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Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

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didi a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

ouille le dentiste !.
courage.....
#29338

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Ce matin fin S9, la plus longue SL de la prépa 2h15' de prévue et ça sent la fin :)
Départ à 06h30(oui, je suis un matinal :P ) et vivement que que ça s'arrête car il faisait encore sombre jusqu'à 07h30'.
Temps total 2h19'20''
Distance parcourue 25.07 kms
Allure moyenne 5'33'' du km
Tout est ok ;)
#29436

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Ce midi, début S10 avec EF de 46'43'', une allure moyenne de 5'49'' du km et une distance de 8.03 kms B)
#29662

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

2ème séance de la S4: AS21 avec footing de 20' sur une allure moyenne de 5'45'' du km, suivi de 3 séries de 10' an AS21 soit une allure de 5'32'' du km.
Temps total de la séance de ce jour, :( entièrement sous la pluie :( , mais c'est tellement agréable :P , 59'52'' et la distance est de 10.82 kms. B)
#29813

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

bogoss44 écrit:

2ème séance de la S4

:angry: S10 et non S4
#29814

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gilles a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Etant plus très loin de l'échéance, je m'en doutais ;)
#29821

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Fin semaine 10 et SL de 1h 45 au programme avec 2*6 kms en AS42 B)
Départ à 06h45' avec les 10 premières minutes en footing suivi des 2 séries à une vitesse de 11km/h assez agréable par un temps bizarrement doux à cette heure matinale :cheer:
Temps total de la sortie 1h49'12''
Distance parcourue 19.08 kms
et allure moyenne au final 5'43'' B)
Semaine prochaine, c'est la fin l'entrainement avant la semaine du marathon en lui même.
:angry: Après 1 mois sans une goutte d'alcool, j'ai cédé à la tentation d'une coupe de champagne à l'apéro (une amie annonçant sa grossesse :P ) et un seul verre de vin (un lussac st émilion 2005) pour accompagner le boeuf bourguignon fait avec amour par mon épouse.Je pense que ça n'aura pas de conséquence pour la suite :cheer:
#29981

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marie line 78 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Et le bourguignon qui a dû mijoter dans le vin :laugh:
Hummmm, j'ai faim ;)
#30101

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christine57 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

coté alcool : à défaut d'abstinence :laugh: , tu as été raisonnable ! ah je comprends les efforts pour ceux qui boivent :unsure: :laugh:
#30119

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Ce midi, début S11 :ohmy: avec une EF de 50'15'', une allure moyenne de 5'49'' du km et une distance de 8.63 kms. :( Un peu dur car il a fait un peu chaud :unsure:
#30168

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