explication
- karynico
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Fresh Boarder
- Messages : 1
- Remerciements reçus 0
bonjour,
je suis nouveau sur le site.
je prepare un marathon.
je voudrai savoir que veut dire
1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'
si je comprend :
1h 30 de course avec 2 series de 8 ' 3000m R=3' 4000 m R=3' 3000m R=3'
ensuite
VMA- 105 2* 8 * "30-30" avec R=3'
donc
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'
merci pour votre aide
je suis nouveau sur le site.
je prepare un marathon.
je voudrai savoir que veut dire
1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'
si je comprend :
1h 30 de course avec 2 series de 8 ' 3000m R=3' 4000 m R=3' 3000m R=3'
ensuite
VMA- 105 2* 8 * "30-30" avec R=3'
donc
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'
merci pour votre aide
par karynico
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gilles
- Hors Ligne
- Administrator
- Messages : 10074
- Remerciements reçus 116
Tu trouveras toutes les informations pour traduire le contenu des séances sur les pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
Intercaler 3' de récupération entre chaque série
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
= 1h30 avec 2 fois 8' à l'allure spécifique semi marathon (AS21=record sur semi marathon). Intercaler 3' entre chaque effort de 8'1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'
Oui il s'agit de faire 2 séries de 8 répétitions de 30" d"effort et 30" de récupération footing.2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'
Intercaler 3' de récupération entre chaque série
Last Edit:il y a 13 ans 5 mois
par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 5 mois par gilles.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Pépi
- Hors Ligne
- Fresh Boarder
- Messages : 1
- Remerciements reçus 0
Bonjour,
Malgré ces explications détaillées, un question me taraude toujours. Je crois comprendre que 1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3' signifie qu'il faut inclure 2 fois 8min à l'allure semi-marathon, séparées par une récup de 3min, tout ça dans la séance de 1h30 . Cependant, je détermine par un habile calcul que ces deux plages de 8min plus la récup de 3min durent en tout et pour tout 8+8+3=19min. Que fais-t-on des 1h11 restantes? A quelle allure les courir?
Merci.
Malgré ces explications détaillées, un question me taraude toujours. Je crois comprendre que 1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3' signifie qu'il faut inclure 2 fois 8min à l'allure semi-marathon, séparées par une récup de 3min, tout ça dans la séance de 1h30 . Cependant, je détermine par un habile calcul que ces deux plages de 8min plus la récup de 3min durent en tout et pour tout 8+8+3=19min. Que fais-t-on des 1h11 restantes? A quelle allure les courir?
Merci.
par Pépi
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- jeckx
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1702
- Remerciements reçus 28
Pépi écrit:
En EF, à moins de 75 % de ta fréquence cardiaque maximale.A quelle allure les courir?
par jeckx
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gyom193
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 2310
- Remerciements reçus 61
On peut même extrapoler pour TOUTES les séances de travail, qui doivent être commencées par un minimum de 20' en EF, et terminées par de l'EF aussi en guise de récupération.
Sur le bandeau et haut de page, tu trouvera les réponses à ces questions dans l'onglet Entraînement > Les séances.
Sur le bandeau et haut de page, tu trouvera les réponses à ces questions dans l'onglet Entraînement > Les séances.
par gyom193
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.242 secondes