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Suivi d'Atom [Coming back to life]

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

Aujourd'hui, première séance de mon plan de 6 semaines / 4 séances

Footing 45'

Je ne sais pas si c'est l'énervement et la contrariété de ma journée de travail ou l'horaire qui ne me convient pas - parti vers 19h alors que je suis plutôt habitué à courir le matin - mais je suis assez déçu de ma sortie. Je ne peux pas dire que j'ai eu de mauvaise sensations, au contraire cela m'a fait un bien fou! mais quel supplice de devoir ralentir, ralentir et ralentir toujours plus pour arriver à tenir les pulsations cardiaques... J'aurais eu plus vite fait de marcher... :( J'ai quand même allongé la foulée sur les 200 derniers mètres pour au moins ressentir un peu le frisson de la (petite) vitesse ! :laugh:

Vu les résultats, ce ne pourra pas être pire la prochaine fois. :S

Bilan : 52'23", 5.92km, 44m d+, 8:51/km, FCmoy 142 (76%), FCmax 165 (88%)

Prochaine séance mercredi : VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'... Au moins, je n'aurai pas à surveiller le cardio !

Shine on.
#116482

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sabine a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

AtomHeart écrit:

Aujourd'hui, première séance de mon plan de 6 semaines / 4 séances

Footing 45'

Je ne sais pas si c'est l'énervement et la contrariété de ma journée de travail ou l'horaire qui ne me convient pas - parti vers 19h alors que je suis plutôt habitué à courir le matin - mais je suis assez déçu de ma sortie. Je ne peux pas dire que j'ai eu de mauvaise sensations, au contraire cela m'a fait un bien fou! mais quel supplice de devoir ralentir, ralentir et ralentir toujours plus pour arriver à tenir les pulsations cardiaques... J'aurais eu plus vite fait de marcher... :( J'ai quand même allongé la foulée sur les 200 derniers mètres pour au moins ressentir un peu le frisson de la (petite) vitesse ! :laugh:

Vu les résultats, ce ne pourra pas être pire la prochaine fois. :S

Bilan : 52'23", 5.92km, 44m d+, 8:51/km, FCmoy 142 (76%), FCmax 165 (88%)

Prochaine séance mercredi : VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'... Au moins, je n'aurai pas à surveiller le cardio !

Shine on.


eh bien nous sommes jumeaux de CAP ;)
#116485

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gilles78 a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

Le marathon de Sauternes, c'est aussi festif que celui du Médoc , non ?
Ca va être dur a tenir comme objectif si tu goutes le nectar aux ravitos :laugh:

Bon courage ! ;)
#116508

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

AtomHeart écrit:
Bilan : 52'23", 5.92km, 44m d+, 8:51/km, FCmoy 142 (76%), FCmax 165 (88%)
[/quote]

Ne t'en fais pas AtomHeart... Cela arrive de temps en temps... Un petit coup de fatigue ou de moins bien, et les puls s'envolent en EF! La prochaine sortie sera meilleure!!!!
#116532

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

@Sabine: Jumeaux de CAP ? Est-ce possible qu'en courant en marche arrière tu arrives à être aussi lente que moi ?! :P

@Gilles: C'est exactement le même état d'esprit qu'au Médoc ! Mais le truc en plus, c'est qu'il y a un bus quand on est "fatigué" ! La preuve! :laugh:



@Yann: Merci. Je me dis aussi que je n'aurai pas trop à forcer pour faire mieux la prochaine fois. :)
#116553

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adejean a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

Sacré bal costumé ce marathon !!! :woohoo:
#116573

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acera a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

Ça a l'air sympa tout ça, je vais me chercher un plan pour le marathon moi! :laugh:
#116623

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

Je me suis toujours demandé comment ces coureurs faisaient pour tenir 42 km dans ce genre de costumes..... Je n'imagine même pas les divers échauffements avec ces vêtements...
#116641

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jordan40 a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

le pire c'est ceux qui se tape les 42 km en s’arrêtant à toute les dégustations :blink:
#116699

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi d'AtomHeart... Je me lance ! 10 km de Pessac

Bon après cette petite pause carnavalesque, retour aux choses trèèèèès sérieuses ! :laugh:

VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

C'est dur de courir vite... Surtout quand on ne court pas vite ! :P

VMA 105%... Rien qu'à lire, ça suffit à impressionner Je suis plutôt novice de ce type d'exercice puisque j'ai réellement débuté lors de mon dernier plan 10 km en août. Je conserve d'ailleurs une légère appréhension de ma dernière série de 200m où à l'issue de ma sortie, j'avais ressenti une gêne sur la face extérieure du genou droit. De ce point vue, j'ai été tranquille ce matin.

Avec une VMA de 13, mon objectif est donc de réaliser chaque 200 m en 52-53". Etant encore peu rompu au rythme à tenir durant ce type de séance, je débute la première série en me fiant uniquement à mes sensations et aux "bip" de mon cardio... Le premier bloc passe sans trop de problème mais les 3 minutes de repos sont les bienvenues !

La deuxième série commence déjà. Et là je serre les dents. Que c'est dur! Mais je m'accroche ! Je suis d'ailleurs obligé de rallonger d'une vingtaine de secondes la récupération après le tour 4 de la deuxième série car sinon je vais exploser. Je marche voire m'arrête entre chaque 200 m pour reprendre mon souffle. Je crois que je ne vais jamais y arriver mais me dit que "je ne peux pas, je ne veux pas échouer parce que... c'est pas possible d'expliquer ça aux copains de CCAP!!!" :laugh:

Bref, j'arrive enfin au bout et rentre à petit rythme, en marchant tout d'abord, puis en petite foulée. Je n'ai pas la moindre idée de mes chronos. De retour à la maison, je branche ma clé ANT+ et vais me doucher (la récompense du coureur!). Lorsque je m'installe devant mon ordinateur pour examiner ma séance sur Garmin Connect, je n'en reviens pas:

Tour 1 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 159, Max 175)
Tour 2 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 172, Max 179)
Tour 3 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 175, Max 183)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 178, Max 184)
Tour 5 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 180, Max 186)
Tour 6 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 183, Max 187)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 182, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 183, Max 188)

Tour 1 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 169, Max 182)
Tour 2 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 180, Max 185)
Tour 3 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 181, Max 187)
Tour 4 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 182, Max 188)
Tour 5 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 171, Max 182)
Tour 6 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 178, Max 185)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 182, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 183, Max 187)

Euh, c'est possible ça de faire une séance de VMA 125% ?! :blink: :woohoo:

Bien sûr que je suis content de voir que j'ai "tenu" et même "pulvérisé" l'objectif de chrono. Mais est-ce une bonne chose pour autant ? N'en ai-je pas trop fait ? Est-ce ma VMA qui est sous-estimée ?

Shine on.
#116725

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