Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Jeudi 27/08 midi
séance AS21 de prévu
Départ à 12h20' avec 20' de footing et une vitesse de 10km/h en moyenne
Ensuite, 3 séries de 8' en AS21, soit 11.5km/h de moyenne et une récup de 5' entre.
Et enfin, retour vers la maison, en allure cool et étirements.
Demain EF

Ce dimanche matin, fin de la semaine 7 avec une SL prévue de 2h avec 3*4000 en AS42.
Temps effectué 2h02'48''
Distance parcourue au total 21.68 kms
Allure moyenne sur la sortie 5'39'' du km
Les séries de 3*4000m étant effectuées avec une vitesse de 10.5km/h en moyenne.
Tout est ok à ce jour.
La semaine prochaine, semaine allégée avec une SL de 2h en AS 42 ou un semi en AS42. mais je pense que ce sera la SL

Ce midi ef de 47', soit 8kms et une allure au kilo de 5'52''

salut bogoss44 ce marathon a l'air de se bien préparer. bonne continuation

Séance prévue: SL de 02h avec 2*5000 en AS42 ou semi marathon en AS42
Comme je ne me suis pas inscrit sur un semi, je me suis fait le mien avec un balisage du parcours à vélo la veille et une préparation psychologique qui va avec.
Ce matin donc, réveil à 06h et barre de céréales en petit dej et un verre de jus de raisin.
A 06h45, 1 gel antioxydant overstims avec de l'eau
Départ à 07h
sl de 2h06'33''
Distance 22.72 kms
Allure calée sur ma montre 10.5km/h tout le long et dès le début.
Arrêt de 30'' toutes les 30' pour hydratation soit un total de 1'30''.
Au final, tout s'est bien passée, les sensations sont tjrs bonnes et j'ai triché un peu sur la distance pour que j'arrive pile chez moi.
Test de boisson de l'effort pour 50cl: 1/3 jus de raisin, 2/3 eau minérale et je pense que j'ai trouvée enfin ce qu'il me faut. Bonne tolérance.
@+

belle séance, pour la boisson j'aurai mis une pincée de sel....en plus
bon courage pour la suite.....