Tour 2 - 204m : 02:00 (9'48", FC Moy 148, Max 167)
Tour 3 - 1.41km : 08:00 (5'41", FC Moy 166, Max 170)
Tour 4 - 233m : 02:00 (8'35", FC Moy 153, Max 168)
Tour 5 - 1.44km : 08:00 (5'33", FC Moy 166, Max 171)
Tour 6 - 213m : 02:00 (9'23", FC Moy 154, Max 168)
Tour 7 - 726m : 06:33 (9'02", FC Moy 141, Max 148)

Bilan : 10,37 km - 1h20'52" - D+ 75m - FC moyenne : 145 (76%) - FC max : 171 (90%)

Prochaine séance : Footing 45' avec ma chérie.

Shine on.

P.S: Avec le jeu montré ce matin encore par notre XV de France, ça sent le gros temps contre les Blacks la semaine prochaine.