Interpréter les séances du plan d'entretien

Bonjour,

J'avais quelques questions sur l'interprétation des séances du plan d'entretien (d'ailleurs très bien fait):

Sortie longue de 1h10 avec 2x8' à 85%FCM: est-ce qu'il faut prévoir une récupération entre les deux intervalles à 85% (p.ex. 2min en marchant) ou est-ce qu'on reste simplement en endurance entre ces deux intervalles?

Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30': est-ce que ceci signifie 1' rapide, 1' lente, 2' rapides, 2' lentes,...? A quel moment interviennent alors les 1' à 1'30" de récupération? Après toutes ces séries? Je suppose également qu'il faut prévoir un retour au calme après ça? 10 min?

Finalement, je pense qu'il y a un décalage dans le tableau. Pour trois entrainements par semaine, je suppose que la deuxième croix doit se trouver à côté du samedi (45' endurance) et non du vendredi (vide)?

D'avance merci pour vos précisions.

Yves76 écrit:

Sortie longue de 1h10 avec 2x8' à 85%FCM: est-ce qu'il faut prévoir une récupération entre les deux intervalles à 85% (p.ex. 2min en marchant) ou est-ce qu'on reste simplement en endurance entre ces deux intervalles?

Tu peux mettre 5' de footing cool à 75%FCM entre chaque période de 8'

Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30': est-ce que ceci signifie 1' rapide, 1' lente, 2' rapides, 2' lentes,...? A quel moment interviennent alors les 1' à 1'30" de récupération? Après toutes ces séries? Je suppose également qu'il faut prévoir un retour au calme après ça? 10 min?

1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' sont les efforts à effectuer. Les récupérations de 1' à 1'30 venant s'intercaler entre chaque effort. La séance fnissant comme d'habitude en effet par 5' à 10' de footing cool

Finalement, je pense qu'il y a un décalage dans le tableau. Pour trois entrainements par semaine, je suppose que la deuxième croix doit se trouver à côté du samedi (45' endurance) et non du vendredi (vide)?

Voilà c'est rectifié
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Merci beaucoup!