Bogoss44: RP10 St herblain 44'00
- Ernest FP
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25' footing suivi de 2*6*300m
de plus en plus à l'aise sur la série une mais la seconde est tjrs plus délicate ça le fait quand même
Temps: 01:04:57
Distance: 11.13 km
FC max.: 177 bpm
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- Ernest FP
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Uui, j'aurai dû inverser avec la SL mais j'aime bien garder celle ci pour le dimanche matin
Donc, au programme:
Footing d'une vingtaine de minutes, suivi de de 2*5*400m
Je pensais être cramé, après la séance d'hier matin mais bizarrement, tout s'est bien passé et je suis allé jusqu'au bout
Pas de douleur, ni de courbatures avec des étirements bien faits et de l'hyf=dratation au max!!!!!!!
Maintenant, récup samedi et dimanche SL 1h30'
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- Ernest FP
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Temps: 01:25:33
Distance: 13.02 kms
la semaine prochaine, 3 sorties, semaine cool
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- Ernest FP
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lors de ma SL de dimanche, les séries de AS 42 étaient à faire entre 80/85% FCmax
Or ça me fait directement descendre mon allure marathon entre 6'-6'15'', ce qui fait que je ne suis plus dans mon objectif de 04h au marathon.
EN accélérant selon mon allure objectif, je ne suis plus à cette fréquence mais entre 80% 90%
Comment dois je adapter ?
ou dois je attendre alors la fin de la semaine 8 pour tester cette allure sur le semi ou la SL de 2h ??
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- Ernest FP
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EF en abandonnant la formule kervonen car trop élevé en définitive
Temps: 00:38:41
Allure moy.: 06:51 min/km
FC moy.: 136 bpm soit moins de 75% fcmax
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- gilles
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Il faut que tu restes absolument sur une allure comprise en 80-85%FCM maxi.petite question ???
lors de ma SL de dimanche, les séries de AS 42 étaient à faire entre 80/85% FCmax
Or ça me fait directement descendre mon allure marathon entre 6'-6'15'', ce qui fait que je ne suis plus dans mon objectif de 04h au marathon.
EN accélérant selon mon allure objectif, je ne suis plus à cette fréquence mais entre 80% 90%
Comment dois je adapter ?
ou dois je attendre alors la fin de la semaine 8 pour tester cette allure sur le semi ou la SL de 2h ??
Dans le cas contraire, tu vas vivre une fin de marathon très très compliquée....
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