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Entrainement 6 jours/s. VS. 3-4 jours/s. bi-quotidient.

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greggoals a créé le sujet : Entrainement 6 jours/s. VS. 3-4 jours/s. bi-quotidient.

Bonjour,

Je m'entraine actuellement 5 à 6 fois pas semaine. Pour des raisons de temps (et surtout d'acceptation familiale) d'être dehors presque tous les jours, je m'entraine principalement très tôt le matin, au réveil, avant d'aller travailler.
Je remarque cependant que mes performances sont largement meilleures le soir.
Du coup je me pose 2 questions.
1) Faire de la VMA un peu plus lentement le matin sera-t-il moins efficace en terme de dévellopement général de mon niveau?
2) Un entrainement bi-quotidient 3 jours par semaine avec 45mn en EF le matin et travail de qualité le soir est-il aussi efficace qu'un entrainement par jour 6 jours par semaine?

La question est donc de savoir s'il vaut mieux courir régulièrement avec moins de repos entre les séances ou un peu plus intensivement au niveau kilométrique sur un jour avec plus de repos ensuite?

Je précise que je suis habitué à ce volume d'entrainement et que je n'ai pas de problème au niveau de la récupération.

Si quelqu'un a déjà pu experimenter ou connait des éléments scientifiques sur la question?
#496967

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smilk a répondu au sujet : Entrainement 6 jours/s. VS. 3-4 jours/s. bi-quotidient.

Pour la 1ère question, je ne sais pas. Ce que je peux dire, c'est qu'il vaut mieux une séance régulière et bien réalisée qu'une séance forcée où tu faiblis à la fin en te mettant minable à chaque fois. Les chronos sur les fractions de VMA ne sont pas l'assurance d'un bon temps en course.

Pour la 2è question, je pense que chacun doit voir ce qui lui convient le mieux en terme. Comme tu le dis, l'acceptation familiale est aussi un facteur très important. Ca me parait compliqué de répondre oui ou non à ta question. Mais si tu arrives à bien gérer le bi-quotidien, je ne vois pas de raison que ce soit moins efficace.
#496968

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jeanmarc a répondu au sujet : Entrainement 6 jours/s. VS. 3-4 jours/s. bi-quotidient.

D'accord avec Smilk il faut faire ce qui est possible avec ta vie pour que tu puisse profiter de tes sorties complètement

Au Niveau bi quotidiens qui est très à la mode je ne suis pas sur que ne faire que ça soit bon car il faut aussi entretenir corps et cœur au SL Donc peut être faire un mixte des deux comme 2 jours en bi et 2 jours en traditionnel soit 6 sorties

Pour les perfs le soir c'est très perso moi qui court le matin à jeun et après la nuit de boulot une semaine sur deux je ne suis bon à rien l après midi :P
#496974

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greggoals a répondu au sujet : Entrainement 6 jours/s. VS. 3-4 jours/s. bi-quotidient.

Merci pour vos réponses.
Je me demande justement si ne pas courir 4 jours par semaine n'est pas contre productif pour quelqu'un habitué à ne pas courir 1 ou 2 jours par semaine seulement.

Du coup une solution pourrait être
LUNDI MATIN: EF
LUNDI SOIR: VMA
MARDI: REPOS
MERCREDI MATIN: EF
MERCREDI SOIR: SEUIL OU ALLURES DE COURSE
JEUDI: REPOS
VENDREDI MATIN: EF
SAMEDI: SL
DIMANCHE: REPOS

Je vais peut être tenter ça.
D'autant plus que les jours de repos (sauf le dimanche) j'ai pour habitude d'aller au boulot en courrant. 15mn l'aller-retour.
#496977

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