pat bzh - orientation trail

Merci pour tes conseils Séb, pour mon allure sur AS21 pour ma course du 11/11/11.
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le 21/10/11 - footing 45'

durée: 44'01" - distance: 7,63kms - allure moy: 5'46"/km - FC moy: 141 - max: 153

bilan: RAS, FC un peu haute, car parti trop tard a la nuit, j'ai du activer l'allure.
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le 23/10/11 - SL dont 2*15' à 80-85% FCM avec R=2'

durée: 2:06:12 - distance: 18,69kms - allure moy: 6'45"/km - FC moy: 142 - max: 156

bloc 1: 15' - 2,71kms - 5'31"/km - FC moy: 152 - max: 156
bloc 2: 15' - 2,56kms - 5'31"/km - FC moy: 148 - max: 153

retour par les dunes en course nature soit
durée: 1:07:10 - distance: 8,89kms - allure moy: 7'33"/km - FC moy: 136 - max: 145

bilan: belle seance d'entrainement avec de trés bonnes sensations.
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le 24/10/11 - AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'

durée: 1:27:19 - distance: 14,82kms - allure moy: 5'54"/km - FC moy: 142 - max: 157

bloc 1: 4000m - 21'09" - 5'17"/km - FC moy: 152 - max: 157
bloc 2: 3000m - 16'10" - 5'23"/km - FC moy: 147 - max: 152
bloc 3: 2000m - 10'55" - 5'27"/km - FC moy: 146 - max: 150

bilan: les blocs sont bien passé malgré la seance d'hier, aucune douleur dans les jambes. tout va bien.
bon maintenant ca sera petit footing tranquille jeudi et le 10km TAULE-MORLAIX dimanche.

Eh ! Je n'avais pas réagi avant : semi le 11/11/11...

Ta prépa est sérieuse, elle donnera de bons résultats.

D'ici là, au plaisir de te voir dimanche .

merci Laurent.

Pas soucis pour dimanche, se sera avec plaisir aussi

bonne course pour dimanche

Toutes mes excuses je t'avais oublié


Bravo patrice

Bravo !