pat bzh - orientation trail
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Bravo Patrice, encore une jolie référence à ton joli palmarès !
Continue comme ça, et j'espère que je serai de la partie à St Renan...
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par Seb35
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- patbzh
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Merci Eric et Séb
Eric, j'ai juste 3 ans de plus, bon d'accord je vais passer V2, mais bon la santé est là, c'est le principal
avant mon trail de saint-renan, je vais me refaire le semi de plouguin, juste pour améliorer mon temps de l'an dernier.
Séb, au plaisir de te voir à saint-renan
Eric, j'ai juste 3 ans de plus, bon d'accord je vais passer V2, mais bon la santé est là, c'est le principal
avant mon trail de saint-renan, je vais me refaire le semi de plouguin, juste pour améliorer mon temps de l'an dernier.
Séb, au plaisir de te voir à saint-renan
par patbzh
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- rycker
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patbzh écrit:
c'est juste parce que t"as noté 1693 pour ton année
Merci Eric et Séb
Eric, j'ai juste 3 ans de plus, bon d'accord je vais passer V2, mais bon la santé est là, c'est le principal
avant mon trail de saint-renan, je vais me refaire le semi de plouguin, juste pour améliorer mon temps de l'an dernier.
Séb, au plaisir de te voir à saint-renan
c'est juste parce que t"as noté 1693 pour ton année
par rycker
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- patbzh
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ok, merci je vais réctifier
par patbzh
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- patbzh
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ma prepa de 4 semaines pour le semi de Plouguin se passe trés bien,
j'ai même apprecié de voir que mon ratio Allure/FC a enormement progressé,
je pense que le trail est y pour quelques choses dans cette amelioration.
semaine 1 du 16-10-2012 / 22-10-2012
Footing 45' - 1h
durée: 56'19" - distance: 10,27 kms - allure moy: 5'29"/km (10,9km/h) - fc moy: 145bpm (72%)
______________________________________________________________________________________________________
AS21 3 x 3000m avec R=2'
durée: 1:21:34 - distance: 14,89kms - allure moy: 5'29"/km - FC moy: 145 bpm (72%) FC max: 162 bpm (81%)
details: echauff: 21'18" - 3,64kms - 5'51"/km - 3000m à 4'49"/km - R=2' - 3000m à 4'57"/km - R=2' - 3000m à 5'04"/km - retour: 9'46 - 1,55kms - 6'20"/km sous la breizh flotte
_______________________________________________________________________________________________________
Footing 1h
durée: 46'39" - distance: 8,38kms - allure moy: 5'34"/km - FC moy: 140 bpm (70%) - FC max: 148 bpm (74%)
_______________________________________________________________________________________________________
SL de 1h30 dont 2 x 15' à 80/85% FCM avec R=2'
durée: 1:20:26 - distance: 14,7kms - allure moy: 5'28"/km- FC moy: 139 bpm - FC max: 162 bpm
1er 15': 3,21 km à 4'40"/km - 2eme 15': 3,02 km à 4'58/km
_______________________________________________________________________________________________________
semaine 2 du 23-10-2012 / 29-10-2012
VMA-100 2 x 10 x 200m avec r=30" et R=3'
durée: 1:13:15 - distance: 12,61kms - echauffement : 30' à 5'52"/km (135 bpm)
fractionné serie 1
1: 3'51"/km _ 137 bpm - 2: 3'48"/km _ 153 bpm - 3: 3'52"/km _ 156 bpm - 4: 3'51"/km _ 157 bpm - 5: 3'52"/km _ 158 bpm
6: 3'45"/km _ 159 bpm - 7: 4'01"/km _ 158 bpm - 8: 3'41"/km _ 160 bpm - 9: 3'46"/km _ 160 bpm - 10: 3'46"/km _ 162 bpm
fractionné serie 2
1: 3'54"/km _ 140 bpm - 2: 3'51"/km _ 155 bpm - 3: 3'50"/km _ 158 bpm - 4: 3'41"/km _ 160 bpm - 5: 4'05"/km _ 158 bpm
6: 3'51"/km _ 159 bpm - 7: 3'50"/km _ 142 bpm - 8: 3'50"/km _ 156 bpm - 9: 3'50"/km _ 158 bpm - 10: 3'39"/km _ 162 bpm
retour au calme: 2,16 kms à 6'55"/km pour 134 bpm
_______________________________________________________________________________________________________
Footing 45'
footing 45' en EF
durée: 49'34" - distance: 8,13kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 130 bpm (65%)
_______________________________________________________________________________________________________
AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
durée: 1:18:24 - distance: 14,16kms - allure moy: 5'32"/km - FC moy: 143 bpm
4000m à 4'49"/km - 3000m à 5'09"/km - 2000m à 5'13"/km avec breiz zeff dans le nez sur le 3000 et 2000m
_______________________________________________________________________________________________________
SL 1h40 à 70-75% FCM
durée: 1:44:35 - distance: 19,23 kms - allure moy: 5'26"/km - FC moy: 141 bpm (70%) - FC max: 153 bpm (76%).
