pat bzh - orientation trail

recap semaine 6

le 09/02/2012 petite sortie trail pour tester ma paire de chaussure trail "kapteren XT3"
durée: 49'08" - distance: 7,72kms - allure moy: 6'22"/km - FC moy: 142 - FC max: 151

bilan: j'ai bien apprecié mes chaussures trés bon amorti, bon maintien et j'avais une bonne relance, je suis satisfait de mon achat.
bon rapport qualité/prix
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le 12/02/2012 Sl de 3h00 avec 2*30' à 80/85% FCM
durée: 2:59:29 - distance: 30,330kms - allure moy: 5'55"/km - FC moy: 147 - FC max: 158

1er 30' : distance: 5,63kms - allure moy: 5'27"/km - FC moy: 147 - FC max: 156
2eme 30' : distance: 5,48kms - allure moy: 5'34"/km - FC moy: 147 - FC max: 155

bilan: de trés bonnes sensations sur cette sortie longue de 3h, pas de jambes lourdes, tres bonne aisance, pas de fatigue.
je suis trés content de cette sortie en vue de ma prepa marathon (4 seances sur 16 semaines du 05/03/12 au 24/06/12 )

pas pu faire de seance mardi soir et aujourdhui avec un emploi du temps serré, j'ai reussi quand même a faire une seance au seuil.

le 16-02-2012 - 2*10' à 85/90% FCM avec r=2'
durée: 53'23" - distance: 8,77kms - Allure: 6'05"/km soit 9,86km/h - FC moy: 140bpm - FC max: 162bpm

bloc 1 - 2100m : 10:00 (4'45", FC Moy 157, Max 162)

bloc 2 - 1930m : 10:00 (5'10", FC Moy 156, Max 161)

demain soir à 19h , je vais faire 45' à 1h EF avec frontale.
et dimanche une sortie longue.

J'ai lu plusieurs articles qui disent que de travailler au seuil 85/90%FCM renforcait l'oxygenation du coeur et que la vitesse progressait de 1km/h sur 1 an, quand pensez-vous.

tu n''as pas peur que des SL de 3 heures soient un peu longues ??

et c'est bizarre que ta fcmoyenne durant la sortie soit la meme que celle de tes 2 blocs à 85% ?????

En tout cas ça fait des kmsde parcouru

Eric, j'aime bien les longues sorties, ca m'entraine pour plus tard, ou je vais m'essayer au trail d'une cinquantaine de kilometres,
mais pour l'instant c'est mon marathon du mois de juin 2012.

le 19/02/2012 SL de 2h15 en EF

durée: 2:15:11 - distance: 20,610kms - allure moy: 6'33"/km(9,1km/h) - FC moy: 129 bpm (72%) - FC max: 145 bpm (81%)
je suis parti a 8h00 par un beau temps avec de bons moments ensoleillés, avec une temperature de 0°,
ensuite ballade a cheval pendant 2h que du bonheur ce dimanche.

Belle SL bravo! En plus ton allure en EF est plutôt pas mal.

Merci Jordan

le 21/02/2012 en nocturne footing 1h00

durée: 1:05:50 - distance: 10,190kms - allure moy: 6'27/km (9,3km/h) - FC moy: 132bpm(74%) - 143bpm(80%)
j'ai bien apprecié cette sortie nocturne, c'est la premiere fois que j'utilise ma frontale, c'est sympa elle eclaire bien.
re seance vendredi soir en footing et dimanche se sera bourg blanc 12kms