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Comment me convaincre de faire des étirements ?

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Hisoka88 a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

Pour ma part, je fais des étirements après chaque séance "cool" et en général le lendemain des séances dures. En général c'est plusieurs répétitions de chaque étirement, répétitions d'environ 30 secondes à chaque fois pour bien étirer le muscle, et surtout sans trop tirer (ça ne doit pas faire mal).

La principale raison s'est pour soulager les tensions sur les articulations et en particulier sur les genoux car j'ai eu un problème de syndrome rotulien. C'est mon kiné (spécialisé dans le sport) qui m'a conseillé de faire ça, qui ma montrer les étirements et comment les faire correctement.

Mon ostéo conseille également de toujours s'étirer après le sport, de la même façon sans faire mal...

C'est un peu contraignant, ça fait environ 15 minutes pour étirer uniquement les jambes mais à chaque fois que j'ai essayé d'arrêter ces séances d'étirements ou que je les fait mal (trop rapidement...) je sens une gène dans les articulations...

En tout cas c'est très efficace pour les déséquilibres musculaires qui sont à l'origine de certaines pubalgies ou des syndrômes rotuliens.
#220843

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rémilens a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

dinou37 écrit:

rémilens écrit:

C'est ce qui est recommandé. Les fibres musculaires sont fragilisées, abimées par les efforts et plus ils sont intenses et/ou long plus c'est le cas. C'est pas grave car "étudié pour" mais si tu tires sur des fibres déjà fragilisées par un effort ça ne sera pas une bonne chose.


+1
Par contre, etirement or not apres une SL avec qques passages a 80-85% FCM?


Alors là tu me poses une colle :silly: ca dépend de la longueur de la SL ;) Moi j'ai résolu le problème je ne m'étire jamais (je sais, parait que c'est pas bien mais je ne trouve jamais la motivation pour et j'ai eu la chance de ne rien avoir depuis 2 ans et des prépas 10km, semi et marathon donc je continue comme ça, sans forcément le recommander.)
#220860

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RoadRunnerArNaoned a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

+1 avec Hisoka, j'ai aussi recu les meme conseilles de l'ostheo et du podo. Parcontre souvent je n'etire qu'une fois pdt une minute pour certain group (conseil podo) et pour les autres groupe qu'une fois 30' mais je pense que ce serait mieux de le faire 2 fois.

Leostheo pour le rachis me demande de le faire 6 fois 6secondes :S Y vraiment de tout comme cnseils ...
#220935

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