Boutique Marathon - votre spécialiste running

Besoin d'aide

  • Messages : 203
  • Remerciements reçus 0

Reilceb a créé le sujet : Besoin d'aide

Salut,

Je fais appel à votre expérience pour m'aider à programmer mes courses de 2012.
Je suis surtout embêté pour le 2ème semestre.
La programmation ci-après est-elle envisageable ou pas ?
Ou est-il préférable de partir sur un plan spécifique de 12 semaines pour le marathon et d'oublier le semi ?

1er SEMESTRE :

18.03 : Mon 1er semi-marathon effectué après un plan de 10 semaines
13.05 : 10 km après un plan de 6 semaines
1 semaine de récupération avec 2 à 3 séances en EF
30.06 : 10 km après un plan de 6 semaines

2ème SEMESTRE :
1 semaine de récupération avec 2 à 3 séances en EF
01.09 : Semi-marathon après un plan de 8 semaines
1 semaine de récupération avec 2 à 3 séances en EF
28.10 : Mon 1er marathon mais là, il ne me resterait que 7 semaines pour le préparer.
#157815

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 576
  • Remerciements reçus 0

debellemat a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

il ne faudrait pas oublier la péparation mentale et surtout la fraicheur mentale!!!
bcp de courses, quasiment la plupart se finissent au mental, donc faut se mettre en condition pr les finir...
attention à ne pas trop en faire!
bonne cap
#157868

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 203
  • Remerciements reçus 0

Reilceb a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Merci debellemat d'avoir pris le temps de me répondre. C'est dans les problèmes qu'on reconnait ses amis ;)

Ta réponse m'a fait réfléchir... et après lecture de cet article sur le site http://www.conseils-courseapied.com/programmation/programmation-annuelle-entrainement-course-a-pied.

Je pense me fixer qu'un seul objectif pour le 2ème semestre. Mon 1er marathon et ce sera déjà pas mal !

Bonne cap à toi également.
#158555

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5801
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Pour ton 2nd semestre pourquoi ne pas partir sur un plan 16 semaines avec ton semi au milieu ? Ce semi tu peux soit le courir à fond si tu en as envie (il est situé suffisamment loin de ton marathon), soit le courir à tons AS42 pour valider ton allure marathon...
#158558

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3005
  • Remerciements reçus 0

Book59 a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Ta première partie de saison, tu travailles la vitesse, cela est une bonne chose ;)
Pour ta deuxième partie, je valide ton plan de 15/16 semaines avec un Semi 7 semaines avant le Marathon ;) . Je pense avoir fait ceci l'an dernier pour Vincennes: Marathon fin Octobre et Semi début Septembre.
Dans un plan Semi, tu as aussi des SL te permettant de travailler les zones FC Marathon (80/85%). Tu pourras augmenter les fractions AS42 si tu le veux ;) ou sinon tu prends un plan Marathon:un plan, 2 courses et cela cassera la monotonie de 15/16 d'entraînements(je rejoins l'avis de Séb).
Pour la préparation mentale, je pense que celle-ci se travaille petit à petit (moi j'avais fait bcp de recherche et lecture d'article) et la motivation vient toute seule surtout pour un premier.


Beau projet et bonne réussite. N'hésite pas à partager ton aventure car ...........

PS: Enorme perf ce week-end, BRAVO ;)
#158581

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 203
  • Remerciements reçus 0

Reilceb a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Merci Seb35 et Book pour vos conseils et votre solution qui me plait bien.
J'avoue qu'il m'était difficile de faire une croix sur le semi de Lille ! :)

Si je pars sur un plan d'entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines, mon semi tombe en semaine 8 qui est une semaine allégée. Comment intégrer ce semi que je souhaite courir en AS21 dans ce plan ?

Je pense inverser les semaines 8 et 9. La sortie SL-AS42 de la semaine 9 serait remplacée par le semi (réalisé en AS21). Après cette compétition, je retomberai ainsi sur la semaine allégée 8. Est-ce la bonne solution ?

Book écrit:

Beau projet et bonne réussite. N'hésite pas à partager ton aventure car ...........
PS: Enorme perf ce week-end, BRAVO ;)

Je pensais que ma perf passerait inaperçue, très touché :blush:
Merci Book pour tes encouragements.
#158829

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5801
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Reilceb écrit:

Je pense inverser les semaines 8 et 9. La sortie SL-AS42 de la semaine 9 serait remplacée par le semi (réalisé en AS21). Après cette compétition, je retomberai ainsi sur la semaine allégée 8. Est-ce la bonne solution ?

Parfait ! Tu peux aussi alléger une peu la semaine précédent ton semi.

Book écrit:

Beau projet et bonne réussite. N'hésite pas à partager ton aventure car ...........
PS: Enorme perf ce week-end, BRAVO ;)

Je pensais que ma perf passerait inaperçue, très touché :blush:
Merci Book pour tes encouragements.

Ha oui, 1h29'35" sur ton 1er semi, tu bats même book de 3", c'est beau ;) ! Bravo !
#158833

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 203
  • Remerciements reçus 0

Reilceb a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Seb35 écrit:

Ha oui, 1h29'35" sur ton 1er semi, tu bats même book de 3", c'est beau ;) ! Bravo !

:blush: Euh non, c'est même un peu plus de 3"... c'est 1h28'58 pour mon 1er semi. Zut, tout le monde le sait maintenant ! ;)

Merci Seb35 pour ta réponse. Je n'ai plus qu'à m'entrainer maintenant !
#158841

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5801
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

:silly:
#158845

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3005
  • Remerciements reçus 0

Book59 a répondu au sujet : Re: Besoin d'aide

Reilceb écrit:

Merci Seb35 et Book pour vos conseils et votre solution qui me plait bien.
J'avoue qu'il m'était difficile de faire une croix sur le semi de Lille ! :)

Si je pars sur un plan d'entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines, mon semi tombe en semaine 8 qui est une semaine allégée. Comment intégrer ce semi que je souhaite courir en AS21 dans ce plan ?

Je pense inverser les semaines 8 et 9. La sortie SL-AS42 de la semaine 9 serait remplacée par le semi (réalisé en AS21). Après cette compétition, je retomberai ainsi sur la semaine allégée 8. Est-ce la bonne solution ?

Book écrit:

Beau projet et bonne réussite. N'hésite pas à partager ton aventure car ...........
PS: Enorme perf ce week-end, BRAVO ;)

Je pensais que ma perf passerait inaperçue, très touché :blush:
Merci Book pour tes encouragements.



Si tu veux qu'on se rencontre lors du Semi de la Braderie, pas de soucis ;)
L'an dernier, nous avons été écrasé par la chaleur. :( J'espère que cette année nous serons épargnés.

Ce n'est pas parce que certains n'ont pas de suivi sur le forum que cela m'empêche de les suivre, toi en particulier car nous avons quelques points communs ;) .
Bonne continuation et @+.
#158863

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services