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Suivi de Chill

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Chill a créé le sujet : Suivi de Chill

Hello !
Achevant un plan débutant entamé a la mi-mars, je crois que je suis devenu adepte de la course à pied ! B)
J'ouvre donc un suivi sur ma progression et sur la relation qui me lie à cette Fréquence Cardiaque... Je vais donc m'efforcer de la dompter au mieux :laugh:
J'ai pour l'instant comme objectif La Ferrettoise le 04/10, 11,2 km un peu vallonné je pense..on verra bien comme première course ! :)
Pour ma préparation, je vais commencer le plan finir le 10 km fin juillet...:cheer:
En attendant, à raison de trois séances par semaine, je pense que je vais alterner des footing de 45-50 min en EF , des séances 85% FCM en fractionné (pourquoi pas un test a 90 % :lol:), des séances longues (avec une partie a 85%)
Bonne façon de procéder ? Ou je devrais déjà entamer un plan ? Je ne cours que depuis deux mois ! :unsure:
Enfin voilà pour ma "petite" présentation..en espérant que la Fréquence soit avec moi :laugh:
Donc demain 45' EF ! B)
#22436

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gilles a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

En attendant, à raison de trois séances par semaine, je pense que je vais alterner des footing de 45-50 min en EF , des séances 85% FCM en fractionné (pourquoi pas un test a 90 % ), des séances longues (avec une partie a 85%)

Si tu utilises un des plans "finir le 10km", tu vas en faire du travail à 90%FCM:laugh: ;)
#22451

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

J'ai vu ça !! Je suis un peu impatient à vrai dire ! :)
Tu penses que je devrais dès à présent commencer le plan finir le 10 km ?? :dry:
Ou patienter jusqu'à fin juillet et faire des séances comme je le disais avant ?? ;)
#22454

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sonya a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

perso, je patienterais juska juillet, en variant les allures comme tu le pensais,mais attends l'avis de Gilles, c'est + sur;)
#22456

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Merci Sonya ! Je vais voir ce que le coach en pense ! :)
En attendant j'ai fait une petite séance d'EF ce matin 45' :
134 bpm de moyenne pour un max à 142 bpm 23/05/2009
Je suis assez content, c'était sympa ! Première fois que j'ai une fréquence aussi basse..sans ralentir mon allure !:cheer: Ça me laisse toujours à 6.5 km/h :huh:
Peut-être que je peux accélérer un peu, on verra lundi avec 50' d'EF au programme ! :laugh:
#22484

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gilles a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Si tu es àç l'aise sur des sorties de 45 ' à 1h en Ef, tu peux effet commencer à mettre en place le plan "finir le 10km". Prend celui de 8 semaines histoire de voir comment ton corps l"encaisse" ;)
Au moindre signe de fatigue lié au entrainement tu le suspends quelques jours en ne faisant que de l'EF
#22489

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Ok c'est noté !! Merci Gilles ! :cheer:
J'entame donc le plan lundi avec en ligne de mire une première séance longue samedi ! ;)
Je me demandais aussi si cela était utile de faire un demi-cooper histoire de voir où je me situe ? :dry:
Est-ce éprouvant comme séance ? Pour savoir si je peux la caser demain matin ?
Merci !
#22497

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Robert72 a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Salut chill, pour ta VMA en demi-cooper je pense que tu devrait dabord"voir la proposition de gilles + haut" faire le plan et constater comment tu réagis....le demi-cooper peut-être utile après ta course pour travailler sur des séances VMA. Actuellement cela ne figure pas dans un plan : finir un 10km;)
#22511

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Oui tu as raison ! De toute manière je n'y suis pas allé..un peu de fatigue aujourd'hui..je vais y aller doucement ! ;)
#22526

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Chill a répondu au sujet : Re:Chill et sa fréquence..!

Pas de séance aujourd'hui ! Douleur au dos, j'ai donc préféré ne pas tirer sur l'organisme ! :(
Par contre je viens d'apprendre que je suis admissible à un concours donc j'ai un 1500m programmé dans une dizaine de jours !
Dur dur sans préparation..je vais faire un test dimanche matin histoire de voir ! Je vais peut-être découvrir ma fréquence max et avoir une idée de ma vma par la même occasion ! :laugh:
#22656

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