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Programmation fin d'année 2013

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Cousto91 a créé le sujet : Programmation fin d'année 2013

Bonjour,

Cette semaine c'est repos. Mais dés la semaine prochaine, je compte reprendre l'entrainement.

J'ai souvent lu qu'en hiver, il fallait développer sa VMA.

Donc je regarde un peu les plans du site, et je compte me faire un plan pour novembre et Décembre.

Pour Janvier et Février, je me lancerais dans le plan Semi de Paris, mais avant je ne veux pas faire n'importe quoi.

C'est pourquoi j'en suis à vous demander conseils pour novembre et décembre ;)

Je pensais suivre le plan d'entretien en 4 séances par semaines, mais est ce que cela suffira pour développer ma VMA ?

Messieurs et Mesdames les coachs je suis prêt à vous lire ;)

Cousto Alias Christophe Alias le Runner au bonnet rouge :P
#274524

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Air1 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Si tu veux développer ta VMA, seul un plan VMA te fera progresser. L'ideal : 2 cycles de 4 semaines (3+1 d'assimilation), avec pour 4 seances : 2 vma (courte et moyenne/longue, en progressif), et 2 EF. Un plan entretien permet...d'entretenir, donc pas de développer. Mais dans l'idéal ces cycles vma se font après un cycle d'endurance, et là on a tous le même problème si on veut faire le semi de Paris: le temps. Et il faut donc faire des choix.

Mais si ton profil est à jour, vu ta VMA de 16,77 et tes records, c'est pas la VMA qu'il faut développer :P
#274537

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Merci pour ta réponse ;)

En fait je suis en train de me demander comment programmer tout ça :

Je reprends tranquillement Lundi 28 Octobre, et je cherche à améliorer mes performances pendant l'hiver ;)

concernant ma VMA je l'avais testé sur un test demi-cooper.

Je pense qu'il va falloir que j'en refasse un d'ici peu ;)

Merci pour vos retours.
#274564

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Air1 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Si ta VMA est OK, il va falloir alors bosser l'endurance, avec une VMA de 16.77 tu devrais tutoyer les 1h30 sur semi ;)
#274565

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Air1 écrit:

Si ta VMA est OK, il va falloir alors bosser l'endurance, avec une VMA de 16.77 tu devrais tutoyer les 1h30 sur semi ;)


Et si je me suis planté au premier test, ça risque d'être faussé :D

1h30 :woohoo: le rêve ! Sachant qu'en début d'année j'ai juste fait 2h02 au semi de Paris :dry:
#274570

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Air1 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Si tu fais des séances de VMA (autres que des 30/30) et que tu les passe sans soucis en te basant sur 16.8, c'est que ta VMA est correcte. et que donc ce n'est pas de ce coté qu'il faut regarder pour progresser.
#274573

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

J'ai tendance à partir trop vite et avoir du mal à tenir sur la fin ;)
#274576

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Bon avant que mon post parte aux oubliettes :D

Je commence à réfléchir autrement :P

en regardant les plans du site pour préparer le SEMI de Paris, je me dis : "Tiens y a un plan 12 semaines/ séances, et si je me faisais ça ? ".

Tout le mois de novembre, je fais de l'EF, et puis j'attaque à partir du 9 décembre la prépa SEMI de Paris :D

ça risque juste d'être un peu perturbé avec les fêtes :D

En fait je suis un peu dans le flou. :unsure:
#275968

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taek78run a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

Tu dois juste faire de l'entretien avec vma, seuil, EF et EF ou faire un plan pour développer ta vma comme tu le dis au début.
#275974

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Air1 a répondu au sujet : Re: Programmation fin d'année 2013

taek78run écrit:

Tu dois juste faire de l'entretien avec vma, seuil, EF et EF ou faire un plan pour développer ta vma comme tu le dis au début.

Il y a quoi dans ton plan? Un cycle général avec développement de VMA? Auquel cas tu peux faire de l'EF avant, et attaquer ton plan. En fait la durée d'un plan ne veut rien dire, ils sont tous pareils: une préparation générale ou tu bosses la VMA et le fond puis une prépa spécifique (4-5 semaines en général) ou tu te familiarise avec l'AS de ta course.
L'idéal est de faire une grosse préparation générale (VMA / fond / seuil..) bien avant le semi, puis d'enchainer en bossant pour un 10km (4 semaines spécifiques ) , puis enfin de passer à la prépa spécifique semi (4 semaines spécifiques suffisent aussil). Et ta partie grosse prépation générale, tu peux la commencer dès maintenant ;)
#275989

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