pat bzh - orientation trail

le mardi 22-11-2011 - footing 1h

durée: 1:02:37 - distance: 9,3kms - allure: 6'44"/km - FC moy: 125bpm - max 137bpm

bilan: RAS footing tranquille.
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le jeudi 24-11-2011 - VMA95 10*400m avec R=1'

durée: 1:25:39 - distance: 14,77kms - allure: 5'48"/km - FC moy: 142bpm - max: 164bpm

bloc 1 - 400m : 01:37 (4'04", FC Moy 152, Max 160)

bloc 2 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 158, Max 164)

bloc 3 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 158, Max 163)

bloc 4 - 400m : 01:44 (4'20", FC Moy 156, Max 162)

bloc 5 - 400m : 01:47 (4'29", FC Moy 155, Max 162)

bloc 6 - 400m : 01:49 (4'34", FC Moy 158, Max 163)

bloc 7 - 400m : 01:54 (4'45", FC Moy 156, Max 160)

bloc 8 - 400m : 01:50 (4'35", FC Moy 152, Max 160)

bloc 9 - 400m : 01:52 (4'42", FC Moy 152, Max 159)

bloc 10 - 400m : 01:41 (4'14", FC Moy 155, Max 162)

bilan: les sensations étaient bonnes, les blocs 7,8 et 9 ont été moins rapide, mais les premiers étaient vraiment rapides,
conclusion je progresse bien depuis le mois d'avril que j'ai commencé la CAP.
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le dimanche 27-11-2011 - SL 2h00 sans objectif.

durée: 1:51:09 - distance: 19,73kms - allure: 5'38"/km - FC moy: 149bpm - max: 160bpm

bilan: seance faite par crachin et vent de 50km/h, sans objectif juste courir pour le plaisir, sans s'occuper du cardio.

le 01/12/2012 seance de VMA, seule seance cette semaine, dimanche course de 15kms.

VMA-100 2*10*200m avec r=30' et R=3'

durée: 1:10:37 - distance: 12,30kms - allure moy: 5'44"/km - FC moy: 147bpm - max: 164bpm

1 ère serie:

bloc 1 - 200m : 00:49 (4'06", FC Moy 155, Max 160)

bloc 2 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 159, Max 162)

bloc 3 - 200m : 00:48 (4'04", FC Moy 159, Max 163)

bloc 4 - 200m : 00:52 (4'21", FC Moy 157, Max 161)

bloc 5 - 200m : 00:51 (4'19", FC Moy 161, Max 163)

bloc 6 - 200m : 00:51 (4'17", FC Moy 157, Max 161)

bloc 7 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 156, Max 161)

bloc 8 - 200m : 00:53 (4'28", FC Moy 156, Max 162)

bloc 9 - 200m : 00:54 (4'33", FC Moy 155, Max 162)

bloc 10 - 200m : 00:53 (4'27", FC Moy 157, Max 161)

2ème serie:

bloc 1 - 200m : 00:55 (4'39", FC Moy 143, Max 154)

bloc 2 - 200m : 00:51 (4'15", FC Moy 152, Max 158)

bloc 3 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 160, Max 163)

bloc 4 - 200m : 00:53 (4'28", FC Moy 158, Max 161)

bloc 5 - 200m : 00:59 (4'55", FC Moy 153, Max 160)

bloc 6 - 200m : 00:55 (4'39", FC Moy 149, Max 156)

bloc 7 - 200m : 00:52 (4'22", FC Moy 152, Max 158)

bloc 8 - 200m : 00:53 (4'25", FC Moy 152, Max 158)

bloc 9 - 200m : 00:54 (4'31", FC Moy 149, Max 158)

bloc 10 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 152, Max 160)


bilan: seance faîte de nuit avec pluie et vent, comme il faisait nuit j'ai fait au bip, et n'est pu regardé ma vitesse et ma FC, donc je suis assez content des temps réalisé sur cette seance. les sensations ont été très bonnes.

il faut que j'investisse dans une lampe frontale, car là de nuit sans ça, c'est pas le top pour s'entrainer.

Jolie séance de VMA Pat!

De plus, tu es bien régulier sur la séance, malgré les conditions! Sachant que je trouve le 2*10*200 particulièrement difficile personnellement...

Jolie séance Patrice ! Repose-toi bien en vue des foulées An Aberiou...

resultat des 15kms des foulées An Aberiou avec vent fort et pluie: 1:22:27 , pas mécontent ma foi.
je vous fait le CR demain, là repos.

Félicitations Patrice !