S'équiper pour la course à pied

pat bzh - orientation trail

Réponse de Seb35 sur le sujet Re: pat bzh (prépa marathon "la Transleonarde" S1/12)

Posted il y a 11 ans 11 mois #161749
Je crois qu'on failli se croiser dimanche, j'étais du côté de Portsall vers 9h...

Bon courage pour cette belle et longue prépa de 12 semaines qui fera de toi un Marathonien !
par Seb35

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Réponse de patbzh sur le sujet Re: pat bzh (prépa marathon "la Transleonarde" S2/12)

Posted il y a 11 ans 11 mois #163988
Oui Seb on aurait pu se croiser. :)

Semaine 2/12

1ere seance pas réalisé, cause temps vraiment trop pourri lundi de pâques
et 2eme seance pas pu la faire.

le 12-04-2012 - VMA-105 2*8*200m avec r=30' et R=3'

durée: 1:13:22 - distance: 12,01kms

connect.garmin.com/activity/167334518

_________________________________________________________________________

le 13-04-2012 - footing 50' + 2*6' circuits PPG/PPS avec R=3'

durée: 1:04:55 - distance: 9,49kms

cette seance est en remplacement des 2 premieres annulées
pour mes circuits PPG le 1er avec retour marché et le second avec retour trotté

connect.garmin.com/activity/167645920

_________________________________________________________________________

le 15-04-2012 - SL-AS21 1h30 dont 2*8' à AS21 avec R=3'

durée: 1:29:52 - distance: 14,94kms

connect.garmin.com/activity/168163020

l'après-midi sortie VTT

durée: 48'17" - distance: 12,44kms

connect.garmin.com/activity/168273275

et cette semaine comme je suis en vacances, je réalise un peu plus de seances. :silly:
par patbzh

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Réponse de patbzh sur le sujet Re: pat bzh (prépa marathon "la Transleonarde" S3/12)

Posted il y a 11 ans 11 mois #164848
semaine 3 / 12

grosse semaine comme j'étais en vacances j'ai fait une seance par jour a par aujoud'hui, ou c'etait repos :)

le 16-04-2012 - footing 1h30 en EF

durée: 1:25:05 - distance: 13,66kms - allure moy: 6'14"/km - FC moy: 132bpm (72%) - FC max: 140bpm (76%)
connect.garmin.com/activity/168666593
____________________________________________________________________________________________
le 17-04-2012 - VMA-100 2*6*300m avec r=45" et R=3'

durée: 1:16:51 - distance: 12,66kms
connect.garmin.com/activity/168975894
____________________________________________________________________________________________
le 18-04-2012 - footing 1h30 en EF

durée: 1:31:06 - distance: 14,46kms - allure moy: 6'18"/km - FC moy: 132bpm (72%) - FC max: 141bpm (77%)
connect.garmin.com/activity/169282483
____________________________________________________________________________________________
le 19-04-2012 - sortie trail 2h00 à 80/85% FCM

durée: 2:06:04 - distance: 18,80kms - allure moy: 6'42"/km - FC moy: 147bpm (80%) - FC max: 160bpm (87%)
connect.garmin.com/activity/169649772

sur cette seance aller avec vent fort de face avec pluie et grêle - le retour vent calme et soleil.
profité pour tester un porte bidon RAIDLIGTH PB800 - 45° rempli, aucun soucis tient bien en place.
____________________________________________________________________________________________
le 20-04-2012 - footing 45' en EF

durée: 00:47:17 - distance: 7,64kms - allure moy: 6'11"/km - FC moy: 133bpm (72%) - FC max: 141bpm (77%)
connect.garmin.com/activity/169948105
____________________________________________________________________________________________
le 21-04-2012 - sortie dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=3'

durée: 1:22:11 - distance: 13,72kms - allure moy: 5'59"/km - FC moy: 141bpm (77%) - FC max: 158bpm (86%)
connect.garmin.com/activity/170094368

j'ai quand même supprimé ma seance de VMA 2*5*400m .

Bonne semaine pour mon foncier - durée de travail: 8:28:31 pour 80,90kms B)

cette semaine elle est allégée, donc je vais récuperer ;)
par patbzh

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: pat bzh (prépa marathon "la Transleonarde" S3/12)

Posted il y a 11 ans 11 mois #164853
ah oui quand même :blink: :laugh:

bravo, très belle semaine !!!

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Réponse de patbzh sur le sujet Re: pat bzh (prépa marathon "la Transleonarde" S4/12)

Posted il y a 11 ans 11 mois #166062
Semaine 4 de 12

le 24-04-2012 - footing 1h en EF

durée: 1:03:28 - distance: 10,17kms - allure moy: 6'14"/km - FC moy: 131bpm (71%) - FC max: 140bpm (76%)

connect.garmin.com/activity/171283167
________________________________________________________________________________________

le 26-04-2012 - VMA-95 2*5*400m avec r=1' et R=3'

durée: 1:18:59 - distance: 13,62kms

connect.garmin.com/activity/171862973
_______________________________________________________________________________________

le 29-04-2012 - séance de trail 30kms (balad'iroise)

durée: 3:06:00 - distance: 30kms - allure moy: 6'14"/km - FC moy: 148bpm (80%) - FC max: 167bpm (91%)

connect.garmin.com/activity/172801712

Bilan: 2,36kms de plus car je me suis planté sur la fin, du coup au final:32,36kms avec un temps de merde pluie et vent toute la durée du trail. Mais trés content de mon 1er trail de 30kms. Sinon j'ai testé pour mon alimentation tout le parcours en autosuffisance avec un bidon de 800ml avec un sachet d'hydraminov agrumes et 2 hydraminov concentré d'effort ( 1 au 10 kms et 1 au 20 kms ) bien nickel, j'étais trés bien jusqu'a la fin.
pas d'écoeurement avec les concentrés, donc adpoté pour mon marathon.

ca fait encore une belle semaine, qui devait etre allégé, mais bon, maintenant il me reste 8 semaines avant le jour J, je vais respecter mon programme. ;)
par patbzh

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Réponse de Reg sur le sujet Re: pat bzh (prépa marathon "la Transleonarde" S4/12)

Posted il y a 11 ans 10 mois #166070
wow tu rigoles pas sur tes séances.
T'en fais des kms, sur le foncier, je pense que tu n'auras pas de problème pour le marathon.
Par contre fait attention à ne pas te cramer avant d'arriver au jour j ;)
par Reg

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