S'équiper pour la course à pied

explication

explication a été créé par karynico

Posted il y a 13 ans 6 mois #104789
bonjour,

je suis nouveau sur le site.

je prepare un marathon.

je voudrai savoir que veut dire

1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'

si je comprend :

1h 30 de course avec 2 series de 8 ' 3000m R=3' 4000 m R=3' 3000m R=3'

ensuite

VMA- 105 2* 8 * "30-30" avec R=3'

donc
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'

merci pour votre aide
par karynico

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Réponse de gilles sur le sujet Re: explication

Posted il y a 13 ans 5 mois #108947
Tu trouveras toutes les informations pour traduire le contenu des séances sur les pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
;)

1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'

= 1h30 avec 2 fois 8' à l'allure spécifique semi marathon (AS21=record sur semi marathon). Intercaler 3' entre chaque effort de 8'

2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'

Oui il s'agit de faire 2 séries de 8 répétitions de 30" d"effort et 30" de récupération footing.
Intercaler 3' de récupération entre chaque série
Last Edit:il y a 13 ans 5 mois par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 5 mois par gilles.

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Réponse de Pépi sur le sujet Re: explication

Posted il y a 11 ans 11 mois #207633
Bonjour,
Malgré ces explications détaillées, un question me taraude toujours. Je crois comprendre que 1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3' signifie qu'il faut inclure 2 fois 8min à l'allure semi-marathon, séparées par une récup de 3min, tout ça dans la séance de 1h30 . Cependant, je détermine par un habile calcul que ces deux plages de 8min plus la récup de 3min durent en tout et pour tout 8+8+3=19min. Que fais-t-on des 1h11 restantes? A quelle allure les courir?
Merci.
par Pépi

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Réponse de jeckx sur le sujet Re: explication

Posted il y a 11 ans 11 mois #207635
Pépi écrit:

A quelle allure les courir?

En EF, à moins de 75 % de ta fréquence cardiaque maximale.
par jeckx

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Réponse de gyom193 sur le sujet Re: explication

Posted il y a 11 ans 11 mois #207639
On peut même extrapoler pour TOUTES les séances de travail, qui doivent être commencées par un minimum de 20' en EF, et terminées par de l'EF aussi en guise de récupération.
Sur le bandeau et haut de page, tu trouvera les réponses à ces questions dans l'onglet Entraînement > Les séances. ;)
par gyom193

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