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Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Re:suivi bogoss44

Posted il y a 14 ans 1 mois #39867
Ce matin, 1ère séance de VMA de la semaine:
25' footing suivi de 2*6*300m
de plus en plus à l'aise sur la série une mais la seconde est tjrs plus délicate :silly: ça le fait quand même B)
Temps: 01:04:57
Distance: 11.13 km
FC max.: 177 bpm
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re:suivi bogoss44

Posted il y a 14 ans 1 mois #39962
Voilà c'est fait, :unsure: 2ème séance de VMA de la semaine et consécutive en plus!!!!
Uui, j'aurai dû inverser avec la SL mais j'aime bien garder celle ci pour le dimanche matin :P
Donc, au programme: :angry:
Footing d'une vingtaine de minutes, suivi de de 2*5*400m :blush:
Je pensais être cramé, après la séance d'hier matin mais bizarrement, tout s'est bien passé et je suis allé jusqu'au bout :blush: :blush:
Pas de douleur, ni de courbatures avec des étirements bien faits et de l'hyf=dratation au max!!!!!!!
Maintenant, récup samedi et dimanche SL 1h30' B)
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re:suivi bogoss44

Posted il y a 14 ans 1 mois #40063
Ce matin SL avec 2*12' en AS42
Temps: 01:25:33
Distance: 13.02 kms

la semaine prochaine, 3 sorties, semaine cool :)
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re:suivi bogoss44

Posted il y a 14 ans 1 mois #40256
petite question ???
lors de ma SL de dimanche, les séries de AS 42 étaient à faire entre 80/85% FCmax B)
Or ça me fait directement descendre mon allure marathon entre 6'-6'15'', ce qui fait que je ne suis plus dans mon objectif :( de 04h au marathon.
EN accélérant selon mon allure objectif, je ne suis plus à cette fréquence mais entre 80% 90%
Comment dois je adapter ?
ou dois je attendre alors la fin de la semaine 8 pour tester cette allure sur le semi ou la SL de 2h ?? :angry:
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re:suivi bogoss44

Posted il y a 14 ans 1 mois #40371
Ce soir début semaine 4
EF en abandonnant la formule kervonen car trop élevé en définitive :(
Temps: 00:38:41
Allure moy.: 06:51 min/km
FC moy.: 136 bpm soit moins de 75% fcmax :ohmy:
par Ernest FP

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Réponse de gilles sur le sujet Re:suivi bogoss44

Posted il y a 14 ans 1 mois #40394
bogoss44 écrit:

petite question ???
lors de ma SL de dimanche, les séries de AS 42 étaient à faire entre 80/85% FCmax B)
Or ça me fait directement descendre mon allure marathon entre 6'-6'15'', ce qui fait que je ne suis plus dans mon objectif :( de 04h au marathon.
EN accélérant selon mon allure objectif, je ne suis plus à cette fréquence mais entre 80% 90%
Comment dois je adapter ?
ou dois je attendre alors la fin de la semaine 8 pour tester cette allure sur le semi ou la SL de 2h ?? :angry:

Il faut que tu restes absolument sur une allure comprise en 80-85%FCM maxi.
Dans le cas contraire, tu vas vivre une fin de marathon très très compliquée.... :(
par gilles

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