pat bzh - orientation trail

Oui Sebastien, ca roule, j'ai repris l'entrainement tranquillement, je vais mettre mes entrainements a jour, ca fait un moment que je ne suis passé ecrire par manque de temps.
Bonne année à toi et tes proches égalements.
Mes objectifs pour l'instant a par la transleonarde le 24 juin rien de fixé.
j'avais prevu Guissiny demain et bourg blanc le 26 fevrier, et j'ai des empechements
Donc, je vais regarder le calendrier de plus prés pour programmer ce semetre.

Heureux de voir que tu es toujours accro, Patrice .

patbzh écrit:

Mes objectifs pour l'instant a par la transleonarde le 24 juin rien de fixé.

Mais c'est déjà un joli morceau !

Au plaisir de se recroiser prochainement sur une course du 29N...

Aprés ma pose hivernale, et ma reprise tranquille avec des sorties en EF, j'ai repris serieusement depuis cette semaine, et comme j'étais en vacance, je me suis fait 5 seances cette semaine soit 73,53kms . en vu de faire entre terre et mer au relecq-kerhuon le 4 mars pour un 14,9kms et je vais peut etre pouvoir faire la course du lac a bourg-blanc 12,5kms le 26 fevrier, car finalement je vais etre libre.

le 30-01-12 - EF de 45'
temps: 54'32" - distance: 8,26kms - allure: 6,36min/km - FC moy: 128bpm - FC max: 139bpm
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le 31-01-2012 - travail 3*10' à 80/85%FCM avec R=3'
temps: 1:27:35 - distance: 14,8 kms - allure: 5,55 min/km - FC moy: 138bpm - FC max: 154bpm

bloc 1: 1,91km - 5,13min/km - 150bpm - 154bpm
bloc 2: 1,87km - 5,21min/km - 148bpm - 153bpm
bloc 3: 1,81km - 5,31min/km - 148bpm - 153bpm
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le 01-02-2012 - footing 1h EF
temps: 1:02:39 - distance: 9,46 kms - allure: 6,37 min/km - FC moy: 126bpm - FC max: 135bpm
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le 03-02-2012 - VMA 2*8*30/30 avec R=3' + 1h footing
temps: 1:41:40 - distance: 16,4 kms - allure: 6,12 min/km - FC moy: 138bpm - FC max: 165bpm

1ere serie:
bloc 1: 134m - 3,44min/km - 151bpm - 158bpm
bloc 2: 128m - 3,54min/km - 157bpm - 162bpm
bloc 3: 128m - 3,54min/km - 158bpm - 163bpm
bloc 4: 130m - 3,49min/km - 160bpm - 165bpm
bloc 5: 136m - 3,41min/km - 159bpm - 162bpm
bloc 6: 131m - 3,49min/km - 157bpm - 161bpm
bloc 7: 126m - 3,58min/km - 156bpm - 161bpm
bloc 8: 122m - 4,05min/km - 152bpm - 158bpm

2eme serie:
bloc 1: 128m - 3,54min/km - 140bpm - 154bpm
bloc 2: 124m - 4,02min/km - 153bpm - 158bpm
bloc 3: 132m - 3,47min/km - 153bpm - 158bpm
bloc 4: 123m - 4,04min/km - 156bpm - 161bpm
bloc 5: 124m - 4,02min/km - 155bpm - 159bpm
bloc 6: 128m - 3,54min/km - 156bpm - 160bpm
bloc 7: 128m - 3,54min/km - 156bpm - 161bpm
bloc 8: 137m - 3,38min/km - 156bpm - 162bpm

bilan: j'ai fait cette seance de VMA sans regarder ma garmin, juste au bip de temps, du coup les temps et distance son moyenne
je me suis trop retenu, mais ca me fait une bonne experience. j'ai fini par un footing d'1h tranquille.
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le 05-02-2012 - SL 2h30
temps: 2:30:20 - distance: 24,61 kms - allure: 6,07 min/km - FC moy: 136bpm - FC max: 150bpm
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Voilà, une belle semaine d'entrainement.

pour mes autres courses du 1er semetre je prevois
le 29-04 à plouarzel - 25kms
le 08-05 à Bohars - 10kms
le 27-05 à Ploudalmezeau - 20kms
et le 24-06 le Marathon du Finistere "la transleonarde"

Sinon pour ceux qui serait interessé LANNILIS organise son 1er trail le samedi 11 février 2012
je voulais le faire mais je travaille le samedi, et j'étais persuadé que ca tombait un dimanche

73 bornes dans la semaine !
bravo je ne sais pas si j'en ferais autant pour ma prepa marathon !

patbzh écrit:

Sinon pour ceux qui serait interessé LANNILIS organise son 1er trail le samedi 11 février 2012
je voulais le faire mais je travaille le samedi, et j'étais persuadé que ca tombait un dimanche

Je suis dans le 29N le WE prochain ! Combien de km ce trail ? Tu as une adresse internet ?

EDIT, j'ai trouvé le site internet : lesouffledesabers.e-monsite.com/blog.html
J'ai presque envie de me laisser tenter !