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Comment me convaincre de faire des étirements ?

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Drkosso a créé le sujet : Comment me convaincre de faire des étirements ?

Bonjour,

Je connais l'importance des étirements pour le bien musculaire (recup, amelioration de performances. ..)

Sauf que je déteste ça ! J'arrive pas a me motiver à en faire !

Vous avez pas un truc ???
#218550

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Air1 a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

Le bienetre des etirements se discute, tout le monde n'en est pas convaincu, et de nombreux coureurs ne s'etirent pas (risque d'aggraver des micolesions liees à l'exercice). Moi j'en ai besoin, et ce qui me motive c'est de ne pas avoir de crampes et de courbature le lendemain de mes séances (uniquement lors des seances d'EF néanmoins, pas d'etirement lors des séances difficiles).
#218568

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

En effet, comme pour pas mal de pratiques, il y a les pours et les contres.
Les pours comme Air1 qui trouvent que ça leur fait du bien, et que ça leur évite des courbatures. Les contres qui ont peur de se blesser vu qu'ils sont deja fatigués, donc risque de faire encore plus mal.
Personnellement, j'ai appris à les faire quand j'ai commencé à courir, donc je continue à les faire après des sorties assez dures. Mais c'est des étirements assez lights, qui ne prennent que qq minutes, donc c'est pas trop pénible non plus, un peu pour les quadriceps, un peu pour les articulations, et un peu pour les mollets. Toujours en douceur, dès que ça commence à tirer, hop, je stoppe le mouvement pour ne pas forcer plus. Je ne sais pas si c'est efficace, mais les rares fois où je ne les ai pas faits après des grosses sorties ou des courses, les lendemains ont été hyper désagréables ^^
Maintenant, si tu n'aimes vraiment pas ça, une autre idée peut être de marcher beaucoup après avoir couru (deja un peu juste après, et pas mal dans l'après-midi qui suit si t'as couru le matin). En tout cas, ne te colle pas devant ta télé sans bouger, là t'es sûr d'avoir des soucis ;)
#218570

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ChristoFF68 a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

étirement quand séance cool ou sl
pas d'étirement après fractionné.
#219145

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Drkosso a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

ChristoFF68 écrit:

étirement quand séance cool ou sl
pas d'étirement après fractionné.


c'est comme ca que tu fonctionne ou c'est ce qui est recommandé ?
#220784

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rémilens a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

C'est ce qui est recommandé. Les fibres musculaires sont fragilisées, abimées par les efforts et plus ils sont intenses et/ou long plus c'est le cas. C'est pas grave car "étudié pour" mais si tu tires sur des fibres déjà fragilisées par un effort ça ne sera pas une bonne chose.
#220787

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dive_and_ride a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

oeufmollet écrit:

Personnellement, j'ai appris à les faire quand j'ai commencé à courir, donc je continue à les faire après des sorties assez dures. Mais c'est des étirements assez lights, qui ne prennent que qq minutes, donc c'est pas trop pénible non plus, un peu pour les quadriceps, un peu pour les articulations, et un peu pour les mollets. Toujours en douceur, dès que ça commence à tirer, hop, je stoppe le mouvement pour ne pas forcer plus. Je ne sais pas si c'est efficace, mais les rares fois où je ne les ai pas faits après des grosses sorties ou des courses, les lendemains ont été hyper désagréables


Exactement la même expérience pour moi...

J'étire jusqu'à sentir, en aucun cas cela ne doit faire mal, je compte 15 respirations par étirement. Très important apparemment de bien respirer quand on s'étire (et bien se détendre aussi...)
#220796

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Naelle a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

Imagines toi que tu ne peux plus courir pendant des semaines voire des mois...ca te motivera pour t'étirer!



résultat je me retrouve maintenant avec un syndrome pyramidal, muscles raides comme du béton, j'ai du annuler le semi de paris et nai pas vraiment couru depuis 1 mois, je passe mon temps chez kiné et ostheo....

s'étirer correctement cest hyper important! je le faisais à la va vite et n'importe comment....et surtout pas assez....cest comme le fait de s'hydrater correctement, cest trop souvent négligé!

ne fais pas la meme erreur que moi :( :( :(
#220817

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dinou37 a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

rémilens écrit:

C'est ce qui est recommandé. Les fibres musculaires sont fragilisées, abimées par les efforts et plus ils sont intenses et/ou long plus c'est le cas. C'est pas grave car "étudié pour" mais si tu tires sur des fibres déjà fragilisées par un effort ça ne sera pas une bonne chose.


+1
Par contre, etirement or not apres une SL avec qques passages a 80-85% FCM?
#220820

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Snarf31 a répondu au sujet : Re: Comment me convaincre de faire des étirements ?

Les étirements c'est quand même un vaste débat :laugh:

Je vais simplement parler de ma propre expérience qui n'est en aucun cas la vérité universelle puisque uniquement appliquée à moi même :blink:

Pour faire simple, je ne m'étire presque pas après une sortie de type VMA car mes muscles sont trop "chauds" et je ne ressent aucune douleur quand je les étires. Je n'ai donc aucun repères pour arrêter l'étirement et éviter de m’abîmer les muscles.
Par contre, quelques heures plus tard, en général le soir devant une daube télévisuelle, je profite de ce moment de calme pour faire quelques étirements (6 ou 7 exercices différents).

L'objectif n'est pas de forcer, je m’arrête quand la douleur apparaît. Je reste sur l'exercice quelques minutes. En général la douleur disparaît seule. J’enchaîne les exercices et je reviens plusieurs fois sur les exercices sur lesquels j'ai le plus de mal.

Les étirements sont utiles si tu pratiques des sports qui demandent de la souplesse. Dans mon cas, je pratique la Boxe Française qui demande pas mal de souplesse. Les étirements sont alors obligatoires.
Sans ce type de contraintes, je ne suis pas certain que les étirements soient nécessaire si ce n'est pour se sentir bien et malgré tout diminuer certaines tentions au niveau du dos par exemple.

Un bon étirement ne doit pas engendrer de douleur après celui ci. Un étirement après un effort soutenu est, pour moi, très risqué car il peut engendrer plus de dégâts que de bienfaits.

Je ne vais donc pas essayer de convaincre quiconque de faire des étirements. Par contre si vous en faites, faites les en douceur.
#220828

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