La vitesse maximale aérobie

J'ajouterai à la question de Fred:
- combien de fois par semaine t'entraines tu ?
- effectues déjà du travail de VMA ?

Mais quelque soit le nombre de séances que tu effectues, ne fais surtout pas plus de 2 séances de VMA par semaine.
Et encore c'est uniquement le cas pour les coureurs à 4 séances et plus par semaine.

Je m'entraines 3 fois par semaine.Je suis ton programme de 10km sur 3 séances pendant 10 semaines..

Dans ce cas reste sur une seule séance de VMA par semaine

gilles écrit:

guillaume072 écrit:

moyenne globale: 38"1. ce qui doit froler les 19km/h ...

Sachant que sur ce type de séance tu peux être entre 100 et 105%, on peut prendre comme valeur de VMA 18,5km/h

Valeur ensuite à affiner selon les sensations éprouvées sur les différents types de séances

salut !
hier sortie VMA de 8 x 400 en 1'18 à 1'20 ce qui confirmerais les 18.5 à prendre en valeur de référence de VMA ..non ??
sinon dans le plan 10 kms 6 semaines 3 sorties, tu préconises une sortie de 10 x 500 à 95% VMA ...
c'est pas un peu dur ?? ou c'est normal <,, <??
@+

guillaume072 écrit:

hier sortie VMA de 8 x 400 en 1'18 à 1'20 ce qui confirmerais les 18.5 à prendre en valeur de référence de VMA ..non ??

sinon dans le plan 10 kms 6 semaines 3 sorties, tu préconises une sortie de 10 x 500 à 95% VMA ...
c'est pas un peu dur ?? ou c'est normal <,, <??

En effet c'est une séance costaud.
Mais les 10x500m sont répartis en deux series
Maintenant 2x4x500m suffirait aussi

Concernant les plan 10km, je te conseille plutôt de t'orienter vers les plans téléchargeables du carnet.
Ils sont plus équilibrés et mieux dosés

bonsoir
j'ai commencé un plan pour semi marathon à 4 séances par semaine
ma question est simple lors des séances de VMA je voudrai savoir comment de manière précise de courir à 100 ou 105% de ma vma ?
je vous remercie pour vos futures réponses