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Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

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Arnal2017 a créé le sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Bonjour à tous,

Je suis en cours de reprise et j'ai fait une séance au seuil constitué de 3 x 7' à 80% Fc, 84% et 88%. Durant cette séance, j'ai préféré suivre mon cardio au % de fc demandé, soit pour moi la première répet de 7 min à 170bpm, la seconde à 176bpm et la dernière à 180bpm. Comme je suis en cours de reprise l'allure n'a pas été au rdv et plutôt constante (à 4'30/k).
Je referai cette séance dans quelques semaines en respectant plutôt les allures, soit la première répet à 4'48/k, la seconde à 4'25 et la dernière à 4'05 en espérant que la cardio reste dans les bonnes zones, ce qui n'aurait assurément pas été le cas lors de ma séance d'hier.
Mes questions sont:
1- Faut il faire les séances de Seuil dans le respect des allures ou du cardio ?
2- Quels sont les effets de suivre l'un ou l'autre ? Je pense qu'en restant sur le cardio j'ai travaillé les bonnes zones et donc des bénéfices de la séance alors qu'en respectant les allures je me serais grillé et passer à côté de la séance.
Qu'en pensez vous ?
#461033

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bogoss44 a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Salut à toi,
Une séance au seuil se situe dans la fourchette fc de 88_90%.
En allure tu es entre As10 et as21 grosso modo, ce que beaucoup disent allure 15km.
Maintenant à toi de voir...
#461049

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OLF a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

L'objectif est en principe un chrono, donc une allure de course. C'est donc ce que je retiendrais. A vérifier toutefois que cela corresponde à un seuil FC normal, en général quand tu le fais. Si c'est pas le cas un jour où tu es moins bien, c'est pas grave et c'est normal. Si c'est récurent c'est que tu as mal estimé cette allure.
#461055

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Air1 a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Le seuil pour moi c'est au cardio car pas une allure de course. Et trop haut ou trop bas en FC on travaille autour, mais pas le seuil. Tout dépend en fait de ta philosophie seuil (une allure, ou un ensemble d'allures)
#461056

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OLF a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Le seuil, c'est un % VMA ou FC. On est dans une tranche et l'une correspond à l'autre. Je préconisait l'allure (%VMA) car la FC est plus fluctuante, notamment due à la forme du jour.
#461065

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secalex a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

OLF écrit: Le seuil, c'est un % VMA ou FC. On est dans une tranche et l'une correspond à l'autre. Je préconisait l'allure (%VMA) car la FC est plus fluctuante, notamment due à la forme du jour.

Ta FC fluctue car ta VMA fluctue. ;)

La FC est directement représentative de VO2max (est donc de VMA).

Un jour où tu es en forme (travail en % de VMA) tu n'atteindras pas les FC cibles du seuil à l'inverse quand tu es fatigué tu seras au dessus...
#461077

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Arnal2017 a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Merci pour vos réponses !
Pour moi les séances à allures AS10, AS21 et AS42 travaillent spécifiquement la tenue des allures (endurance, psycho) et les séances seuil travaillent plutôt le lactique (physio): est ce que le lactique apparaît avec la FC ou l'allure ? Dans les 2 cas il apparaît me direz vous mais pas dans les mêmes proportions et j'ai peur qu'en prenant l'allure tu génères soit pas assez (qd tu es en forme) soit trop (qd t'es en pleine bourre) de lactique ce qui dans les 2 cas ne stress pas ton organisme comme escompté: la limite du seuil !

Y a t il un médecin dans l'assistance pour nous mettre d'accord ? :laugh:
#461079

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cocogym06 a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Moi j'aime bien pour ne pas trop me prendre la tête travailler entre AS10 et AS21...pour peu que ces valeurs ne soient pas trop vieilles et donc obsolètes :whistle:

Je pense qu'il est intéressant de balayer toutes les allures et une séance que j'aime bien c'est le seuil progressif tu pars un peu plus vite qu' AS21 et tu finis à AS10 (3 blocs de 10 minutes avec une récupération d'environ 2')
#461080

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secalex a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

Le travail de seuil n'est pas une obligation en plus ;)

J'en fait très peu car je réagis mal au travail dans cette zone. :sick:
#461082

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cocogym06 a répondu au sujet : Séance au Seuil: respect de l'allure ou du Cardio

secalex écrit: J'en fait très peu car je réagis mal au travail dans cette zone. :sick:


Donc c'est que t'as besoin de la bosser :whistle: :evil:
#461084

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