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pat bzh - orientation trail

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Ok, merci ,je mouillerais plus la ceinture la prochaine fois. c'est la premiere fois que ca se produit.
#105340

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

S6-2
2*10' à 85-90%FCM avec R=3'
distance effectué pendant cette seance 10.78kms pour une durée de 1:06:53
les 10' 1er à 5:20 et 2eme à 5:21 c'est régulier au moins

pour les details : connect.garmin.com/activity/91345159
#105587

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Reprise aujourd'hui, j'ai du faire sauter ma seance SL de dimanche à cause du temps, pluie intense et vent fort 70km/h, lundi j'étais pas trés bien, du coup mardi matin, pas de seance non plus trop de fievre, passage chez le medecin, gros rhume avec fievre,
un bon traitement, aujourd'hui ca va mieux, je suis donc sortis ce matin pour ma seance, du coup j'ai fait la seance prévu aujourd'hui 3*10' à 85-90%FCM avec R=3'
detail: connect.garmin.com/activity/92727957
et je ferai la EF que je devais faire mardi, vendredi soir.

J'ai une question, quand il pleut, comment vous habillez pour sortir courir, car pour le moment j'ai encore rien prevu.
et vu que les soldes arrivent, c'est peu etre le moment d'acheter ca.
#106343

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patbzh a répondu au sujet : que choisir pour la suite

le 22/06/11 S8-1
seaance qui c'est bien deroulé.
connect.garmin.com/activity/94070282

Bon voilà, je termine cette fin de semaine mon plan "finir un 10 kms" de 3 seances sur 8 semaines, tout c'est bien déroulé, je voudrais savoir ce que vous pourriez me conseiller pour la suite, maintenant que j'ai mon endurance d'acqui, je voudrai progresser en vitesse, mais je ne connais pas ma VMA. merci :)
#107327

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rémilens a répondu au sujet : Re: que choisir pour la suite

Faudra passer par un test je pense.
#107328

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bladerunner a répondu au sujet : Re: que choisir pour la suite

rémilens écrit:

Faudra passer par un test je pense.

+ 1 !

Qui dit gain de vitesse dit travail de VMA. Et donc test VMA pour définir les allures sur les séances :) .
#107401

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Ok, merci, je vais faire un test la semaine prochaine, sur 6" :)
#107492

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

le 26/06/11 j'ai terminé mon plan finir un 10kms, par une sortie longue, et j'ai fait un test pour voir ce que je valais aprés 8 semaines d'entrainement, vu que j'avais pas de course de prévu. mais il fasait chaud 27°, j'ai quand même fait 18kms, et et du finir les 1500m pour rentrer chez moi, en marchant, il faut dire que j'étais sec aussi, j'avais oublié ma boisson en partant, pas cool,
2h03 pour faire les 18,07kms, je suis satisfait de moi pour un debutant de 48 ans, car en voyant les RC de ce week end, qu'ils y en avaient pas mal en vrac au bout de 10kms.
connect.garmin.com/activity/94877722

aujourd'hui, je viens d'aller faire une seance VMA test 1/2 cooper, echauffement 20', et effort 6' puis retour tranquille.
voilà ce que ça donne
connect.garmin.com/activity/95398973

donc, si j'ai bien compris, ma VMA est de 13,3km/h, c'est bien ça. je peux partir sur ce temps?

Maintenant, j'aimerai savoir quel genre de plan vous me conseillerai de faire, pour continuer a progresser.
Et j'envisage peu etre une course le 18 septembre "les foulées bleues" 13,2 kms a concarneau.
donc, je vais m'entrainer un peu pour cet objectif là.
#107857

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

je viens de me programmer un plan de Gilles" initiation VMA" sur 4 semaines, ensuite j'enchainerai sur un plan 10kms, pour la course les foulées bleue de 13,2kms a concarneau le 18/09/2011, quand pensez-vous? c'est bien. :)
#108058

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Seb35 a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

patbzh écrit:

je viens de me programmer un plan de Gilles" initiation VMA" sur 4 semaines, ensuite j'enchainerai sur un plan 10kms, pour la course les foulées bleue de 13,2kms a concarneau le 18/09/2011, quand pensez-vous? c'est bien. :)

Ça me parait parfait ! Un enchainement très logique dans ta progression (plan finir 10 km, puis plan initiation VMA, puis plan 10 km, puis 1ère course). Tu as tout bon !

Petite question : tu n'avais pas un peu les jambes lourdes lors de ton 1/2 Cooper ? Car tu l'as fait un peu proche de ta grosse sortie de 18 km.
#108099

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