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Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

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gilles a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

J'imagine les 20' à 85%, ça doit bien être dur quand même.

Non à 85%FCM tu dois encore te sentir à l'aise. C'est une allure qui correspond à une allure de footing rapide tout en cherchant à rester à l'aise au niveau de la respiration;)
#2668

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

je disais que c'était chaud les 20' à 85% fcmax mais ça ne m'a pas grillé pour autant car comme dit gilles c'est du footing rapide et que je l'ai mise à la fin de la sl car je me rends compte de plus en plus que je suis vraiment à l'aise au niveau respiration après une 1/2h de course maintenant.:)
#2676

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flem a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Non à 85%FCM tu dois encore te sentir à l'aise. C'est une allure qui correspond à une allure de footing rapide tout en cherchant à rester à l'aise au niveau de la respiration

Je respire de mieux en mieux a cette allure dans mes S.L, mais j'ai l'impression que je suis en vitesse maxi parfois:blush: , parce que j'ai encore jamais essayer d'aller plus vite peut être . Ça se travaille:lol:

je l'ai mise à la fin de la sl car je me rends compte de plus en plus que je suis vraiment à l'aise au niveau respiration après une 1/2h de course maintenant

Idem. La deuxième tranche à 85% passe mieux que la première chez moi.
@++
#2691

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Dimanche matin fin de la 3ème semaine de prépa avec une sl de 1h15 tout à fait convenable physiquement.Je me sens bien en ce moment et je pense que le temps y fait pour qqch car c'est idéal pour l'organisme de s'entrainer dans ces conditions pas trop estivale(en tout car sur nantes).
Ce matin, go pour la S4 par un footing de 57' à 75% fcm et c'est ok avant de tondre la pelouse et de partir au taf car je suis de permanence du soir:P .On essaie de joindre l'utile à l'agréable.;)
#2979

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Dans ma prépa, cette semaine était prévue une AS21 mais pour des raisons pro, je n'ai pas pu le programmer donc j'ai fait l'impasse là dessus.Demain SL 1h30': que dois je faire, reprendre l'AS 21 pour demain ou faire ma SL ? Merci de me conseiller car je suis à la fin de ma semaine de prépa n°4.:(
#3142

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gilles a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Part pour une sortie de 1h30 en y incluant ton travail à AS21 ;)
#3157

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Ce matin, comme ts les dimanches, départ sl de 1h30' à 07h15' par un temps frais et agréable. 5 premiers kms en mode footing pour un tps de 30', ensuite 20' à 85%fcmax et ralentissement pour récupération pendant 2' et reprise par 3 séries de 10' en AS21 avec récup de 3'.Tps total de sortie 90' et distance parcourue 16,949kms.B) Pas de souci particulier et de bonnes sensations encore et tjrs.;) :)
#3185

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Récap de la semaine 6 c'est à dire l'avant dernière avant ma course.
Mardi: sortie footing
Vendredi séance de AS 21: footing 10' cool
suivi de 4000m en as21:tps 21'
récup 2'
puis 3000m en as21:tps 16'
et récup de 2'
et en dernier 2000m en 10' avec fc à 170'.
Superbe séance éprouvante mais agréable dans les sensations et encore de la fraîcheur à ce stade de la prépa.
ce matin sortie à 07h30' pour sl de 1h15' avec 20' à 85%fcm et un sprint final de 10' pour bien s'exploser sous un temps frais idéal.
La semaine prochaine récupération et 2 footing de 45' et 1h avant la course de dimanche départ à 09h30'.
#4158

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christine57 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

Alors, un constat :
tu as le moral:)
t'as l'air d'être super bien !
alors, ça va être chouetteB)
#4167

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bogoss44 a répondu au sujet : Re:suivi bogoss44

salut gilles,
après ma course de dimanche, je prépare les foulées du tram pour le 12/10/2008.Que dois je faire? prendre une petie semaine de récup et après j'aimerai ton avis d'expert.;)
#4432

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