Voilà, mes 2 premieres semaines de réaliser.
encore 2 semaines de prepa et smi le 11/11/2012, ensuite se sera petite semaine de prepa trail pour le 25kms du trail de la vallée des seigneurs de St RENAN.
mon suivi
j'ai même apprecié de voir que mon ratio Allure/FC a enormement progressé,
je pense que le trail est y pour quelques choses dans cette amelioration.
semaine 1 du 16-10-2012 / 22-10-2012
Footing 45' - 1h
durée: 56'19" - distance: 10,27 kms - allure moy: 5'29"/km (10,9km/h) - fc moy: 145bpm (72%)
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AS21 3 x 3000m avec R=2'
durée: 1:21:34 - distance: 14,89kms - allure moy: 5'29"/km - FC moy: 145 bpm (72%) FC max: 162 bpm (81%)
details: echauff: 21'18" - 3,64kms - 5'51"/km - 3000m à 4'49"/km - R=2' - 3000m à 4'57"/km - R=2' - 3000m à 5'04"/km - retour: 9'46 - 1,55kms - 6'20"/km sous la breizh flotte
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Footing 1h
durée: 46'39" - distance: 8,38kms - allure moy: 5'34"/km - FC moy: 140 bpm (70%) - FC max: 148 bpm (74%)
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SL de 1h30 dont 2 x 15' à 80/85% FCM avec R=2'
durée: 1:20:26 - distance: 14,7kms - allure moy: 5'28"/km- FC moy: 139 bpm - FC max: 162 bpm
1er 15': 3,21 km à 4'40"/km - 2eme 15': 3,02 km à 4'58/km
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semaine 2 du 23-10-2012 / 29-10-2012
VMA-100 2 x 10 x 200m avec r=30" et R=3'
durée: 1:13:15 - distance: 12,61kms - echauffement : 30' à 5'52"/km (135 bpm)
fractionné serie 1
1: 3'51"/km _ 137 bpm - 2: 3'48"/km _ 153 bpm - 3: 3'52"/km _ 156 bpm - 4: 3'51"/km _ 157 bpm - 5: 3'52"/km _ 158 bpm
6: 3'45"/km _ 159 bpm - 7: 4'01"/km _ 158 bpm - 8: 3'41"/km _ 160 bpm - 9: 3'46"/km _ 160 bpm - 10: 3'46"/km _ 162 bpm
fractionné serie 2
1: 3'54"/km _ 140 bpm - 2: 3'51"/km _ 155 bpm - 3: 3'50"/km _ 158 bpm - 4: 3'41"/km _ 160 bpm - 5: 4'05"/km _ 158 bpm
6: 3'51"/km _ 159 bpm - 7: 3'50"/km _ 142 bpm - 8: 3'50"/km _ 156 bpm - 9: 3'50"/km _ 158 bpm - 10: 3'39"/km _ 162 bpm
retour au calme: 2,16 kms à 6'55"/km pour 134 bpm
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Footing 45'
footing 45' en EF
durée: 49'34" - distance: 8,13kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 130 bpm (65%)
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AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
durée: 1:18:24 - distance: 14,16kms - allure moy: 5'32"/km - FC moy: 143 bpm
4000m à 4'49"/km - 3000m à 5'09"/km - 2000m à 5'13"/km avec breiz zeff dans le nez sur le 3000 et 2000m
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SL 1h40 à 70-75% FCM
durée: 1:44:35 - distance: 19,23 kms - allure moy: 5'26"/km - FC moy: 141 bpm (70%) - FC max: 153 bpm (76%).
Voilà, mes 2 premieres semaines de réaliser.
encore 2 semaines de prepa et smi le 11/11/2012, ensuite se sera petite semaine de prepa trail pour le 25kms du trail de la vallée des seigneurs de St RENAN.
mon suivi
par patbzh
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J'ai la même impression que toi concernant les bienfaits du trail sur le ration allure /fc , reste plus qu'a concretiser le jour J pour confirmer les dire
par rycker
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