Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Dommage pour le trail car les bains de boues c'est bon pour la peau

C'est peut-être plus prudent car Ernest revient de blessure, ce serait dommage de se faire mal vu le terrain.
Belle séance que cette kenyane ... surtout par ces conditions !!

plus trop le temps de passer par ici mais je run toujours...certains voient ça sur gc
petit retour sur la semaine dernière:
mardi:
6*1000 vma90 (4'15_4'20) r=200 12.32 km 01:08:01
Séance qui passe quand même....

Jeudi
1/3 EF + 2/3 EA soit 9.28 km 00:55:04 (5'56" à 75%)

vendredi
30'EF EA+12' 80% + 10'85% + 8' 90% 13.29 km 01:10:43
30' EF EA 5'38 soit 5,31kms fc moyen 75%
12' fc moy 80% soit 5'10 en allure et 2,32kms
10' fc moy 86% soit 4'44 et 2,11kms
08' fc moy 90% soit 4'24 et 1,24kms
de ratios impecc sur chaque plage de fc cible.

Dimanche
SL 1h15 à 70-75%FCM 11.51 km 01:12:14 (6'16" à 71%)
Tout va bien et mes ratios se portent bien en ce moment en EF

Bilan de la semaine 5: 46.40 km 04:26:02
À suivre cette dernière semaine de pré prépa semi
VMA ~100 (3'45_3'50) 10×400
EF
Seuil 2*15
EF

C'est des ratios de Pré-prépa ,

si j'étais ton RP semi, je partirais en courant très vite

Pimass écrit: C'est des ratios de Pré-prépa ,

si j'étais ton RP semi, je partirais en courant très vite

Pierre,
Il peut courir...il n'ira pas loin, je le rattraperai
Sinon dernière en cours:
Mardi 10×400 vma100 cible 3'45...ça passe plutôt bien entre 3'45_3'50
Ce midi, 45' EF +2k EA
Tout va bien.

encore une semaine bien chargée au taf qui fait que je n'ai pu courir que hier soir.
Malgré une bien grosse journée, j'ai décidé de faire cette séance de test as21 cible avec la fatigue de la semaine et les jambes assez lourdes ( 3 bâtiments de 5000 m2 à arpenter entre les départs, les réceptions et le stockage...).
20' EF + 2×15' AS21 (4'40)
soit 1:01;30 pour 11.27kms
EF20' 6'06 fc moy 71% max 77% 3.27kms
bloc1 4'39 fc moy 83% max 86% 3.23kms
bloc2 4'39 fc moy 85% max 88% 3.23kms
reste une sortie EF et le plan sera terminée.
Semaine prochaine sera très cool et les choses sérieuses vont commencer pour nantes.