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woauh quelle séance
c'est la plus difficile pour moi
évidemment ta VMA me semble quelque peu sous estimée, enfin les spécialistes te le diront mieux que moi
ce que je retiens, c'est que tu as été super régulier et ça c'est bien
tu vois finalement c'est pas mal, tu manques de confiance en toi on dirait
ps: j'adore ta photo des déguisements

Ne devrais tu pas refaire un test de VMA pour ajuster ? Ça te permettrait peut être de finir un peu moins HS au moins sur les recup . Enfin je dis ça je dis rien je n'ai pas encore tester les séance de VMA ... Je vais prochainement me lancer dans un plan initiation VMA on verra bien.
Bonne continuation

Merci à tous les deux.

@Sabine: dans le mille pour le manque de confiance Malgré tout, avec mon meilleur chrono sur 10km, l'estimation de ma VMA est de 13 alors qu'en regardant les résultats la séance de ce matin, on pourrait croire qu'elle est plus proche de 15...

@Jordan: un 10 km, c'est déjà pas mal comme test de VMA... et mon dernier 10 km, bah, je l'ai fait il y a à peine 15 jours... Je sais que les plans de Gilles sont efficaces, mais pas à ce point !!!

un 10 km, c'est déjà pas mal comme test de VMA...

C'est vrai j'ai oublier que tu pouvais t'en servir de test

Vendredi soir, sortie avec ma chérie qui progresse à vue d'oeil dans son plan débutant. Séance très agréable pour tous les deux: Cela nous a permis de parler de notre journée de travail, d'évacuer le stress de la semaine(nous en avions bien besoin) et de profiter d'une belle soirée de fin d'été. Un bon moment.

Durée: 00:35:32 Distance 3,11 FC Moyenne :122 (65% ) FC Max : 136 (72% )

Prochaine séance: Aujourd'hui SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Pas mal de bricolage à faire hier (ça y est maintenant, j'ai une belle ouverture électrique de portail ! ) j'ai donc reporté ma SL de 1h20 à ce matin. Un vrai bonheur: Temps agréable, excellentes sensations, j'ai vraiment apprécié cette sortie.

A force de dire à ma chérie de ralentir lorsque je cours avec elle, je m'applique la même rigueur en étant seul, ce qui fait que j'ai tenu mes pulsations en EF et malgré le travail spécifique de 2*10' à 80-85%, je termine la séance à une moyenne de 142 bpm soit 75% !

Tour 0 - 5.09km : 45:01 (8'50", FC Moy 137, Max 150)
Tour 1 - 1.40 : 10:00 (7'07", FC Moy 154, Max 158)
Tour 2 - 217m : 02:00 (9'12", FC Moy 142, Max 153)
Tour 3 - 1.41km : 10:00 (7'05", FC Moy 155, Max 160)
Tour 4 - 220m : 02:00 (9'05", FC Moy 144, Max 160)
Tour 5 - 1.97km : 17:38 (8'56", FC Moy 140, Max 150)

Alors, j'ajoute 2, je retiens 1... pour un un total de 01:26:39 pour 10,32 km!
Les temps et les distances restent modestes mais mieux vaut ça que de faire n'importe quoi, non ?

Prochaine séance: Footing 45' (avec ma chérie )

Shine on.